| Autor |
Zpráva |
 Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
 Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 12, 2023 8:49 pm Předmět / Subject: _Marko |
12.12.2023
BULKING DAY 9
JÍDLO:
1. Kaiserka 2x, šunkA 100g, máslo
2. Bílí jogurt 400g, Jablko
3. Francouzské brambory 400g
4. Donut 2x, Bílí jogurt 400g, jablko
5. Rýže jasmínová 200g, kuře ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po prosinec 11, 2023 8:43 pm Předmět / Subject: _Marko |
11.12.2023
BULKING DAY 8
Front Squat
5xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
HB Squat
3x5 @100kg
Dips
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
5x +20kg
3x +30kg
1x +35kg
5x +20kg
Benchpr ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne prosinec 10, 2023 5:44 pm Předmět / Subject: _Marko |
10.12.2023
BULKING DAY 7
JÍDLO:
1. Shake (ovesné vločky 50g, borůvky 120g, protein 30g), Donut
2. Kaiserka 2x, mozzarela 125g, jablko
3. Jasmínová rýže 150g, hovězí 300g, zelenina
4. Ovesné ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so prosinec 09, 2023 6:42 pm Předmět / Subject: _Marko |
9.12.2023
BULKING DAY 6
JÍDLO:
Dnes volnějsí den, určitě 3000kcal+.
(Burger, mozzarela s celozrním pečivem, ovoce, zelenina, donut a večer si ještě dám ovesné vločky s borůvkama a proteinem).
... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá prosinec 08, 2023 10:57 pm Předmět / Subject: _Marko |
8.12.2023
BULKING DAY 5
JÍDLO:
1. Makový závin 200g, Protein 40g
2. Šunka 100g, kaiserka 2x
3. Jablko, bílí jogurt 400g
4. Francouzské brambory 400g
5. Cornflakes 150g
Kcal ? Bw:?
Dnes ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt prosinec 07, 2023 11:08 am Předmět / Subject: _Marko |
7.12.2023
BULKING DAY 4
JÍDLO:
1. Ovesná kaše 65g
2. Rýže jasmínová 100g, vepřové 150g
3. Mozzarela 125g, Kaiserka 2x
4. Jablko
5. Proteín 40g, makový závin 200g
6. Ovesná vločky 100g, Pro ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st prosinec 06, 2023 10:47 am Předmět / Subject: _Marko |
6.12.2023
BULKING DAY 3
Benchpress
12xosa
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
1x95kg
Pull ups
5x bw
5x +5kg
5x +10kg
3x +15kg
2x +20kg
Sumo
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 05, 2023 9:18 am Předmět / Subject: _Marko |
5.12.2023
BULKING DAY 2
JÍDLO:
1. Shake (Ovesné vločky 50g, protein 40g, borůvky 120g)
2. Rýže jasmínová 100g, hovězí 200g
3. Mozzarela 125g, kaiserka cereální 2ks
4. Jablko
5. Rýže jasmíno ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po prosinec 04, 2023 10:57 am Předmět / Subject: _Marko |
4.12.2023
BULKING DAY 1
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5 @120kg
Incline Benchpress
8xosa
6x60kg
3x5 @70kg
Incline Benchpress + Reare delts
3x5 @60kg + 3x16
... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so prosinec 02, 2023 3:06 pm Předmět / Subject: _Marko |
2.12.2023
HB Squat
5xosa
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
6x100kg
Push press
5xosa
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
Benchpress
5xosa
5x60k ... |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so listopad 25, 2023 1:22 pm Předmět / Subject: _Marko |
25.11.2023
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x95kg
5x8 @105kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x8 @75kg |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st listopad 22, 2023 9:30 am Předmět / Subject: _Marko |
22.11.2023
Benchpress
12xosa
5x60kg
5x8 @72.5kg
Lat pulldown
6x8-12
OH Press
12xosa
3x8 @40kg |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po listopad 20, 2023 9:53 am Předmět / Subject: _Marko |
20.11.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
4x10 @97.5kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
4x10 @70kg
Seated cable row
4x12 |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá listopad 17, 2023 12:06 pm Předmět / Subject: _Marko |
17.11.2023
Front Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x100kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x80kg
4x90kg
2x95kg
1x95kg
3x90kg
RDLs
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg |
| Téma: _Marko |
_Marko
Odpovědi: 274
Shlédnuto: 70595
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út listopad 14, 2023 5:09 pm Předmět / Subject: _Marko |
14.11.2023
Front Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
3x100kg
3x100kg
5x60kg
Conv.Deadlift
8x60kg
6x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
DB Benchpress
10x22.5kg
... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
