Srpákův log

Steve23 · Zaslal: so září 26, 2015 7:10 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota 26.9. 2015
18:30 - 19:45
Váha: 78.7kg
8. Týden

Záda

1) Stahování kladky k hrudi
•1x20
•1x15
•1x10
•1x5

2) Shyby, široký úchop
•1x8+10kg
•1x6+10kg
•1x6+10kg

3) Přítahy VČ nadhmatem
•1x12x70.5kg
•1x10x80.5kg
•1x8x90.5kg
•1x6x100.5kg

4) Přítahy JČ v předklonu
•2x6x25kg
•2x6x30kg
•2x5x35kg
•2x5x40kg

5) Mrtvý tah
•1x8x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x5x130.5kg
•1x3x140.5kg
•1x1x150kg

Steve23 · Zaslal: po říjen 05, 2015 7:02 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pondělí, 5.10. 2015
18:15 - 19:30
Váha: 76kg
8. Týden

Prsa, ramena

1) Tlaky s JČ incline
•1x12x25kg
•1x8x30kg
•1x7x30kg
•1x7x30kg
•1x4x32.5kg

2) Rozpažování s JČ incline
•1x8x20kg
•1x6x22.5kg
•1x6x22.5kg
•1x6x22.5kg

3) Bench press
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg

4) Hluboké kliky na bradlech
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x12

5) Tlaky na ramena s VČ
•1x5x38kg
•1x5x43kg
•1x4x48kg

6) Tlaky s JČ v sedě
•1x5x20kg
•1x5x20kg
•1x4x22.5kg

Po osmi dnech nucenýho volna kvůli nemoci konečně nějakej trénink, ramena jsem procvičil jen lehce, byla tam hrozná zima, já byl zas mokrej od hlavy až k patě a vážně nerad bych znova ochořel.

Steve23 · Zaslal: út říjen 06, 2015 11:38 am Předmět: Re: Srpákův log

Úterý, 6.10. 2015
11:25 - 12:25
Váha: 77kg
8. Týden

Biceps, triceps

1) Bicepsový zdvih EZ ve stoje + JČ supinace
Supersérie:
•10x35kg + 6x15kg
•8x37.5kg + 6x15kg
•8x40kg + 6x15kg

2) EZ na scottově lavici + JČ kladiva
Supersérie:
•7x35kg + 6x15kg
•6x35kg + 6x15kg
•6x35kg + 6x15kg

3) Biceps s JČ na scottově lavici + kick backy
Supersérie:
•10x10kg + 10x10kg
•10x10kg + 10x10kg
•10x10kg + 10x10kg

4) Tlak s EZ v leže + tlaky s JČ za hlavou
Supersérie:
•8x30kg + 7x25kg
•7x32.5kg + 5x27.5kg
•5x35kg + 3x30kg

5) Kliky na bradlech + extenze s JČ za hlavou
Supersérie:
•18x + 6x10kg
•12x10kg + 6x10kg
•10x20kg + 6x10kg

6) Tlak s EZ za hlavou
•1x8x25kg
•1x7x25kg
•1x6x25kg

Steve23 · Zaslal: čt říjen 08, 2015 8:31 pm Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 8.10. 2015
19:55 - 21:20
Váha: 77kg
9. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ
•1x8x30kg
•1x8x32.5kg
•1x5x35kg
•1x5x35kg

2) Rumunský tah s JČ
•1x5x40kg
•1x6x40kg
•1x7x40kg
•1x5x40kg

3) Dřepy
•1x5x90.5kg
•1x3x110.5kg
•1x2x125kg
•1x1x135.5kg
•1x1x140.5kg

4) Výpady s VČ
•2x5x80.5kg
•2x5x80.5kg
•2x5x80.5kg

5) Výpony na lýtka s VČ ve stoji + v sedě
Supersérie:
•16x80.5kg + 35x80.5kg
•16x80.5kg + 35x80.5kg
•17x80.5kg + 38x80.5kg

Steve23 · Zaslal: pá říjen 09, 2015 1:59 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pátek 9.10. 2015
13:00 - 14:40
Váha: 77.6kg
9. Týden

Záda

1) Shyby, široký úchop
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x8+10kg

2) Přítahy VČ nadhmatem
•1x10x80.5kg
•1x7x90.5kg
•1x7x95.5kg

3) Veslování na spodní kladce + přítahy JČ v předklonu
Supersérie:
•10x + 8x30kg
•10x + 8x32.5kg
•8x + 7x35kg

