švadla 2015

švadla · Zaslal: pá leden 04, 2013 10:11 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

24.12. 2012

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg belt

Do 140kg nadhmat, pak střídavý úchop. 170kg bylo těžkých jako kráva.

dřep:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

Dojezd na nohy.

benchpress:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 85kg
1 x 9 x 100kg
2 x 5 x 110kg
1 x 8 x 100kg

Opět mám v hlavě 5 x 10 x 100kg :-D

zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 8 x 25kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 04, 2013 10:24 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

26.12. 2012

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg belt
1 x 4 x 120kg belt

130kg nebylo úplně lehkých, tak jsem raději ubral a doufal v pět opakování se 120kg, které se bohužel nekonaly :- (

GHR:
4 x 3 x BW

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
2 x 5 x 110kg
1 x 4 x 100kg

Druhá série se 110kg už byla dost na krev, tak jsem raději ubral. Chtěl jsem to dojet se 100kg alespoň po 8 opakováních, ale síla došla ukrutně rychle. Nešlo to, tak jsem šel od toho.

přítahy VČ v předklonu (podhmatem):
1 x 10 x 50kg
4 x 6 x 90kg

Lehký a krásně procítěný.

crunch on ball:
5 x 20

Břicho na kaši.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 04, 2013 10:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

28.12. 2012

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 4 x 75kg belt
1 x 2 x 80kg belt
1 x 1 x 85kg belt
1 x 5 x 70kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 95kg
1 x 6 x 100kg
1 x 5 x 105kg

Šlo to krásně. Měl jsem strach po těch tlacích, že už nebude taková síla, ale právě naopak. Příště to zkusím taky tak.

střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 9, 8, 8 x 25kg

Dříve jsem ujížděl na těžkých zdvizích s EZ, ale tohle si nemůžu vynachvílit. Až se dostanu na deset opakování s 25kg, tak to změním.

TRX suspended crunch:
3 x 15

Masakr na břicho.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 04, 2013 10:40 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

30.12. 2012

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
3 x 2 x 180kg belt PR

170kg šlo dobře i bez opasku, tak jsem od minule 10kg přihodil a první dvojka se 180kg šla krásně. Druhá o něco hůř a třetí zase docela v pohodě.

dřep:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

Ještě s 90kg to bylo jako kdybych na zádech nic neměl a nohy šly v pohodě. Se 100kg jak když praští hrom a nohy úplně hadrový a totálně bez síly. Asi mě dostihla únava z mrtvolky...

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 85kg
3 x 8 x 100kg

Trošku jsem doufal v devítky se 100kg. Ale nešly.

shyby:
3 x 6 x BW

Vzato jako kompenzace k těžké mrtvole.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 04, 2013 10:54 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

2.1. 2013

dřep:
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
3 x 6, 7, 8 x 100kg

Dost jsem ještě cítil hamstringy a vzpřimovače po mrtvole, tak jsem to vzal jen zlehka. Nejel jsem pak raději už ani GHR.

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 9 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 115kg
1 x 11 x 90kg

Protože jsem byl sám, jel jsem na jistotu. Kdybych měl nekoho za sebou, dal bych v sériích se 100 - 115kg vždy po jednom opáčku víc - rezerva na to byla.

TRX chest press:
4 x 12 x BW

zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 9 x 25kg

Už se blížím k těm deseti opáčkům hehe.

ab-wheel z kolen:
4 x 10

Jakmile kolečko jedu tak jednou za 14 dní, je to krásně procítěný. Narozdíl od toho, když jsem to jezdil každý týden. A další dva dny krásné svalovky v břiše. Heuréka.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 04, 2013 11:04 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

4.1. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg (nadhmatem) PR
1 x 2 x 180kg belt
1 x 2 x 190kg belt PR

Masakr. Ani jsem nečekal, že to půjde. První opáčko jak nic, druhý už bylo horší - co se týče dotažení, odlepení bylo easy.

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
3 x 6 x 70kg

Příště si zkusím sedm opakování. To jsem asi nikdy nedal.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 105kg
1 x 4 x 110kg

Trošku jsem doufal i páté opakování se 110kg, ale síla došla. Motivace do příště.

zadní ramena:
4 x 12 x 7kg

mezilopatkové svaly:
4 x 20

Mrtvý tah mě mile potěšil. Za posledních pár měsíců jsem se po dlouhé stagnaci zase posunul. Příště to nikam nepoženu a skončím se 160kg. Ať dám tomu trošku oraz.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út leden 08, 2013 10:39 am Předmět: švadla - síla a dynamika

7.1. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
2 x 5 x 110kg
1 x 4 x 120kg belt
1 x 3 x 130kg belt

Už minule se mi osvědčilo, když jsem si dal s 50kg dvě rozehřívací série. A dnes opět. S ohledem na loňský rok jsou pětkové série se 110kg pro mě dosavadní maxko, stejně tak jako trojka se 130kg.

