Mírova cesta...5/3/1

Mira_kl · Zaslal: po březen 31, 2025 5:32 am Předmět: Mírova cesta...5/3/1

Zdravím všechny příznivce zvedání železa.
Letos mne čeká oslavit 40 a cca před 10 lety jsem skončil s relativně pravidelným cvičením. Vloni před Vánocemi jsem se myšlenkami dostal opět k zvedání železa. Jsem celkem hubený (192cm a 95kg), ale piváček se začal rýsovat. Plus kondice a síla velká bída. Začal jsem tak nějak cvičit fullbody bez nějakého většího plánování. Pak jsem zkusi od Joe Defranca - Built Like A Badass. Super, trénink mne bavil a vysloveně jsem se těšil na další. Teď jedu 5x5 prý od Rega Parka. Taky paráda :-). Mam za sebou 4 týdny. Tento log si chci psát jako takovou berličku, která mi snad pomůže zůstat u cvičení přes období, kdy je okolo domu nejvíc práce. Cvičím doma s hrazdou a velkou činkou. Strava snad dobré. Hlídám si příjem bílkovin, aby byl nad 160g, co nejvíce zeleniny a zbytek potřebných kalorií tak nějak na volno rozdělen mezi sacharidy a tuky. Spousta jídel paleo styl - zaměřeno na kvalitu. V tréninkový den malý kalorický surplus a v netréningový malý deficit. Takže jsem za ty cca 3 měsíce shodil cca 2kg a vizuálně je piváček menší.

Poslední dva tréninky:
12. - 26.3.
Dřep 5x50, 5x60, 3x5x70
Shyb 5x5xBW+2kg
Dips 5x5xBW+2kg
břicho, lýtka

13. - 28.3.
Zercherův dřep 5x50, 5x 56, 3x5x60
Přítahy v předklonu 5x50, 5x60, 3x5x68
Military press 5x30, 5x40, 5x50, 3x5x58
Deadlift1x5x108
břicho a lýtka

caukymnauky · Zaslal: po březen 31, 2025 11:19 am Předmět:

"Mirovo", fakt? : (

jinak drzim palce :D

Mira_kl · Zaslal: po březen 31, 2025 12:18 pm Předmět:

caukymnauky napsal:

"Mirovo", fakt? : (

jinak drzim palce :D

Už lepší? A děkuji za uvítání a korekci. Jen se bojím, že budeš mít se mnou hoodně práce, pokud budeš moje výplody číst ... :-)

cohen999 · Zaslal: po březen 31, 2025 12:53 pm Předmět:

Vitaj a zapisuj!:)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: po březen 31, 2025 2:45 pm Předmět:

zapisuj, ty shyby vypadají dobře, svalová paměť bude fungovat

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mira_kl · Zaslal: po březen 31, 2025 6:50 pm Předmět:

14. - 31.3.
Dřep 5x52, 5x62, 3x5x72
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+2kg
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+2kg
břicho, lýtka
Dnes vše těžké, tak jsem přidal jen u dřepů

Mira_kl · Zaslal: st duben 02, 2025 6:58 pm Předmět:

15. - 2.4
Zercherův dřep 5x52, 5x58, 3x5x62
Přítahy v předklonu 5x50, 5x60, 3x5x70
Military press 5x30, 5x40, 5x50, 2x5x60 a 1x4x60
Deadlift1x5x110

Mira_kl · Zaslal: pá duben 04, 2025 11:59 am Předmět:

16. - 4.4.
Dřep 5x54 5x64, 3x5x74
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+4kg
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+4kg
Ok dneska

Mira_kl · Zaslal: po duben 07, 2025 6:06 pm Předmět:

17. - 7.4
Zercherův dřep 5x50, 5x58, 3x5x64
Přítahy v předklonu 5x52, 5x62, 3x5x72
Military press 5x30, 5x40, 5x50, 2x5x60
Na mrtvolu jsem dneska zapomněl....ale fajn trénink

Mira_kl · Zaslal: st duben 09, 2025 8:56 pm Předmět:

18. - 9.4.
Dřep 5x56 5x66, 3x5x76
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+5kg
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+5kg
Dřep ai další cviky už docela dost těžký. A začíná být znát, že každou sérii dřepů začánám přemístěním ze země. Asi další týden nepřidám váhu. Pak buď deload, nebo snad ještě pár týdnů přidám.

Mira_kl · Zaslal: so duben 12, 2025 8:49 pm Předmět:

19. - 12.4
Zercherův dřep 5x50, 5x58, 3x5x66
Přítahy v předklonu podhmatem 5x50, 5x62, 3x5x74
Military press 5x30, 5x40, 5x50, 3x5x60
Na mrtvolu jsem se dneska opet vybodl....ale fajn trénink

Mira_kl · Zaslal: čt duben 17, 2025 12:22 pm Předmět:

20. - 15.4. deload
Dřep 5x50, 3x5x60
Shyb 3x3xBW,
Dips 3x3xBW
jako kdysi. Deload pro mne znamená že snížím váhu i počet opakování, ale hlavě to připadá těžké.

Mira_kl · Zaslal: út duben 22, 2025 10:32 am Předmět:

21. byl deload trenig - Zercher SQ, rows a MP, ale váhy si moce nepamatuji.

22. - 21.4.
Dřep 5x50 5x60, 3x5x70 // no z počátku těžké. Poslední série byla nejlehčí :-)
Shyb 5x5xBW // tady pohoda
Dips5x5xBW // ještě větší pohoda
Na víc nebyl čas. Dcerka v kočárku se začala dožadovat pozornosti, takže jsem rád, že jsem stihl ten základ. Váhy se zdají být nastavené dobře pro další cyklus. Tak snad se bude dařit.

Mira_kl · Zaslal: st duben 23, 2025 7:13 pm Předmět:

23. - 23.4
Zercherův dřep 5x36, 5x48, 3x5x60
Přítahy v předklonu podhmatem 5x50, 5x60, 3x5x68
Military press 5x32, 5x44, 3x5x54
DL 1x5x104

Mira_kl · Zaslal: ne duben 27, 2025 9:26 am Předmět:

24. - 26.4.
Dřep 5x50 5x60, 3x5x70
Shyb 5x5xBW
Dips5x5xBW
Bricho