| Autor |
Zpráva |
 Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
 Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne říjen 20, 2019 1:21 pm Předmět / Subject: P_Progress - Cesta zlepšovania |
16.10.2019 Lower body
Leg extension (machine)
5x
Lying leg curl (machine)
5x
Bicycle
10 min
17.10.2019 Upper body
Lat pulldown (cable)
4x
Lat pullover (cable)
4x
Chest press (m ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út říjen 15, 2019 3:10 pm Předmět / Subject: P_Progress - Cesta zlepšovania |
15.10.2019 Test maximálok pre bear routine 40min
Maximálna váha 1RM = váha × ( 1 + ( 0.033 × počet opakovaní ) )
Squat
100kgx7
1RM = 124kg
80% = 100kg
70% = 86kg
Bent over row - underhand ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út říjen 15, 2019 2:55 pm Předmět / Subject: P_Progress - Cesta zlepšovania |
Deload
Tento týždeň mám deload. Aby si niekto nemyslel že teraz nebudem športovať. Plánujem cvičiť normálne, s tým že budem cvičiť s menšími váhami a robiť menej sérií, tým si svaly oddýchnu. Plus bu ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 14, 2019 8:27 am Předmět / Subject: P_Progress - Cesta zlepšovania |
Zhodnotenie
Predošlé 4 týždne som trénoval trochu netradičný tréning Korte. Upravil som si ho podľa seba. Namiesto troch základných cvikov ktoré sa opakujú tri krát týždenne, som si dal k týmto trom ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 14, 2019 7:55 am Předmět / Subject: Koniec Korte |
V poslednej dobe som nemal čas tu pridať dva posledne tréningy, tak ich doplním teraz.
9.10.2019 Korte A day 60 min
Squat (barbell)
6x72,4kgx5
Bench press (barbell)
8x60kgx5
Deadlift (ba ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 07, 2019 7:48 pm Předmět / Subject: 7.10.2019 Korte B day 70 min |
7.10.2019 Korte B day 70 min
Bent over row - underhand (barbell)
8x60kgx5
Incline bench press (barbell)
8x50kgx5
Lunge (barbell)
8x35kgx10 (na každú nohu 5)
Seated overhead press (dumbe ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 07, 2019 2:25 pm Předmět / Subject: 5.10.2019 Korte A day |
4.10.2019 -Kardio 20min
Intervaly rýchlych behov
5.10.2019 - Korte A day 68 min
Squat (barbell)
8x70kgx5
Bench press (barbell)
8x58kgx5
Deadlift (barbell)
8x68kgx5
Triceps dip ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá říjen 04, 2019 10:56 am Předmět / Subject: 3.10 - Korte B day |
1.10 - Kardio 30min
stacionárny bicykel
3.10 - Korte day B 63min
Bent over rows - underhand (barbell)
8x55kgx5
Incline bench press (barbell)
8x47,4kgx8
Lunge (barbell)
8x32,4kgx10 (n ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po září 30, 2019 9:40 pm Předmět / Subject: 30.9.2019 - Korte A day |
30.9.2019 - Korte A day 73min
Squat (barbell)
8x70kgx5
Bench press (barbell)
8x57,4kgx5
Deadlift (barbell)
8x67,4kgx5
Triceps extension (dumbell)
4x22kgx12
Triceps pushdown (cable - ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so září 28, 2019 7:48 pm Předmět / Subject: 28.9.2019 - Korte B day |
28.9.2019 - Korte B day 62min
Bent over row - underhand (barbell)
8x50kgx5
Incline bench press (barbell)
8x45kgx5
Lunge (barbell)
6x30kgx10
Overhead press (barbell)
8x30kgx5
Flat l ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt září 26, 2019 3:00 pm Předmět / Subject: 25.9.2019 - Korte A day |
25.9.2019 - Korte A day 70min
Squat (barbell)
8x67,4kgx5
Bench press (barbell)
8x55kgx5
Deadlift (barbell)
8x65kgx5
Skullcrusher (barbell)
8x30kgx8
Incline curl (dumbell)
13kgx10
... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út září 24, 2019 7:45 pm Předmět / Subject: 24.9.2019 - Kardio |
24.9.2019 Kardio 40 min
Stacionárny bicykel - 40 min |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po září 23, 2019 7:30 pm Předmět / Subject: 23.9.2019 - Korte day B |
23.9.2019 Korte - day B 75min
Bent over row - underhand (barbell)
8x50kgx5
Incline bench press (barbell)
8x40kgx5
Lunge (barbell)
8x30kgx5 (na každú nohu 5)
Seated overhead press (dum ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá září 20, 2019 5:54 pm Předmět / Subject: Korte - 1. týždeň |
16.9.2019 Korte - day A 67min
Squat
7x65kgx5
Bench press (barbell)
8x52,5kgx5
Deadlift (barbell)
8x62,5x5
Skullcrusher (barbell)
8x30kgx6
Incline curl (dumbell)
3x12kgx9
2x12kg ... |
| Téma: P_Progress - Cesta zlepšovania |
P_Progress
Odpovědi: 27
Shlédnuto: 11436
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá září 20, 2019 8:59 am Předmět / Subject: Re: Začiatok objemu |
1RM = váha × ( 1 + ( 0.033 × počet opakovaní ) )
ten vzorec je dobrý, do pěti opáček celkem přesný, u desíti už to může dělat pár kilo rozdíl a přes deset těžko říct, když porovnáš intenzitu a výdrž. ... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
