Suplementace po tréninku.

Petr Ondráček · Zaslal: ne únor 26, 2017 6:32 pm Předmět:

ygg napsal:

Petr Ondráček napsal:

V potréninkovém nápoji je ideální poměr sacharidů a bílkovin 2:1. I pokud držíš dietu tak je potřeba nějaký rychlý sacharidy do těla dostat, aspoň 1:1.

A aminokyseliny je lepší dávat před a během tréninku.

Důvod? A trochu to rozebrat, s ohledem na to, že to je v příkrém rozporu nejen s tvrzením ve výše uvedeném článku. Třeba si rozšíříme obzory .... třeba ne. ;-)))

Tak jsem si přečetl článek a celkem si mě znejistil.

Jinak přímo studie, která by o tom přímo pojednává http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full
Jen jsem i četl už dávno a používám z ní výpisky. Znova se mi ji číst nechce, protože to je zábava na celý víkend. Ale je možný, že pojednává hlavně o silovým tréninku a o budování svalstva.

Celkově ale uvažuju, že kdy jindy, než po tréninku by si člověk měl dát sacharidy.

Takže máš nějaký bližší info o tomto?

citace:

V tomto období jsou přísně zakázány jakékoliv sacharidové zdroje bezprostředně po tréninku. Pokud byste to porušili, zvýší se Vám hladina inzulínu a utlumíte činnost hormonsenzitivní lipázy, která zajišťuje ještě hodinu po cvičení aktivní spalování tukové tkáně.

_________________
https://www.nutrilord.cz/

burnthemall · Zaslal: ne únor 26, 2017 6:38 pm Předmět:

Maerlyn0 napsal:

Je vůbec nějakej profík (krom Grznára), kterej dává po tréninku sacharidy? Většina dává jen protein, což myslím je dost vypovídající, pokud to teda chcete brát vážně.

Vojta Koritenský ve svých videích ON THE TOP říkal, že dává normálně 15ku gainer po tréninku.
Martin Mester dává taky gainer, říkal v jednom ze svých videí.
Milan Obořil v posledním svém videu ukázal svou suplementaci, 20g dextrózy během tréninku a 30g vitarga ihned po cvičení.

Jsou to sice sponzorovaní sportovci, ale nemyslím si, že by natočili video o tom co dávají po cvičení, protože jim to sponzor řekl a pak to šli vylít do hajzlu. :D

Trocha cukru po tréninku zkrátka je žádoucí, biochemie lidského těla nelže.. a když už nic, tak bych věřil výzkumům.

Článek potréninkový nápoj je výtečně napsaný.

ygg · Zaslal: ne únor 26, 2017 10:08 pm Předmět:

Otázka je, v jaké fázi přípravy jaký PTN používají. V tom článku je to celkem jasně rozepsáno. Ostatně, kdysi dávno to tady v diskuzi velmi podrobně rozebíral Herza, na kterého si ale už stejně nikdo nepamatuje:-), s prakticky stejným závěrem.

A s ohledem na to, že článek vyšel tady, na Ronnie, není nic jednoduššího než se s dotazy obrátit přímo na autora.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

jdidosebe · Zaslal: čt březen 02, 2017 6:58 am Předmět:

Podle studií a současných poznatků je rozhodující, zda máš dostatečný celkový příjem bílkovin. To, zda si protein dáš před nebo po tréninku to zásadně tvoje přírůstky svalů neovlivní.
V okolí tréninku je vhodná tekutá forma bílkovin. Během dne pak složitější "pomalá" forma (čti běžné pevné jídlo).

Aminokyseliny bych v podstatě neřešil pokud máš dostatečný příjem bílkovin ze stravy.

Sacharidy v "tekuté formě" bych dával ihned po tréninku pokud je trénink opravdu tvrdý a trvá opravdu dlouho. Jinak se stačí normálně po tréninku najíst. Je pravda, že bych hlavní část sacharidů z celého dne směřoval právě na období po tréninku. A je jedno jestli jsi v dietě nebo ne.

Creatin po tréninku 5g, víc bych neřešil.

V potréninkové suplementaci není až taková věda... důležité je to, co děláš během zbylých 23 hodin :)

_________________
www.jdidosebe.cz

Humanic145 · Zaslal: čt březen 02, 2017 3:36 pm Předmět:

Maerlyn0 napsal:

Je vůbec nějakej profík (krom Grznára), kterej dává po tréninku sacharidy? Většina dává jen protein, což myslím je dost vypovídající, pokud to teda chcete brát vážně.

no snad všichni tyjo :)
já dávám v objemu 55g hydra 30g glukozy 10g glutaminu a 10g creapure
no a v dietě vyhodím jen tu glukozu :)