švadla 2015

švadla · Zaslal: ne červen 08, 2014 4:36 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

8.6. 2014

RAMENA, TRICEPS

rotátory

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg

push press:
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 90kg PR

upažování s JČ vsedě:
2 x 15 x 4kg
2 x 15 x 7kg
1 x 12 x 10kg

zadní ramena vleže:
4 x 10 x 10kg + 4 x 10 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg

bradla:
3 x 15

tricepsové stahovnání - tyč:
3 x 10 x střední odporová guma + 3 x 10 x lehká odporová guma

Military i push press - oba cviky mě velmi mile překvapily. Uvidím kam se posunu po tomhle cyklu. Tricepsy dneska zlehka. Zítra mě čekají nohy a prsa. S ohledem na dnešní trénink pojedu prsa nejspíš dynamicky. Nohy podle pocitu zítra. Buď lehčí pumpa nebo těžký jedničky s páskem.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červen 09, 2014 7:48 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

9.6. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg belt
1 x 1 x 170kg belt
1 x 10 x 130kg belt PR

U 170kg lehká dopomoc od sparinga, takže nepočítám jako PR. Ale oproti minule, kdy mně to dole zůstalo, už je to skoro doma. Rád bych brzy zkusil 160kg bez pásku. Docela si věřím.

výpady s JČ v chůzi:
6 x 11 x +30kg

hamstringy na fitballu:
4 x 15

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 70kg
1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 30kg

Dneska jen na prokrvení a pumpu. Dolu krásně pomalu a procítěně, nahoru dynamicky.

tlaky s JČ incline (4):
4 x 15 x 23kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 15 x 10kg

Taky zlehka. Po včetejších ramenech to bohatě stačilo.

ab-wheel z kolen:
3 x 15
+
úklony s JČ:
3 x 30 x +23kg

Nohy totálně na kaši. Ale totálně. Těch 130kg mě dobře cuclo. A kombinace výpadů v chůzi a hamstringů na fitballu je taky k nezaplacení. Zítra to asi slušně ucítím. A to budu celý den na nohách makat (sekat, řezat, kosit, plnit jedenácti kubíkový kontejner na bioodpad) v tom nekřesťanském 35°C vedru ve stínu. A já budu na sluníčku

. A ještě dobrovolně

. I na Balkáně mají o 10°C méně

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červen 11, 2014 4:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

11.6. 2014

RAMENA, TRICEPS

rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg belt
1 x 3 x 90kg belt PR
1 x 9 x 70kg belt

U třetího opáčka s 90kg byla lehká dopomoc. Každopádně dvě opáčka úplně čistě sám a i tak new PR. Řekl bych, že na 100kg tam je. Takovej můj už ne tajnej sen :-). A deseti opáček se 70kg opět nedosaženo :- (.

předpažování s JČ:
3 x 15 x 10kg
+
přítahy EZ k bradě:
3 x 15 x 30kg

V rychlém tempu a ramena pěkně odvařený. Přeci jen se to od neděle dost sešlo.

zadní vleže:
4 x 20 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg

Nešlo to úplně špatně, ale se 110kg to bylo dneska dost na krev. Měl jsem co dělat.

francouzský tlak s EZ vleže:
3 x 15 x 50kg
+
tricepsové stahování:
3 x 15 x lehká odporová guma + 3 x 10 x střední odporová guma

Velmi kvalitní trénink. Včera jídlo šíleně bídný a i přes to super. A nejvíc mě baví, že mám o 6,5kg méně než v zimě a tlaky jsou nejlepší za celou dobu co cvičím.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so červen 14, 2014 8:10 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

14.6. 2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

čelní dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
2 x 1 x 120kg belt PR

Chtěl jsem jet po dvojkách až do konce, ale těch 120kg bylo dneska už nad moje síly. Ale spokojenost. 120kg jsem tam nikdy neměl. V současné době vidím maxko mezi 125-130kg. Pokoušet se mi to nechce. Příště zase lehce a zkusím něco potahat.