GHR:
3 x 4 x BW

První opakování v první sérii už bylo kontrolovaně málem až úplně na dotyk čela :-). Ale ještě něco málo chybí. Motivace do dalších tréninků. Nicméně po 12 opakováních jsem byl zdralej na kolečkové křeslo.

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 9 x 100kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1x 8 x 100kg

Konečně jsem se zase dostal na šest opakování se 110kg. Prvních pět bylo jak nic, pak se mi to v hlavě klasicky přeplo a šesté opakování na krev. Prvních pět se 110kg lehčích než se 100kg. Třetí opáčko se 120kg bylo už s pomocí boží :-) Prozatím.

bradla:
4x 8, 9, 10, 10 x BW

První a poslední série byla za trest.

TRX suspended crunch:
3 x 15

crunch on ball:
3 x 25

Nohy na kaši, kozy na kaši, triceps na kaši a břicho? Taky na kaši...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 10, 2013 9:11 am Předmět: švadla - síla a dynamika

9.1. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
3 x 5 x 160kg PR

Čekal jsem ty pětky (i když jsem pětkové série se 160kg nikdy nedal) trošku lehčí. Ale je fakt, že i když mi šla síla teďka na mrtvole nahoru, nejsem na pětkové série zvyklej. A po pondělním tréninku jsem měl nohy na kaši - přední i zadní část. Všechno kromě 160kg nadhmatem.

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 7 x 70kg belt PR
1 x 3, 2 x 80kg belt
1 x 12 x 60kg PR

Sedm opakování se 70kg potěšilo. Stějně jako lehká trojka s 80kg. Bohužel v druhé sérii to podivně ztěžklo a třetí jsem měl s dopomocí. A dvanáct opáček se 60kg mám novej PR.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70 kg
3 x 8 x 90kg

Vzal jsem to lehce. I s ohledem na ty ramena.

zadní ramena:
4 x 13 x 7kg

Dám si asi dva dny oraz. Celkově mám hodně unavený nohy. Pořádně se najím a v sobotu si dám dřepíky :-).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 17, 2013 7:11 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

14.1. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg belt
1 x 3 x 120kg belt

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
3 x 5 x 100kg

bradla:
3 x 8, 9, 10 x BW
+
zdvihy EZ:
3 x 10 x 30kg

ab-wheel z kolen:
3 x 8
Trošku mě chytly spodní záda, tak jsem si dal pár dní oraz. Proto jsem si raději ještě vzal i na dřepy opasek. Od příště snad zase přiložím.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 17, 2013 7:21 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

16.1. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
2 x 2 x 190kg belt PR

První opakování se 170kg nadhmatem, druhý už raději střídavý úchop. Každopádně maximální spokojenost.

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 70kg
2 x 2 x 80kg belt
2 x 2 x 82,5kg belt

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg PR

zadní ramena:
3 x 15 x 7kg
+
shyby:
3 x 7, 6, 6 x BW

Tlaky potěšily. A bench taky. Přemýšlím, že bych príště zkusil těžký série o dvou max třech opakováních.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

seeya · Zaslal: čt leden 17, 2013 7:39 pm Předmět:

pri nadhmate pouzivas aj magnezko? Zrovna sme to rozoberali v mojom logu tak som sa musel spytat :) dik
p.s dobre sa cita taky pozitivne ladeny log, vsetko ide hore :)

švadla · Zaslal: čt leden 17, 2013 8:50 pm Předmět:

seeya napsal:

pri nadhmate pouzivas aj magnezko? Zrovna sme to rozoberali v mojom logu tak som sa musel spytat :) dik
p.s dobre sa cita taky pozitivne ladeny log, vsetko ide hore :)

Čau, magnézko používám od 160kg i u střídavého úchopu. Mám doma úplně hladký osy. Jinak díky za pochvalu. A koukám, že jsem zapomněl dopsat trénink :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so leden 19, 2013 12:05 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

18.1. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
3 x 3, 3, 4 x 120kg belt

GHR:
4 x 4, 4, 4, 3 x BW

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
3 x 2, 2, 3 x 120kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 20 x 25kg
3 x 10 x 50kg

zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 8 x 25kg

svíčka:
3 x 20

crunch on ball:
4 x 15

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 21, 2013 9:13 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

21.1. 2013

dřep:
1 x 15 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90 kg
2 x 6 x 110kg
3 x 5, 4, 4 x 120kg belt
1 x 8 x 100kg

bechnpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120 kg
2 x 6, 7 x 100kg

tlaky s JČ s rotací:
3 x 10 x 17kg
+
rozpažky:
3 x 10 x 17kg

zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 45kg
4 x 6 x 60kg
+
ab-wheel z kolen:
4 x 10

Nohy potěšily, naopak benchpress zklamal. Pomalu začínám uvažovat, že klasický benchpress vyměním za tlaky s JČ.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 21, 2013 9:14 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Přemýšlím nad těžkou mrtvolou. Každopádně nohy jsou po dřepech slusně unavený...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein