na to že začínáš koukám že máš záda rozmrdaný uplně stejně jako já
zas tak hrozný bych to neviděl,bylo to spíš jen natažený sval no a do toho oslabené core a díky tomu se ty záda asi přětižila nevím,ale bolest už tam není ale radši na to půjdu tak jak to mám teď v plánu..
- Nácvik silového přemístění: 15x1x45kg vždy krátké pauzy mezi opakováními , srovnání k čince , důraz na provedení správné techniky , bez kopání , zámkový úchop , samozřejmě následovalo rozcvičení s prázdnou osou
Core :
- Plate loaded front squat: 2x15x5kg
- Zdvih noh ve visu: 2x10
- Dead bug test: 2x10
- Plank: 2x30sec.
- Ab-wheel z kolen: 2x10
Doplňky:
- bulhary: 4x8x20kg
- tlaky jč šikmá: 4x8x30kg
- výskoky na lavka: 3x12
Úchop:
- držení vč na max čas : 3x100kg
Core :
- Plate loaded front squat: 2x10x10kg
- Zdvih noh ve visu: 2x8
- Dead bug test: 3x10
- Plank: 2x30sec.
- Ab-wheel z kolen: 2x15
- fázi 1 jsem ukončil po týdnu a naběhl na fázi 2 jelikož záda držela úplně super a core sílilo.
- suzukiho strečink jsem nestihl tak jsem ho dal až v úterý ( je to masakr ten suzuki )
Středa 2.7. - FÁZE 2
mobilita ž.t. + rotarátory + protažení krátké
Zarcher GM: 3x5
3x5x65kg
Mrtvý tah: 8x2x60% / Dynamika , Technika
8x2x120kg
Doplňky:
- shyby: 5x3
- přítahy jč: 3x8x30kg
- krčení vč: 3x15x60kg
- hamstringy na TRX: 3x10
Úchop:
- držení tlustého kotouče prsty 3x10kg - každá ruka
Core :
- Dead bug test: 3x15
- Plank: 2x30sec.
- Plank na boku: 2x20sec. - na obou stranách
- Ab-wheel z kolen: 10x zde sem cítil bolest co se ozvala u tahu, u kolečka ? no to mě poser
- u 7 opakování u mrtvoly mě opět něco zatáhlo v zádech a opět trénink v prdeli ještě teď citím bolest ve spodních zádech.Já už to nechápu z ničeho nic mě tam prostě jen tak zatáhne nebo co,je pravda že mě ve skladu kde mám posilku foukalo a záda byly spocené a studené ale aby to bylo tímhle si nemyslím...? střečuji pravidělně suzukiho 2 týden,mobilizuji pravidělně skoro každý den, cviky z dornovi metody dělám každý den někdy i 2x , nejedu těžké váhy , zaměřil jsem se na střed střed těla, jak mě kurva můžou furt ty záda tak zlobit aniž by tam byla nějaká váha,když jsem potáhl před nějakou dobou 200kg bez pásku a ted u 120 mě to začnou bolet záda ? už mě to začíná fakt pěkně srat,zrovna když jsem se posbíral z psychických problémů mě musí trápit tohle.. jak se mám potom připravit na strongmana když se u 120 váhy záda poserou už sem musel odložit i výrobu disciplín co mě kamarád slíbil,a pneumatiku co jsem si sehnal tak kolem ní jen chodím a smutně se na ni dívám...
Vím že ta bolest vychází ze svalu,jelikož na poslední navštěvě u Dorna mě bylo řečeno že páteř,pánev,plotýnky,obratle,prostě všechno co se týká kostí je v pořádku že je to ve svalu,zašel jsem si na ultrazvuk a sval nebyl natrhnutý dal sem klidový režim začínám pěkně od malích vah a i u toho mě to začne zlobit...už fakt nevím,mám se na to vymrdat a jít se po půl roce ožrat jelikož jsem přestal i díky tomuhle sportu chlastat
NE nepůjdu protože to kurva jen tak nevzdám,tenhle sport mě hodně dostal do srdíčka a baví mě a dělá mě lepším člověkem.
no asi teď nebudu nějakou dobu psát než ty záda dám do kupy,no uvidím protože su tu denně a sleduji to tu ..A asi vyhledám i nějakého fyzioterapeuta nebo sportovního lékaře,pokud by někdo o někom věděl z Moravy dejte mi kontakt
Ono niekedy možno treba prehodnotiť tie ciele, nie každý má nato, znášať ako tréningovú, tak súťažnú záťaž, ktorú strongmanský šport vyžaduje, osobne by som tiež rád dvíhal neskutočné balíky, ale holt, uvedomujem si, že odtiaľ-potiaľ a s uzunkými kĺbami, panvou atd to nikdá nebude veľké terno, duplom, ked človek nechce ísť chemickou cestou, ALE tým ťa neodrádzam, naopak, fandím a budem skutočne rád, ked si za svojím snom pôjdeš aj ďalej a upraví sa to, niekedy sa to proste zlepší, ked to ani nebudeš čakať, ťažko to odhadnúť, posúdiť, vytrvaj.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky Turku uvidí se čas ukáže,nevzdám to a budu pracovat na tom abych záda napravil,hold se prostě budu muset na nějaký čas rozloučit s honěním síly atd..
Přihlásil jsem se na ENTER THE KETTLEBELL který bude 20.7. v Brně tak si myslím že i to by mě mohlo pomoci,každopádně budu muset i změnit přístup v tréninku a pracovat ještě více na slabinách a hlavně vyřadím cviky co zatěžují spodní záda ...
podle mě ti to ofouklo a proto se to stáhlo a bloklo... Momentálně si na to dávám velkej pozor a při práci na zahradě používám na tričko reha pás + si přes pas ještě uvazuju mikinu. Sice vypadám jako idiot, ale záda jsou v pohodě. Pokud se jdu najíst například a ta záda mi vychladnou tak je konec a začne mě bolet plotna, a to pak už ani neodnesu 50kg tvárnici. Takže když pauzuju, tak všechno ze sebe sundám a sušim záda ručníkem, pak se převleču do suchého...
Určitě si na ty průvany dávej pozor a spodní záda vždycky v teple. A před cvičením si dej pár supermanů nebo jen zvedání nohou na zemi (jako superman, ale bez rukou), ať to ohřeješ. A ještě nějakou aktivaci břicha, stačí ten plank nebo kolečko, ale prodýchat to do spodku břicha - to ti drží spodní záda.
Přeju brzké uzravení.
_________________ "The only person you need to worry about being better then is the person you were yesterday!"
Mike Jenkins
no vidiš takový pás sice nemám ale mám neoprenový pás na motorku tak ho budu používat..
dneska jsem ty záda ještě při chůzi trošku cítil : ( díky za typ a díky.
každopádně budu muset udělat velkou a rozumnou změnu ve cvičení než ty záda napravím...teď si dám až do neděle klid.
jinak mi dnes přišel foam roller tak budu poctivě rolovat , nemá někdo cviky jak na tom rolovat jestli se má brát na něco důraz a nebo je to jedno ?
po cca 6 - 8 týdnech osahávaní železa a i díky tomu že záda drží jsem se rozhodl že se do toho zas opřu ! ještě mě ale chybí ten pořádný zápal do toho boje tak snad přijde.
Jinak silově jsem na tom dost slabě oproti před zraněním hlavně na tazích
nešlo si ji nezkusit cca po 5 měsících co ji mám a jen sem kolem jí chodil takže premiéra
divácká soutěž na závodech v Trenčíně
jinak vidět Lukáše jak si hází s 600kg pneu jak hovno je něco neuvěřitelného a hlavně motivujícího
Na začátek jsem zvolil objem Beara důvod je že tam ještě nechci rvát hned těžké váhy a chci taky solidně nabrat na váze , po něm bych se chtěl pustit do silovky Fomina a dostat se tak zpátky na silovou úroveň kde jsem skončil.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
..A asi vyhledám i nějakého fyzioterapeuta nebo sportovního lékaře,pokud by někdo o někom věděl z Moravy dejte mi kontakt
