Rozhod jsem se trochu zvolnit u doplňkovejch cviků (to si ještě musím konkrétně rozmyslet), takže pak už jen nějaký trapný tricepsový pumpování s provazem 4x15x30, a nějaký zmatený pokusy o upažování s JR, což se bohužel stále ukázalo jako naprd, protože rameno pořád není ok a i když při tomhle cviku překvapivě skoro nebolí, nějak mi ta ruka jde šikmo a divně se vytáčí, takže ještě nějakou dobu zůstanu u tlaků...
Dřepy super, asi se stávajícím systémem pokusím doplácat na 120 a pak přejdu na trochu nižší objem... řekněme 3op. Alespoň na nějakou dobu :)
dřepy 5x5x 60, 60, 70, 70, 70
bench 12x50, 10x60, 8x67.5, 8x72.5, 6x80 konečně!
mrtvoly 5x5x 77.5, 87.5, 97.5, 107.5, 117.5 + 1x140
a pak už jen takovej chaos, protože čas neúprosně tikal, a 60 minut +15 tolerovaných navíc pomalu končilo...
biceps 8x12, 8x16
triceps s provazem 3?x15x30
tlak za hlavou 10x35, 8x42.5, 8x47.5, 6x55
zakopávání 2x10x24
+průběžně břicho standardním způsobem
Ten časovej limit mě fakt sere víc a víc. A Kraj jezdí Chryslerem jako kráva Musím ho někdy odchytit a doufat, že není dement a půjde s ním mluvit.
Bench mě potěšil, ale hlavně zjevně musím ubrat na doplňkových cvicích - ty tlaky se po pár dnech pauzy cvičily úplně jinak.
Pobavilo mě, že se mě nějakej kluk ptal jak má cvičit, resp. především jak má dřepovat. Asi mi za těch pár měsíců cvičením mrtvol a dřepů vyrostly bicepsy víc než těm 60kilovejm chcípákům hodinovým drcením třech cviků x-krát týdně
dřepy 5x5x 60, 60, 60, 70, 70
mrtvoly 5x5x 70, 85, 95, 110, 120 + 1x140
bench 12x50, 10x60, 8x70, 6x77.5, 6x85
triceps s provazem 4x15x30
"rumuny" s JR 4x8x 14, 18, 20, 22
biceps JR 10x12 a pak shyby: 8, 8, 5
nějaký břicho
a nějaký pokusy o ramena... fail
Dneska jsem pochopil, že nechávat ramena na konec je největší blbost co můžu udělat. Od příště jinak. Trapézy ty uboh pokusy o upažování fakt nezvládly
+nějaký břicho...
A zase jsem se zapomněl protáhnout. Bude ze mě skřet.
Dřepy tragédie. Biceps tragédie Sice je mi zrovna tenhle cvik vcelku jedno, ale na druhou stranu se chci jen tak z principu dostat aspoň na ty 20ky.
Všechno bylo hrozně těžký. Určitě to mám za to pátečněsobotní přežrání se do bezvědomí. Holt jsem tlsté prasa, i když o tom čo je vela sádla by sa dalo diskutovať...
Byli jsme se ženou plavat a bolí mě z toho rameno jako prase (při určitých pohybech), tak ten bench za mnoho nestál. Zkurvená operace. Že jsem tam lez...
Mrtvoly byly super, a váže se k nim vtipná situace: dneska jsem v posilovně potkal "místního" největšího bouchače. Brutálně namakaný ruce a vyrýsovanej vršek těla. Ramena jak kráva, fakt kvalita. Nevím jestli něco zobe, je genetickej supertalent, nebo drží nějaký diety, ale ty hnáty mu fakt závidím. Na druhou stranu jede nějaký pošahaný supersplity podle Muscle & Fiction (viděl jsem vytrženou stránku s tréninkem ) a dělá de facto to samý co ostatní pumpovači bicepsů, jen trochu líp technicky.
Každopádně ten ke mně přišel, když jsem se chystal na poslední sérii mrtvol, a prej kolik tam máš? Já že 140. On se k tomu sebevědomě sehnul, zabejčil... a nic To mi ostatně bylo jasný, když to zkoušel zvedat jako by se chtěl chytit za špičky Tím mě vlastně namotivoval na víc opakování a ještě těch 150.
Pěkně se mi z toho ale potvrdilo, že svaly ještě vůbec nemusí znamenat sílu. Radši budu polotlsté prasa co dřepne nebo zvedne 200 (někdy časem), než teplouš co má svaly jen na ozdobu.
Peklo a hnus. U dřepů mi zřejmě praskly všechny cévky v hlavě
Bench mi tak krásně škádlil rameno, že jsem se skoro posral.
Chce to víc spát a víc cvičit. Tenhle týden už do práce nejdu, tak se do toho trochu opřu. Bohužel kompatibilita běhání a posilovny není moc velká, když se chci soustředit na váhy...
O víkendu jsem u babičky sekal a řezal tu džungli co tam vyrostla, tak se to trochu podepsalo na dlaních a únavě.
dřepy 5x5x 60, 65, 70, 75, 80
mrtvoly 5x5x 70, 85, 100, 115, 130
bench 12x50, 10x60, 8x70, 6x77.5, 6x85
biceps s JR 8x12, 14, 16, 18
upažování 4x12x8
francouz 8x 25, 30, 35 a pak fail 5x40 + 3x40
pár sérií břicha
rumuny s JR 4x8x 14, 18, 22, 26
+jen tak 8+8 shybů
Bench je hroznej, už týden mě bolí rameno a nemůžu se toho zbavit. Asi se na to vykašlu a buď půjdu na nějakých 50%, nebo zkusím šmrdlat nějakej peck-deck.
Aspoň že ty mrtvoly...
Jo a nějakej kokot tam půl hodiny pouštěl něco jako battle rap, gangsta českej ACAB hiphop nebo co... Píčus nemytej.
A kluk co přišel po něm zase jel mrtvoly stylem "kočka co dělá hřbet" s vytáčením do stran. Eh.
7.7. ...jsem se na to měl vysrat
Rameno bolí jako kurva a už nevím co s tím. Na bench seru. A na tu operaci jsem se měl vysrat dvakrát. Sice jsem věděl, že je něco špatně, ale zdaleka jsem neměl takový problémy jako teď
Přesně tak svaly nemusí vůbec znamenat sílu.Takový vzpěrači jsou živím důkazem. Já jsem u nás v posilce zase po dlouhé době viděl někoho dělat dřepy. Já nevím, ale mě se to zdá jako rarita.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Musím ho někdy odchytit a doufat, že není dement a půjde s ním mluvit.