4) Mrtvý tah
•1x5x95.5kg
•1x5x115.5kg
•1x5x125.5kg
•1x5x135.5kg
•1x1x148kg

Steve23 · Zaslal: so říjen 10, 2015 2:29 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 10.10. 2015
13:50 - 15:15
Váha: 77.7kg
9. Týden

Prsa, ramena

1) Tlaky s JČ incline
•1x10x22.5kg
•1x8x25kg
•1x8x25kg
•1x6x27.5kg
•1x5x30kg

2) Bench press
•1x6x60.5kg
•1x6x75.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x88kg

3) Rozpažování s JČ incline
•1x8x17.5kg
•1x7x17.5kg
•1x6x20kg
•1x6x20kg

4) Hluboké kliky na bradlech
•1x8x10kg
•1x7x10kg
•1x6x10kg

5) Military press
•1x8x30.5kg
•1x7x33kg
•1x6x35kg
•1x5x35kg

6) Tlaky s JČ v sedě
•1x6x15kg
•1x6x15kg
•1x6x17.5kg
•1x5x20kg

7) Tlaky s VČ + arnoldovi tlaky
Supersérie:
•7x35kg + 7x15kg
•7x35kg + 7x12.5kg
•7x35kg + 7x10kg

8) Sedy-lehy na podlaze
•1x15+20kg
•1x15+20kg
•1x15+20kg

Draper · Zaslal: so říjen 10, 2015 8:23 pm Předmět:

Jen takova mala technicka poznamka
Ta volba cviku na rameno neni moc stastna, protoze vsechny 4 cviky jsou primarne zamerene na predni delt, snad krome arnoldovych tlaku, kde v te spodni fazi castecne zapojujes i stredy ramen, ale jinak je to pekne pretezovani predku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Steve23 · Zaslal: ne říjen 11, 2015 9:10 am Předmět:

Oops,.. díky, dám si bacha

Steve23 · Zaslal: ne říjen 11, 2015 1:35 pm Předmět: Re: Srpákův log

Neděle, 11.10. 2015
13:10 - 14:15
Váha: 79.7kg
9. Týden

Biceps, triceps

1) Shyby
10x
10x
8x

2) JČ kladiva + bicepsový zdvih EZ ve stoje
Supersérie:
•6x20kg + 10x30kg
•6x20kg + 8x35kg
•6x20kg + 8x37.5kg
•6x20kg + 7x40kg

3) Bic. zdvih JČ s oporou + JČ v předklonu
Supersérie:
•5x15kg + 6x15kg
•5x15kg + 6x15kg
•5x15kg + 6x15kg
•5x15kg + 6x15kg

4) Tlak s EZ v leže + s JČ za hlavou
Supersérie:
•10x20kg + 10x20kg
•8x30kg + 7x22.5kg
•7x32.5kg + 7x22.5kg
•5x35kg + 6x22.5kg

5) Kliky na bradlech + kick backy
Supersérie:
•8x20kg + 8x10kg
•8x20kg + 8x10kg
•8x20kg + 8x10kg
•8x20kg + 8x10kg

Steve23 · Zaslal: st říjen 14, 2015 6:49 pm Předmět: Re: Srpákův log

Středa, 14.10. 2015
17:40 - 19:20
Váha: 78.9kg
10. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ + Rumunský MT s VČ
Supersérie:
•12x22.5kg + 16x35kg
•12x25kg + 12x50kg
•8x27.5kg + 12x60kg
•8x27.5kg + 12x60kg

2) Dřepy
•1x10x50.5kg - Na široko
•1x10x60.5kg - Na široko
•1x10x75.5kg - Na široko
•1x6x95.5kg
•1x5x108kg
•1x5x120.5kg
•1x3x130.5kg

3) Výpady s VČ
•2x7x70.5kg
•2x5x70.5kg
•2x5x70.5kg
•2x5x70.5kg

4) Výpony na lýtka s VČ v sedě + ve stoji
Supersérie:
•35x70.5kg + 25x70.5kg
•40x70.5kg + 30x70.5kg
•45x70.5kg + 35x70.5kg

Steve23 · Zaslal: čt říjen 15, 2015 1:57 pm Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek 15.10. 2015
13:00 - 14:30
Váha: 78.5kg
10. Týden

Záda

1) Shyby, široký úchop
•1x12
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x6+15kg

2) Přítahy VČ nadhmatem
•1x10x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x6x90.5kg
•1x6x90.5kg
•1x6x90.5kg

