Strelka Tréninkový (B)log

strelka · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:11 pm Předmět:

Váha: 78 --> 77

(prvni jsou stare s creatinem, druhe nove bez creatinu - mimo trenink)
Hrudník: 110 --> 108
Paže: 37 --> 36
Pas: 78 --> 77
Lýtka: 40 --> 39
Stehna: 59 --> 60
Předloktí: 30 --> 29
Krk: 44 --> 41
Zápěstí: 18 --> 18

strelka · Zaslal: ne leden 20, 2013 3:26 pm Předmět: Update

Mensi update:
vaha 79
vyska 180
pas 79
lytko 39
stehno 61
paze 37
hrudnik 108
predlokti 34
zapesti 19

Strava:
1. cerealie + mleko, pomeranc, 2 vejce na tvrdo
2. banan nebo mandarinka
3. dva krajice chleba se sýrem nebo dva krajice a 2 vejce nebo ryze + kureci prsni
4. obed co jidelna da
5. zinek, multivitamin
trenink
6. sacharidak, zinek
7. 250g prsni kureci + ryze nebo vejce (2-4) + ryze nebo ryze + vejce (2-4)
8. tvaroh 250 (g) + mleko

Vahy:
benchpress 12x55kg > nechapu proc tak malo
tlaky na rovne s jednoruckami 8x25kg
drep 3x130kg
mrtvy tah 6x120kg
legpress 6x260kg
predkopavani 12x70kg
bicepsove zdvihy jednorucky 9x17.5kg
bicepsovy zdvih s velkou cinkou 12x30kg >nechapu proc tak malo