|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Study
|
 Zaslal: st březen 23, 2011 8:26 pm Předmět: |
 |
|
Díky ;) Ještě jsem nedošel do toho věku, kdy tělo začne mohutnět. Tak jsem nechtěl čekat, a začal jsem cvičit, abych trochu vypadal. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Study
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: st březen 23, 2011 8:38 pm Předmět: |
|
|
23.3 Bear 2
MT:
5x67,5
5x67,5
pak nasledovalo 10 sérií po s 60kg po 5 - pohoda
Legpress:
5x5x140 - pořád slabé od té doby, kdy jsem prodělal chřipku, navíc dnes byly strašně stuhlé 
Upažování v předklonu s jednou rukou nastřídačku:
4x15x4 - dal jsem na Draperovi rady a pěkně je procítil
Tlaky s VČ za hlavou:
4x12x5 (+tyč=cca 20kg - aby jste si něco nemysleli  )
Lýtka na legpressu + břicho
15x70 + 15op
15x70 + 15op
15x70 + 15op
13x70  + 15op
čas: cca 1h a 2min
- dnešní trénink byl v poho až na ta lýtka
- popravdě mě bear moc nebaví, protože jsou tam cviky, které jsou dost nudné a dřep je jen jednou týdně...
EDIT: ještě jsem chtěl říct, že jsem si přidal nějaké cviky, protože trénink by byl moc krátký, tak snad to nebude na škodu
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 7:27 pm Předmět: |
|
|
24.3. Regenerace
- nestalo se nic převratného
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 7:36 pm Předmět: |
|
|
25.3. Bear 3
Shyby nadhmatem na šířku ramen:
15 sérií po pěti s menší dopomocí o lavičku
Bench press:
2x5x25kg - svaly se ještě neprobraly
10x5x21kg - pohoda
Pullover:
3x15x16 - dal jsem to s menší váhou než obvykle at mužu přístě přidat
Tlaky na ramena s jednoručkama:
12x12
12x14
10x14
8x14
8x14
- dnes v pohoda, akorát jsem to trochu posr*l, protože místo benche tam měly být tlaky s jednoručkama a já jsem si toho nějak nevšiml 
- zítra konečně dřepy po týdnu, jinak nemám zrovna nejlepší pocit z tohohle tréninku, protože jsem podle váhy doma nejspíše zhubl  ... a to žeru jak drak 
|
|
| nahoru |
|
|
Politolog
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 7:59 pm Předmět: |
|
|
Nechci ti do toho moc kecat, ale jet Beara když dáváš benchpress s 25 kg (pokud je to překlep, tak se ti omlouvám) mi přijde jako úplná totální největší gigantická megablbost. Bear je trénink primárně na sílu a asi, nebo spíš určitě pro trochu zkušenější borce než jsi podle všeho ty.
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:03 pm Předmět: |
|
|
Chápu, byla jen otázka času, než někdo dojde s takoou připomínkou. Já jsem chtěl chtěl prostě jenom zkusit, vím, že to není trénink pro mě. Jenže po 6 měsích fullbody, kdy to už fakt moc neroste, to chtělo změnu.
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:06 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, sorry, že se ptám, ale jak je možné, že po 6 měsících full body tréninku dáváš na benči jen něco okolo 30 kg ? To by člověk řekl, že teprve začínáš  .
Přeju každopádně hodně štěstí do dalších tréninků. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:16 pm Předmět: |
|
|
Zřejmé důvody:
1) Během těhto měsíců jsem prodělal chřipku a taky jsem prošel několika stresovými situacemi
2) Bench nejedu úplně od začátku fullbody
3) Mám extra rychlý metabolismus, úzkou kostřičku a ještě jsem nedošel do věku, kdy tělo začně mohutnět. V podstatě jsem po fyzické stránce "desetiletý kluk" co chodí do posilovny.
4) Prsa nejsou moje partie - pořád jsou s nimi problémy - nechtějí růst.
Jinak všechny rady a připomínky pouze uvítám. Rád se poučím od zkušenějších
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:19 pm Předmět: |
|
|
tak se vykašli na toho beara (k němu se vratíš někdy později až nabereš sílu) a zkus třeba split vršek/spodek..4x týdně. To by mohla být po full body trénincích docela dobrá změna.
Hlavně pořádně jez, to je nejdůležitější . _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Politolog
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:22 pm Předmět: |
|
|
Nevím, jak vypadalo to dvoje fullbody, ale pokud to bylo jako trénink ze 17. 3., tak se nedivím, že jsi nepřibral a nezesílil. Pokud moc těžko přibíráš, což asi ano, tak omez cviky i série na nějakou rozumnou mez, nejezdi nic na krev (!!!), ale ani zbytečně s malou vahou a hlavně cykluj váhy. Jednou dej třeba bench 5x5, podruhý jen lehce (u tebe asi prázdná tyč  ) 5x10, pak třeba 5x2. Taky budeš muset přibrat asi i nějakej tuk pokud chceš sílu, takže ten tvůj zdravej jídelníček nebude to pravý...
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:28 pm Předmět: |
|
|
Kromě úterý a čtvrtku můžu jít do posilovny každý den. Dlouho tak už plánuji split napůl s fullbody.
Pátek - vršek
Sobota - spodek
Neděle - vršek
Pondělí - spodek
Středa - celé tělo
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:36 pm Předmět: |
|
|
čtyři tréninky vkuse + jeden full body by jsi neuregeneroval, ani kdyby ses měl po*rat  .
Jestli chceš něco mezi splitem a full body, tak můžeš zkusit tohle :
trénink A:
PO - full body (lehce)
ÚT - volno
ST - vršek
ČT - volno
PÁ - spodek
SO - vršek
NE - volno
trénink B :
PO - full body (lehce)
ÚT - volno
ST - spodek
ČT - volno
PÁ - vršek
SO - spodek
NE - volno
tyhle dva tréninky měnit každý týden.. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Politolog
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
