|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
smetak
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
smetak
|
 Zaslal: ne duben 08, 2012 5:31 pm Předmět: |
 |
|
8.4.2012
Čas: kolem dvou hodin, přisel jsem asi o 30 minut dřív než Cizo, tak jsem zařadil menší aerobku.
eliptical 20 minut, zátěz 6, random hill, tepovka průměr 140, při nejvyšší zátěži kolem 160-180
5 minut veslo
stretching s bandama - rozpažování, přítahy na balance balonu, tlak ve stoje - přesný názvy má vymyšlený cizo, mi to určite pak opravi 
rozpaž: 3x15
přítahy: 3x15
tlak ve stoje: 3x15
třisérie - dřep, skoky do schodů, výpady s vlastní váhou přes fitko
dřep: 40kg 5x, 50kg 5x, 60kg 5x, 70kg 5x
skoky do 4 schodu: 3,3,3,3
Výpady přes fitko: 1x, 1x, 1x, 1x
zakopávání:
25kg 15x
30kg 15x
35kg 12x
shyby s dopomocí bandu v supersérce s tlaky dolů v kleče
shyb: 8,6,8,10
tlak: 15,15,15,15
tlaky jednoruč na šikmé lavici
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x20kg 6x
2x22,5kg 6x
2x25kg 6x
2x20kg 12x
břicho:
svíčka: 3x15
plank s rukama na balónu a nohama na balance balonu
3x20-30s, nejsem si teď jistej. _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
honzik833
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 7:25 am Předmět: |
|
|
| smetak napsal: | | Kdyz nejedes na krev tak na co?;-) trenink dobrej. Jen ja bych mrtvolu v superserii nejel s nicim. Ta me vzdycky spolehlive zlikviduje samostatne |
Nechci je oddelat, posledni dobou me zacali zase pobolivat, takze jedem takovej systematickej pomalej progress po kruckach. Ted v prubehu tydne musim zajit nekam na prohlidku.
8.4.2012
Čas: kolem dvou hodin, přisel jsem asi o 30 minut dřív než Cizo, tak jsem zařadil menší aerobku. [/quote]
No to ja jen tak trosku popichl. Je treba jet rozume aby clovek vydrzel. Proto dlouho nevydrzim ja, protoze nejedu rozume.. ;-)
To nez si dat mensi aerobku to radeji bych si na 30 minut spocnul. Preci jen bych mel pocit, ze ta aerobka by mi mohla ublizit natolik, ze bych pak nemel silu na cviceni:-)
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 3:07 pm Předmět: |
|
|
Spocnul? _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 4:37 pm Předmět: |
|
|
To Prazaci neznaji, co znamena spočnout? :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 10:26 pm Předmět: |
|
|
Znam akorat salinu a roznout _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 10:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: st duben 11, 2012 8:40 pm Předmět: |
|
|
Posledni dva dny voser, neni mi dobre a trpim nejakym unavovym syndromem, tak jsem prospal cely odpoledne a nemam rad velikonoce, nedokazu odolat cokoladovym vajickam.
Rozbiju to az zitra _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt duben 12, 2012 7:45 pm Předmět: |
|
|
12.4.2012
čas: hodinka a neco
veslo na zahřátí, stretching
mrtvola v superserii s pritahy v predklonu na sikme lavici:
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
110kg 5x
90kg 5x
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x20kg 8x
2x25kg 8x
2x20kg 8x
bulhari:
2x7,5kg 3x8
lytka vypony:
45kg 3x15
berec:
3x15
bicak:
2x7,5kg 8x
2x12,5kg 8x
2x10kg 8x
tricak kladka:
22,5kg 15x
25kg 15x
27,5kg 15x
Mrtvola lehká, ale bedra byly napumpovány, tak jsem 10 minut chodil jako kdybych spolknul pravítko.
Celkové zhodnocení: žádná síla a energie, fitko přetopený a hodně lidí. Přístě to bude lepší :) _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt duben 12, 2012 9:10 pm Předmět: |
|
|
Pokud tam nehraje vylozene moc nahlas nejaky dance radio, tak mi to nevadi. _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 8:28 pm Předmět: |
|
|
15.4.2012
čas: hodina a pul
eliptical 20 minut, zatez 10, prumerna tepovka 155
stretching
rotatory
3x12
pushpress s premistenim
40kg 6x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 5x
70x0 | 2x fail, nepremistil sem
65kg 4x
50kg 8x
triserie drep/schody/vypady
drep:
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
60kg 5x
schody 4x4 do 4 schodu
vypady 4 pres fitko a zpet
tlaky na ramena
2x12,5kg 8x
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
zadni delty na sikme lavici
2x5kg 3x10
lytka+berec
2x15
svicka:
3x10
u vseho minimalni pauzy, kondice super  _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 9:09 pm Předmět: |
|
|
20.4.2012
čas: hodina a čtvrt
eliptical 20 minut, zatez 10, tepovka kolem 150,
streching
mrtvola:
60kg 8x
80kg 8x
100kg 6x
100kg 6x
100kg 6x
80kg 8x
bench:
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
60kg 6x
superserka burpees a kliky
burpees 15,15,10,10
kliky: 15,15,10
Kondicne vse super, ani jsem se nezadychal, tak jsem se rozhodl dat superserku anglicaku s klikama. Po 4 serii uz mi bylo na umreni a rozhodl jsem se, ze dalsi serii uz nedam _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
