| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: út červen 11, 2013 3:19 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
 |
|
10.6. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
2 x 3 x 130kg belt
1 x 2 x 135kg belt
1 x 2 x 140kg belt
Chvilku jsem dřepy nejel a už je to zase bída :D
výpady s JČ:
3 x 12 x +20kg
shyby širokým úchopem:
3 x 5 x BW
přítahy VČ:
1 x 10 x 50kg
4 x 8 x 80kg
Pumpa jako blázen.
ab-wheel z kolen:
4 x 8
+35min rotoped v tepovce (2) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út červenec 09, 2013 11:43 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 09, 2013 11:42 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
12.6. posilka + 35min rotoped v tepovce (3)
14.6. posilka + 35min rotoped v tepovce (4)
17.6. posilka + 35min rotoped v tepovce (5)
20.6. posilka + 35min rotoped v tepovce (6)
22.6. posilka + 35min rotoped v tepovce (7)
27.6. posilka + 35min rotoped v tepovce (8)
---------------------------------------------------
celkem za červen 280min (128km)
1.7. posilka + 35min rotoped v tepovce (9)
3.7. posilka + 35min rotoped v tepovce (10)
5.7. posilka + 35min rotoped v tepovce (11)
6.7. 120min kolo v terénu
co se týká posilovny, tak žádný maximální váhy nepadaly. Pro sebe snad jen toto:
dřep:
3 x 10 x 110kg belt
1 x 5 x 120kg
1 x 4 x 135kg belt _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 09, 2013 11:49 am Předmět: |
|
|
8.7. 2013
dřep:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 4 x 130kg belt
1 x 3 x 140kg belt
1 x 1 x 150kg belt
1 x 0 x 160kg belt
1 x 7 x 130kg belt PR
150kg je docela OK, ale se 160kg je to masakr. Dolu jedu v pohodě, nahoru chvíli a pak mrtvý bod. Panel :D
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 140kg
Všechno nadhmatem. Příště +5kg. Chci se dostat na 5x150kg nadhmatem a pak rozjedu zase střídavým úchopem těžší váhy.
shyby:
4 x 6 x BW
+
zkracovačky:
4 x 10
úklony s JČ vstoje:
3 x 15 x +28kg
+35min rotoped v tepovce (12) a aktuální váha 96,8kg (celkem mám dole 5,7kg). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 11:31 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
10.7. 2013
tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg
3 x 10 x 50kg
Tady je to trénink od tréninku horší a horší. Silově jsem o 20kg níže než před zánětem v levém rameni. Přesně se projevuje, že trénink o jednom tlakovém cviku jedenkrát týdně není ani udržovací... Zkusím zařadit zpátky bench, uvidím co rameno.
+
přítahy EZ k bradě:
3 x 10 x 30kg
zadní ramena:
4 x 12 x 7kg
+
benchpress úzkým úchopem:
4 x 12 x 50kg
francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 20 x 30kg
3 x 12 x 50kg
zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
3 x 8 x 23kg
kladiva:
3 x 15 x 12kg
Jediný plus tohoto tréninku byl napumpovanej biceps... 
+35min rotoped v tepovce (13) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne st červen 25, 2014 9:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 12:18 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
12.7. 2013
dřep
výpady
úklony vstoje s JČ
zvedání nohou vleže
+40min rotoped v tepovce (14)
13.7. 2013
210min kolo v terénu
15.7. 2013
dřep:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
2 x 5 x 110kg belt
1 x 5 x 115kg belt
1 x 5 x 120kg belt
Po sobotním kole byly nohy úplně na kaši.
mrtvý tah:
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 145kg
Všechno nadhmatem a všechno krásně lehký. I úchop překvapivě u poslední série úplně v pohodě.
GHR:
4 x 4, 4, 3, 3 x BW
+
přítahy VČ:
4 x 6 x 90kg
ab-wheel z kolen:
4 x 10
+35min rotoped v tepovce (15) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 10:40 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
17.7. 2013
35min rotoped v tepovce (16)
19.7. 2013
195min kolo v terénu
21.7. 2013
120min kolo v terénu
Váha 95,1kg ráno nalačno. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 6:53 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
22.7. 2013
dřep:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg belt
1 x 5 x 125kg belt
Po těch našlapaných km na kole v terénu jsem stejně jako minulý týden měl nohy pěkně unavený.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 150kg
Vše nadhmatem. Ani nevím, zda-li jsem někdy 5x nadhmatem 150kg dal.
GHR:
4 x 3 x BW
Pomalu, procítěně a bolestivě :-)
TRX suspended crunch:
3 x 10
TRX standing oblique twist:
3 x 7, 8, 9
+35min rotoped v tepovce (17)
Po rotopedu hodně protahování a kompenzace. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 10:57 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
24.7. 2013
ramena+biceps+triceps
Trénink nemá cenu zapisovat. Rameno stále šetřím a tlaková síla je v nedohlednu... 
+35min rotoped v tepovce (18)
váha po ránu 94,8kg _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 11:00 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
26.7. 2013
záda+triceps+břicho
Stejně jako minulý trénink - nemá cenu psát.
+40min rotoped v tepovce (19) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 11:01 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
27.7. 2013
240min kolo v terénu a ujeto 70km. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 8:07 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
29.7. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg belt
1 x 3 x 130kg belt
Dřepy jak jedu jednou týdně a ještě po víkendu (kdy dupu na kole) stojí za prd. A s dietou to taky moc nekamarádí :-)
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
Do 160kg včetně nadhmatem, pak střídavý úchop. Těch 170kg je dost těžkých.
shyby:
3 x 8 x BW
výpady s JČ:
2 x 12 x +20kg
zkracovačky:
3 x 10
+
úklony s JČ vstoje:
3 x 15
+35min rotoped v tepovce (20)
Moc mě to cvičení nebaví a nemám ani žádnou motivaci :-/ _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st červenec 31, 2013 7:48 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
31.7. 2013
tlaky s VČ vsedě:
2 x 10 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 60kg
3 x 3, 3, 4 x 65kg
Dobrý, rameno drží.
zadní ramena:
4 x 8 x 8kg
předpažování s VČ:
3 x 10 x 20kg
benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 85kg
Rameno taky OK.
rozpažky:
4 x 12 x 10kg
+35min rotoped v tepovce (21)
celkem za červenec 1320min (455km) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 27, 2013 9:51 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
5.8. posilka + 35min rotoped v tepovce (22)
7.8. posilka + 40min rotoped v tepovce (23)
12.8. posilka + 35min rotoped v tepovce (24)
14.8. posilka + 36min rotoped v tepovce (25)
16.8. posilka + 36min rotoped v tepovce (26)
19.8. posilka + 36min rotoped v tepovce (27)
22.8. posilka + 36min rotoped v tepovce (28)
26.8. posilka + 37min rotoped v tepovce (29)
28.8. posilka + 40min rotoped v tepovce (30)
30.8. posilka + 41min rotoped v tepovce (31)
---------------------------------------------------
celkem za srpen 372min (185km)
- bohužel kvůli velkému množství práce a víkendovým akcím jsem nebyl schopen se pořádně projet na normálním kole (proto takový úpadek min a km oproti červenci).
Váha 93kg+ (sundal jsem tedy 9kg zejména loje - viz. InBody). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út září 03, 2013 8:53 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
2.9. posilka + 41min rotoped v tepovce (32) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá září 06, 2013 11:31 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
5.9. lehce posilka + 51min rotoped v tepovce (33)
Strašně, ale strašně me posilka nebaví. Řekl bych TAK jako nikdy. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
