| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: po duben 18, 2022 11:27 am Předmět: _Marko |
 |
|
Věk 29 (1993), Výška 178, Váha 83kg (váha aktualizovaná 19.10.2022)
TÝDEN 1
18.4.2022
High bar Squat
5xOsa (20kg)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Pull Ups
10xjá
10xjá
6x5kg
6x5kg
6x5kg
Dips
12xjá
12xjá
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Naposledy upravil _Marko dne po leden 02, 2023 9:47 pm, celkově upraveno 6 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
_Marko
|
| Zaslal: st duben 20, 2022 2:08 pm Předmět: |
|
|
20.4.2022
Pull ups
8xjá
8xjá
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dips
8xjá
8x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Reare delts
16x5kg
16x5kg
16x5kg
Ab Wheel
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá duben 22, 2022 3:11 pm Předmět: |
|
|
22.4.2022
High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Chin Ups
8xjá
8x5kg
6x10kg
6x10kg
8x10kg
Dips
8xjá
8x10kg
8x15kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po duben 25, 2022 3:11 pm Předmět: |
|
|
TÝDEN 2
25.4.2022
High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Pull Ups
8xjá
5x5kg
6x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips
8xjá
6x10kg
6x22.5kg
6x22.5kg
8x22.5kg
6x22.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st duben 27, 2022 2:50 pm Předmět: |
|
|
27.4.2022
Pull Ups
5xjá
6x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
8x15kg
Dips
8xjá
6x15kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Reare delts
18x5kg
18x5kg
18x5kg
Ab Wheel
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá duben 29, 2022 3:51 pm Předmět: |
|
|
29.4.2022
High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Chin Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Dips
5xjá
5x15kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po květen 02, 2022 3:12 pm Předmět: |
|
|
TÝDEN 3
2.5.2022
High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
Pull Ups
5xjá
6x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Dips
5xjá
5x15kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
12xjá
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st květen 04, 2022 3:05 pm Předmět: |
|
|
4.5.2022
Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x22.5kg
4x25kg
10xjá
Dips
5xjá
5x15kg
5x30kg
4x35kg
2x40kg
12xjá
Reare delts
18x5kg
18x5kg
18x5kg
Ab Wheel
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá květen 06, 2022 3:58 pm Předmět: |
|
|
6.5.2022
High bar Squat
5xosa
3x70kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
Chin ups
5xjá
3x15kg
2x25kg
1x30kg
1x35kg
5x15kg
Dips
5xjá
5x15kg
3x30kg
3x40kg
1x45kg
3x30kg
12xjá
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po květen 09, 2022 2:43 pm Předmět: |
|
|
TÝDEN 4 (DELOAD TÝDEN)
9.5.2022 (Deload)
Pull Ups
10xjá
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Dips
12xjá
12xjá
12xjá
Safety Squat
10xosa (20kg)
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x60kg
Ab Wheel
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st květen 11, 2022 3:12 pm Předmět: |
|
|
11.5.2022 (Deload)
Pull Ups
8xjá
6x10kg
6x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
8xjá
Dips
8xjá
8x20kg
8x20kg
9x20kg
10xjá
Reare delts
16x5kg
16x5kg
16x5kg
Ab Wheel
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá květen 13, 2022 4:21 pm Předmět: |
|
|
13.5.2022 (Deload)
Chin ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Dips
5xjá
8x15kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
ATG Squat
5xosa
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út květen 17, 2022 10:19 am Předmět: |
|
|
TÝDEN 5
17.5.2022
High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
5x110kg
1x120kg
1x125kg
5x100kg
Pull Ups
5xjá
8x10kg
6x15kg
6x15kg
8x15kg
Dips
10xjá
8x15kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg
13xjá
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt květen 19, 2022 11:07 am Předmět: |
|
|
19.5.2022
Pull Ups
8xjá
8x10kg
8x15kg
6x20kg
6x20kg
8x20kg
Dips
8xjá
8x15kg
5x30kg
3x35kg
1x40kg
12xjá
Reare delts
16x5kg
16x5kg
16x5kg
Ab wheel
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so květen 21, 2022 8:40 am Předmět: |
|
|
21.5.2022
High bar squat
8xosa
5x60kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
5x100kg
Pull Ups
5xjá
8x10kg
8x15kg
6x20kg
4x25kg
Dips
8xjá
5x15kg
5x30kg
3x30kg
8x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