mrtvý tah:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 140kg
1 x 10 x 160kg PR

Do 140kg včetně nadhmatem. Už s 50kg to bylo zlo :-D. Těch 10 opáček je prostě hodně. Na konci ze mě úplně chcalo. Totálně promočenej :D. Avšak pocit k nezaplacení. Jo a s 10o sériema si dávám zase tak na půl roku pokoj hehe.

shyby širokým úchopem:
3 x 6 x BW

přítahy JČ:
1 x 10 x 23kg
1 x 10 x 33kg
1 x 10 x 43kg
1 x 8 x 53kg

Záda už hodně unavený. Ta mrtvola mě šíleně sosla.

střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
4 x 8 x 23kg
+
kladiva vsedě:
5 x 12 x 15
+
zdvihy nohou ve visu:
10 x 10 x BW

Dost jsem do toho dneska šlapal. Na konci úplně promočenej, všechno šlo ždímat. Ještě jsem chtěl dát TGU, ale už se mi do toho nechtělo. Tak příště!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červen 16, 2014 7:55 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

16.6. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
5 x 5 x 110kg

Dneska zlehka. Po mrtvole ještě pěkná únava. Vše pomalu a procítěně. Jedna série za druhou.

výpady s VČ vzad:
1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 30kg

GHR:
3 x 4, 5, 6
+
hamstringy na fitballu:
3 x 12

Hodně slušná supersérie. Hamstringy to bralo parádně.

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg PR

Tohle jsem dneska nečekal. O to větší radost a překvapení. Po x letech splněna vysněná meta. Teďka ještě zatlačit 10x110kg a budu si pískat hehe.

tlaky s JČ incline (4):
3 x 12 x 33kg
+
rozpažky vodorovná:
3 x 15 x 15kg

front plank:
3 x MAX
+
side plank:
3 x 20

Dřepy nešly moc zlehka. Bylo od soboty málo času k regeneraci. Ten den navíc tam prostě chybí. Příště už tam bude. Naštěstí jsem měl v plánu jet lehčí dřepy. Nad benchem jsem moc nepřemýšlel. Vzal jsem to a jel. Se 100kg mi to přišlo těžší než obvykle. Ale s dalšíma 10kg navíc se to zlepšilo a s konečnýma 120kg to šlo krásně. Zbytek tréninku už jen sympatická pumpa...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červen 18, 2014 10:05 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

18.6. 2014

RAMENA, TRICEPS

hodně rotátory
+
dislokace ramene

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 2 x 80kg

Poprvé jsem si na tomhle cviku potěžkal 80kg a bylo to těžký jako barák. Určitě to přičítám i pondělnímu benchpressu. Ale pojedeme dál.

push press:
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 90kg
2 x 1 x 100kg PR

Od minule potvrzen osobák, tj. 3x90kg a navíc přihozeno 10kg na rovných 100kg. A byla rezerva. Sice malá, ale pořád je :D. Navíc vše bez pásku. S páskem tam je určitě takových ještě 10kg.

upažování s JČ vsedě:
2 x 12 x 4kg
2 x 12 x 7kg
2 x 12 x 10kg
1 x 12 x 12kg

Ramena napumpovaný jak prase. Těch 12kg je strop, aby to nějak vypadalo.

zadní ramena vleže:
4 x 12 x 10kg + 4 x 12 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 6+4 x 100kg

Škoda poslední série. Rychle došla síla. Než abych to tlačil přes sílu, odhodil jsem to na pár vteřin a dojel zbytek do deseti opakování.

bradla:
3 x 12, 14, 16 x BW

tricepsové stahovnání:
3 x 15 x střední odporová guma + 3 x 15 x lehká odporová guma

Dnes jsem si opět ověřil, že military press je parádní cvik. Neskutečné procítění ramen. Na push press jsem si dal konečně 100kg. Tohle asi bylo alfou omegou dnešního tréninku. Zbytek pumpa. V nejbližší době určitě přihazovat nebudu. U military se chci postupně dostat na 5x80kg a u push pressu alespoň na 3x100kg. Tak uvidíme.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

seeya · Zaslal: st červen 18, 2014 10:29 pm Předmět:

Nieco si zacal robit dost dobre lebo sa to tu cervena jak na prveho maja v 72hom :)

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Wojtkingson · Zaslal: st červen 18, 2014 10:46 pm Předmět:

Co tréning to PR :D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

švadla · Zaslal: čt červen 19, 2014 7:46 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Zdar chlapi, důvodů proč to takhle šlape je několik. Zrovna v týdnu jsem si nad tím přemýšlel. Ubyl mi pracovní stres ( a to o 90%). Mám spoustu času kvalitně, plnohodnotně a v klidu jíst. Navíc jsem si po x letech pohrál se skladbou jídeláku. A paradoxně mám o 7kg méně než loni a sílu daleko větší. Taky jsem dost zapracoval na slabých (tedy limitujících) partiích. Jak "málo" stačí švadlovi ke štěstí

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červen 20, 2014 6:09 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

20.6. 2014

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

čelní dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
5 x 5 x 60kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 175kg
1 x 1 x 190kg

No úplně na píču. Před 14 dny jsem končil na 2x190kg a dneska jednička. Bych se posral. Buď jsem ještě vysosanej z předešlé mrtvoly, kde jsem končil 10x160kg nebo nevím. A to jsem chtěl dneska potáhnout konečně tu trojku se 190kg bez pásku.

přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg

shyby:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+2,5kg
1 x 5 x BW+5kg
1 x 5 x BW+7,5kg
1 x 5 x BW+10kg

Nejlehčí byla série s +10kg, nejtěžší paradoxně bez přidné váhy... Rameno vůbec nebolí. A překvapivě velká rezerva (shyby s přidanou zátěží jsem jel ani nepomatuju).

zvdihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
4 x 10 x 23kg

zdvihy VČ nadhmatem:
3 x 12 x 30kg
+
zdvihy VČ podhmatem:
3 x 12 x 30kg
+
TRX suspended crunch:
3 x 15

ab-wheel z kolen:
3 x 12

TGU:
6 x +4kg

Zatím si to zkouším a snažím si osvojit techniku. Rozhodně zařadím pravidelně a pozvolna budu přihazovat. Cítím v tomhle cviku velký potenciál.

Až na mrtvolu, kterou jsem si naštěstí nenechal zkazit zbytek tréninku, jsem spokojenej. Co budu dělat s tou marností ohledně vyšších vah bohužel nevím. Teďka dva dny od posilky pokoj a v pondělí těžký bench a dřepy.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červen 23, 2014 9:13 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

23.6. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 140kg belt

Chtěl jsem přihodit ještě na 150kg. Ale dal bych tak trojku max dneska. Tak jsem se na to raději vyprdnul. Dneska síla na dřep nic moc. Příště buď hodně těžce nebo ultra lehce.

výpady s JČ v chůzi:
10 x 11 x +20kg

GHR:
3 x 4

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg PR

Sere se mrtvola, dřepy taky nejdou zlehka, ale tlaková síla roste. No alespoň něco :-)

tlaky s JČ incline (4):
4 x 12 x 35kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 15 x 15kg

zdvihy nohou ve visu:
4 x 15

crunch on ball:
4 x 20

Dřep už byl i lehčí. O to víc jsem si dal na výpadech. Benchpress jsem měl takto v plánu. Jen těch 100kg bylo překvapivě těžkých. Ale nakonec 110kg raketa, 120kg taky lehkých a tak jsem tušil, že to padne. Příště zlehka, trošku pumping...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červen 25, 2014 9:25 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

25.6. 2014

RAMENA, TRICEPS

rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg belt PR

Dneska jsem nechtěl nějak hrotit váhy. Jednak jsem měl včera rozlučku s lidma z práce, takže první jídlo bylo až někdy kolem 13:30 a taky s ohledem na pondělní benchpress. Nakonec to šlo poměrně dobře.

upažování s JČ vsedě:
3 x 12 x 4kg
3 x 12 x 7kg
3 x 12 x 10kg

zadní ramena vleže:
4 x 20 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 30kg

Příště zkusím možná něco těžšího. Uvidíme podle pocitu. Příští klasický benchpress chci dát lehčí, takže tady by to stálo za to trochu odvařit.