3) Přítahy JČ v předklonu
•2x8x30kg
•2x8x35kg
•2x6x40kg
•2x6x40kg
•2x6x42.5kg

4) Mrtvý tah
•1x10x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x130.5kg

Steve23 · Zaslal: so říjen 17, 2015 9:33 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 17.10. 2015
20:00 - 21:55
Váha: 78kg
10. Týden

Prsa, ramena

1) Bench press
•1x15x50.5kg
•1x10x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x6x85.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg

2) Tlaky s JČ incline
•1x15x20kg
•1x12x22.5kg
•1x8x25kg
•1x5x27.5kg
•1x5x27.5kg

3) Rozpažování s JČ incline
•1x12x15kg
•1x10x15kg
•1x9x15kg
•1x8x15kg

4) Pullover
•1x12x22kg
•1x12x25kg
•1x10x27.5kg
•1x8x30kg

5) Tlaky na ramena s VČ
•1x7x38kg
•1x7x38kg
•1x7x38kg
•1x7x38kg

6) Upažování s JČ
•2x8x20kg
•2x8x22.5kg
•2x8x22.5kg
•2x8x22.5kg

7) Přítahy VČ k bradě
•1x6x38kg
•1x6x38kg
•1x6x38kg
•1x6x38kg

8) Upažování s JČ v předklonu
•1x10x10kg
•1x10x10kg
•1x10x10kg
•1x10x10kg

Steve23 · Zaslal: po říjen 19, 2015 5:01 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pondělí, 19.10. 2015
15:45 - 17:30
Váha: 78.6kg
10. Týden

Biceps, triceps

1) Bicepsový zdvih EZ ve stoje + JČ supinace
Supersérie:
•15x22kg + 10x12.5kg
•12x30kg + 8x15kg
•10x32.5kg + 7x15kg
•10x35kg + 6x17.5kg

2) Bic. zdvih JČ s oporou + VČ nadhmat
Supersérie:
•13x10kg + 13x20kg
•8x12.5kg + 12x22.5kg
•8x12.5kg + 9x27.5kg
•6x15kg + 8x30kg

3) JČ kladiva + EZ scottovka
Supersérie:
•7x15kg + 8x25kg
•6x15kg + 6x25kg
•6x15kg + 5x25kg
•6x15kg + 4x25kg

4) Kliky na bradlech
•1x10x20kg
•1x8x25kg
•1x8x30kg
•1x6x40kg
•1x15

5) Franc. tlak s EZ v sedě + stahování kladky nadhmatem
Supersérie:
•9x25kg + 18x
•8x25kg + 10x
•8x25kg + 10x
•8x25kg + 10x

6) Kick backy + tlak s JČ za hlavou
Supersérie:
•8x7.5kg + 15x15kg
•8x7.5kg + 12x17.5kg
•8x7.5kg + 8x20kg
•8x7.5kg + 6x20kg

7) Rotoped
•15min

Steve23 · Zaslal: út říjen 20, 2015 12:12 pm Předmět: Re: Srpákův log

Úterý, 20.10. 2015
12:05 - 12:50
Váha: 78.3kg
11. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ + Rumunský MT s VČ
Supersérie:
•15x20kg + 12x65kg
•13x22.5kg + 12x65kg
•12x25kg + 10x75kg
•12x25kg + 10x75kg

2) Dřepy
•1x15x50.5kg - Na široko
•1x13x60.5kg - Na široko
•1x12x70.5kg - Na široko
•1x12x80.5kg - Na široko
•1x6x90.5kg
•1x5x100.5kg
•1x5x100.5kg
•1x5x100.5kg

3) Výpony s VČ ve stoje + v sedě
Supersérie:
•30x70.5kg + 30x70.5kg
•30x70.5kg + 30x70.5kg

Myslel jsem, že každou chvíli hodim šavly, tak jsem se snažil vzít to hopem a co nejdřív to ukončil. - I špatnej trénink je lepší, než žádnej. ( Doufám )

Steve23 · Zaslal: čt říjen 22, 2015 8:26 pm Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek 22.10. 2015
19:45 - 21:00
Váha: 78kg
11. Týden

Záda

1) Shyby, široký úchop
•1x8+10kg
•1x7+10kg
•1x6+10kg
•1x6+10kg

2) Přítahy VČ podhmatem
•1x12x70.5kg
•1x10x75.5kg
•1x8x80.5kg
•1x8x88kg
•1x6x100.5kg

3) Veslování na spodní kladce + přítahy JČ v předklonu
Supersérie:
•12x + 8x35kg
•12x + 7x35kg
•12x + 6x35kg
•12x + 6x40kg

4) Mrtvý tah
•1x10x100.5kg
•1x8x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x5x130.5kg
•1x4x140.5kg