| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá říjen 11, 2013 7:49 pm Předmět: |
 |
|
11.10. 2013
shyby:
5 x 6, 6, 6, 5, 4
přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 75kg
1 x 6 x 80kg
pritahy JČ:
3 x 12 x 23kg
benchpress úzkým úchopem;:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 75kg
1 x 6 x 80kg
francouzský tlak s EZ vleže:
3 x 12 x 40kg
+
triceps s expanderem:
3 x 20
přitáhy nohou vleže:
3 x 20
+
"nůžky":
3 x
"svíčka":
3 x 15
+60min rotoped v tepovce (51) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
švadla
|
| Zaslal: ne říjen 13, 2013 7:48 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
13.10. 60min rotoped v tepovce (52) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 9:33 am Předmět: |
|
|
Nebojis se o svaly davat naturalne po treninku jeste hodinu kardia? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 12:44 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
Bojím. Ale bude lépe. Tenhle měsíc se pokusím o 1001min (mám to v hlavě, nevím proč :-) a od listopadu pojedu silovku bez většího kardia... Na to se těším. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 8:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
14.10. 2013
tlaky s JČ incline (3):
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 17kg
1 x 12 x 23kg
4 x 10 x 28kg
TRX chest press:
4 x 12 x BW
+
rozpažky vodorovná:
4 x 12 x 12kg
střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
4 x 6 x 23kg
zdvihy EZ:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 8 x 50kg
TRX suspended crunch:
3 x 8, 10, 12
šikmý:
3 x 12
+66min rotoped v tepovce (53) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 7:04 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
15.10. 62min rotoped v tepovce (54) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 7:10 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
16.10. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg belt
mrtvý tah s rovnýma nohama:
5 x 10 x 50kg
upažování vstoje:
1 x 15 x 4kg
1 x 15 x 7kg
2 x 12 x 10kg
3 x 6 x 12kg
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
3 x 5 x 60kg
upažování v předklonu:
2 x 20 x 4kg
2 x 15 x 7kg
Chtěl jsem jet i výpady, ale byl jsem hotovej :D Dneska rotoped a zítra volno - oslavím svých 30let :-) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 11:05 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
17.10. 60min rotoped v tepovce (55) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 10:49 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
21.10. 2013
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 130kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 70kg
3 x 5 x 80kg
přítahy VČ:
1 x 10 x 50kg
4 x 7 x 80kg
1 x 15 x 50kg
+
francie s EZ:
4 x 12 x 40kg
střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
4 x 7 x 23kg
TRX suspended crunch:
3 x 10, 12, 14
šikmý:
3 x 14
+60min rotoped v tepovce (56)
Mrtvolu jsem odjel nadhmatem, lehký. Začnu ji zase pravidelně cvičit. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 8:42 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
22.10. 60min rotoped v tepovce (57) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 7:58 am Předmět: |
|
|
23.10. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 100kg
GHR:
3 x 3 x BW
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 15 x 10kg
3 x 10 x 12kg
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
3 x 4 x 65kg
upažování v předklonu:
4 x 12 x 10kg
Celkově velmi dobře procítěný trénink. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 6:33 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
24.10. 60min rotoped v tepovce (58) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 2:02 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
25.10. 2013
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
Do 140kg včetně nadhmatem.
přitahy VČ vleže:
1 x 15 x 25kg
1 x 15 x 35kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 45kg
benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 4 x 90kg
1 x 2 x 100kg
tlaky s JČ s rotací incline (3):
2 x 20 x 12kg
2 x 12 x 23kg
úklony s JČ vstoje:
3 x 30 x +23kg
abs workout:
2 x 4 cviky x 12 opakování
+61min rotoped v tepovce (59) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne ne listopad 10, 2013 8:30 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 9:40 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
28.10. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
2 x 2 x 120kg belt
1 x 5 x 100kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
4 x 10 x 60kg
výpady s JČ:
4x 11 x +24kg
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
5 x 5 x 80kg
francie s EZ vleže:
4 x 12 x 45kg
TRX suspended crunch:
3 x 12
šikmý:
3 x 14
+61min rotoped v tepovce (60) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 4:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
29.10. 61min rotoped v tepovce (61) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