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 4 x 70kg

Do poslední série jsem se nechal vyhecovat. 60kg šlo krásně, ztěžklo to až u posledních dvou opakování. Tak jsem si říkal, že se 70kg by šestka mohla padnout. A ani prd. Zase jsem si to na delší dobu vybral. Je to těžký nesmysl.

tricepsové stahování:
3 x 15 x střední odporová guma + 3 x 15 x lehká odporová guma

Po včerejší rozlučce s kolegama z práce a návratem kolem půlnoci, ranní kocovinkou a dnešním prvním a posledním jídlem před tréninkem (trénink kolem 19:30) to docela šlo. Ještě nám pes v noci blil, takže budíček každých 30min... Čím horší podmínky, tím lepší trénink. Alespoň to platí u mě

.

Na pátek chystám asi těžký jedničkový tahy. Když s trojkama nekamarádím, tak uvidíme kam mě to pustí. Dosavadní maxko 215kg bych chtěl letos posunout na 230kg. Ale nemůžu s mrtvolou za nic na světě pohnout. Bude zřejmě zapotřebí nasadit belt

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: pá červen 27, 2014 5:07 pm Předmět:

Pěkně ti to leze nahoru

Jsem zvědavý jaká čísla budou lítat na tahu a dřepu !

Pěkně valíš !!! super

švadla · Zaslal: pá červen 27, 2014 7:32 pm Předmět:

šmajdy napsal:

Pěkně ti to leze nahoru

Jsem zvědavý jaká čísla budou lítat na tahu a dřepu !

Pěkně valíš !!! super

Čau. Díky moc. Z tahů jsem celkově dost zklamanej, ale dnešek potěšil. A na dřep se na pondělí těším. Plánuji prozatím těžký 1-2o. Koukal jsem k tobě do logu a přístup k tréninku břicha (core) jsem musel taky změnit. Na tom stojí a padá všechno. A taky jsem musel samozřejmě hodit ego stranou a jít dřep od 50kg (v době kdy jsem dával 120kg+) a mrtvolu taky od dvojmístného čísla (v té době 150kg+). Uvidíš, že je to správná cesta a ve finále tam budeš házet časem šílený nesmysly

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červen 27, 2014 7:49 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

27.6. 2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg

čelní dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
5 x 5 x 62,5kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg belt
1 x 1 x 210kg belt
1 x 1 x 220kg belt

Nemůžu si napsat u 220kg PR, protože jsem to zcela nedotáhnul. Nepodařilo se mi zatáhnout ramena dozadu. Musím to zkurvený dotahování natrénovat. Odlepení není problém, ale to dotažení úplně nahoře je boj

.

přítahy JČ:
3 x 12 x 35kg

shyby:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+2,5kg
1 x 5 x BW+5kg
1 x 3 x BW+10kg
1 x 3 x BW+15kg
1 x 3 x BW+20kg

Nechápu, kde se to ve mně bere. Příště už žádné přidávání váhy, ale zkusím do odjet se 4o všechno. A až se dostanu i s +20kg na 5o, přihodím další váhu.

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
4 x 8 x 25kg

kladiva vstoje:
4 x 12 x 17kg

front plank:
2 x max

side plank:
2 x 20

přítahy kolen k bradě:
2 x 30

zdvihy nohou vleže + "svíčka":
2 x 15

Tak jedničkový série se vyplatily. Kdybych nebyl detailista, klidně bych si mohl zapsat PR na mrtvolce. Ale až to bude na 110%, tak se to tam červeně objeví :D Víkend volno, práce na zahradě a odklízení staré stavební buňky. A v pondělí kozy a nohy.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein