švadla 2015

švadla · Zaslal: so únor 23, 2013 3:46 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

22.2. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
3 x 3 x 130kg belt
2 x 1 x 135kg belt

Sice jsem chtěl jet dvojky se 135kg, ale nebylo už dost sil. Asi zbytečně tlačím na pilu. Přemýšlím i nad tím, že bych zařadil znova dosedy. Třeba by mi to pomohlo k dalšímu progressu...

GHR:
4 x 4 x BW

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 70kg
1 x 2 x 80kg belt
1 x 1 x 85kg belt
1 x 1 x 90kg belt PR
1 x 4 x 80kg belt PR
1 x 13 x 60kg PR

90kg potěšilo a nebylo úplně nejtěžších. Viděl bych to na rezervu 5kg. Konečně jsem dal 4o s 80kg. A po sérii se 60kg jsem měl ramena napumpovaný k prasknutí. Ještě něco málo k technice: jedu to z propnutých rukou až na prsa s dotykem. Žádný rozsah 20cm .

zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg
1 x 4 x 70kg

kladiva:
4 x 10 x 23kg

svíčka:
4 x 20

zkracovačky:
4 x 10

Přemýšlím nad pár dny volna. Přeci jen šla síla docela nahoru a jedu už delší čas vkuse. Uvidím jak se budu cítit v pondělí. Dneska po včerejším tréninku jsem úplně ok. Možná to ještě o týden odložím.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po únor 25, 2013 9:53 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Tak nakonec pauza nucená. Od soboty jsem nastydlej jako kráva a kvůli schůzkám do práce prostě musím... Zítra budu asi doma. Tak se to snad do konce týdne srovná.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 02, 2013 4:18 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Už jsem téměř 100% zdravej. V pátek mi přišly kolenní bandáže od Rehbandu, tak jsem je v pátek ozkoušel na dřepu. Maximální spokojenost. A dneska jsem si dal ramena a ruce zlehka. Od pondělka zase začínám řádně dřít. Jinak váha v pátek večer 101kg. Bude potřeba zase osedlat rotoped :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 05, 2013 4:39 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

4.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg belt
1 x 5 x 120kg belt
1 x 5 x 125kg belt PR

Spokojenost. V sobotu, když jsem si zkoušel bandáže, bylo všechno těžký. Dneska už to bylo lepší. A 125kg potěšilo.

GHR:
4 x 4 x BW

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 110kg

Trošku zklamání, chtěl jsem to dojet po pěti opakováních, ale prostě už nebyla síla.

bradla:
3 x 6 x BW+10kg + 3 x 6 x BW

TRX triceps press:
3 x 12

Šílenej masakr, obzvlášť jako dojezd.

ab-wheel z kolen:
3 x 10

TRX suspended crunch:
3 x 10

Masakr na břicho. A ve středu ramena a mrtvolka.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá březen 08, 2013 10:31 am Předmět: švadla - síla a dynamika

6.3. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 3 x 180kg belt
1 x 2 x 190kg belt

Do 160kg včetně nadhmatem. Pak střídavý a těžký jako kráva.

přítahy VČ (podhmat):
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
2 x 5 x 100kg belt

Krásně to bralo záda. Hlavně spodní po mrtvole :D

shyby:
3 x 5 x BW

A byl jsem rád...

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg belt
1 x 2 x 80kg belt
2 x 1 x 85kg belt

Kdybych nebyl sám, určitě bych se pokusil s 85kg o dvojky. Těžký to nebylo vůbec.

upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 8 x 15kg

Masakr na ramena. Změnil jsem trošku techniku a ono to půjde.

Upažování vleže:
4 x 10 x 8kg

Krásně to bralo.

Silově nejsem ještě tam, kde před nemocí. Ale příští týden si myslím, že se to srovná. Dneska jedu nohy a ruce. Snad se na dřepu zadaří.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 11, 2013 12:53 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

8.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg belt
1 x 1 x 130kg belt

Měl jsem od středy úplně na kaši spodní záda. Raději jsem to nechal být. Zkusím v pondělí.

GHR:
4 x 2 xBW

Chtěl jsem jet dosedy, ale kvůli spodním zádům jsem na to hodil bobek. Take alespoň rychle GHR.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
2 x 2 x 120kg

Síla nic moc. Spíš nic, než moc.

zdvihy JČ vstoje:
4 x 10 x 23kg

Trénink úplně na hovno. Jsem měl jít raději v sobotu. Záda by bylo odpočatý a výkony adekvátní. Tohle byl obraz bídy a beznaděje...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 12, 2013 9:40 am Předmět: švadla - síla a dynamika

11.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg belt
5 x 5, 5, 5, 5, 6 x 120kg belt

Konečně jsem vyrovnal (a schválně jedním opáčkem překonal) svůj dosavadní rekord někdy z konce června 2011. První až třetí série těžká, bylo to celkově pomalejší. Čtvrtá jako když mi někdo ubere 10kg a stejně tak pátá.

dosedy na lavičku:
1 x 3 x 80kg
1 x 5 x 70kg
1 x 7 x 60kg

Nohy už úplně na kaši.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 10 x 90kg

Poslední sérii jsem chtěl pumpnout se 100kg, ale sundal jsem 10kg z každý strany a 5kg už jsem zapomněl přidat, takže 90kg. Nakonec to vůbec nevadilo a krásných lehkých 10 opakování.

bradla:
3 x 6 x BW+15kg + 3 x 6 x BW

Šlo to. Trošku jsem se po úzkým benchpressu bál, ale opak byl pravdou. Příště přidám na 20kg. Buď zachovám 6 opáček nebo to hodím na 5.

ab-wheel z kolen:
3 x 10

Už si musím zkusit tu verzi ze stoje.

TRX suspended oblique crunch:
3x MAX

TRX suspended crunch
2x MAX

Obojí masakr. Po kolečku a dřepech to ani jinak nejde...

Oproti pátku naprostá paráda a spokojenost. Ve středu záda a ramena.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt březen 14, 2013 10:58 am Předmět: švadla - síla a dynamika

14.3. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 2 x 190kg belt
1 x 1 x 200kg belt
1 x 1 x 215kg belt PR

Kámoš si posunul maxko o 10kg tak mě hecnul. Nakonec se zadařilo a o dalších 5kg jsem dál.

přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg
2 x 4 x 110kg belt

Záda to bralo naprosto luxusně.

shyby:
3 x 6 x BW

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg belt
1 x 3 x 80kg
1 x 2 x 85kg belt PR

Když už jsem věděl, že můj původní záměr končit 5x80kg neklapne, nechal jsem si rezervu a splnil si alespoň 2x85kg. Příště asi pumpa se 70kg.

upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 15kg

Masakr. Ramena na kaši. Málem jsem pak neprošel futrama

.

upažování vleže:
3 x 8 x 10kg + 3 x 8 x 7kg

Trénink byl sice delší, ale povedenej. Příště bych rád zkusil na mrtvole trojky se 190kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne březen 17, 2013 2:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

15.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
3 x 2 x 130kg belt
1 x 2 x 135kg belt PR

Zase jsem to o malinký kousíček posunul dál. Pořád to ovšem není žádná sláva. Jel jsem to bez jištění a tak raději s rezervou. Viděl bych to se 130kg a 135kg ještě o jedno opáčko více (kdybych měl někoho za prdelí). To dělá hodně. Alespoň u mě.

výpady z místa:
2 x 10 x BW
1 x 10 x BW + 8kg
1 x 10 x BW + 20kg

Druhej den mě bolela prdel neskutečně. Přikládat rozhodně nebudu, spíš zvýším dynamiku a počet opakování. Jinak 10 opakování je na levou i pravou nohu.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 115kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 125kg PR
1 x 3 x 120kg

Zase jsem se posunul trošku dál. Kdybych se malinko zasnažil, možná bych dal i 4x120kg. Beru to jako výzvu do dalších tréninků.

zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 12 x 23kg

Jsem myslel, že mi prdne biceps.

TRX triceps curls:
3 x 12
+
zdvihy EZ:
3 x 8 x 50kg

Obojí pumpa jako blázen. Hlavně biceps tedy.

TRX suspended oblique crunch:
3x MAX

"svíčka":
3 x 20

Trénink dobrej. Zase jsem se posunul kousek dál. Ale na tom dřepu bych chtěl být už alespoň o deset kg dál.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Dzitro · Zaslal: ne březen 17, 2013 4:04 pm Předmět:

peknyy :) docela se mi libi ta tlakovka na ty kozy :) kazdopadne je divny ze rozdil mezi drepem a benchem je tak malej .) asi bych mel azcit trenovat bench :) pekny! .)

švadla · Zaslal: ne březen 17, 2013 6:44 pm Předmět:

Dzitro napsal:

peknyy :) docela se mi libi ta tlakovka na ty kozy :) kazdopadne je divny ze rozdil mezi drepem a benchem je tak malej .) asi bych mel azcit trenovat bench :) pekny! .)

Věř mi, že mě to taky překvapuje. Ale pracuji na tom.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 19, 2013 12:10 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

18.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 6 x 110kg belt
1 x 6 x 120kg belt
2 x 6 x 125kg belt PR
1 x 10 x 100kg

Nohy a střed těla odepsanej :D. Jde to ale pořád nahoru. 4.3. jsem měl 5x125kg jako osobák.

GHR:
4 x 3 x BW

Masakr cvik.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 10 x 100kg PR
1 x 6 x 110kg PR

Zase jsem o kus dál. Už jedu v podstatě to, co jsem jezdil na klasický bench. V pátek to půjdu těžce.

francouzský tlak s EZ vleže:
3 x 12 x 50kg

Lehký, už jen na dojezd. Sice byly v plánu bradla, ale šetřím ramena.

ab-wheel z kolen:
3 x 10

Hodně unavený střed těla.

TRX suspended crunch:
3 x 10

Začal jsem to jezdit se stopkou a je to daleko těžší. Poslední série už byla s velkým sebepřemlouváním :D.

Celkově jsem spokojenej. Jen se únava začíná stupňovat. Budu to muset proložit lehčím tréninkem. Ale určitě to nebude tenhle týden

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt březen 21, 2013 2:29 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

20.3. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
3 x 3, 2, 2 x 190kg belt

Třetí opáčko se 190kg hnus velebnosti. Záda rovný, ale dotažení zlý. Žádná hladkost. Dvojky pak šly dobře. Normálně by trojka byl osobáček, ale tohle provedení se mi nelíbilo. Takže příště dvojky do 200kg včetně.

přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 6 x 100kg belt
2 x 4 x 110kg belt
1 x 3 x 120kg belt

U stovky mě sparing zjebal, že se začínám narovnávat. Tak jsem se na to soustředil a se 110kg a 120kg záda hezky na kaši.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 5 x 80kg belt PR
1 x 3 x 85kg belt PR
1 x 9 x 70kg belt

Tak tady maximální spokojenost. Jde to dobře nahoru. A to i přes bolest v levém rameni. V poslední sérii jsem doufal a chtěl jsem dát 10 opakování, ale po devátém vydřeném jsem věděl, že by mi na to sparing už nejspíš šáhnul a nemohl bych si to zapsat jako regulérní opáčko. Takže jsem naprdlej a s velkou motivací do příště :-D.

upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
2 x 8 x 15kg

Ramena ještě po tlacích napumpovaný k prasknutí. Chytil jsem techniku, žádnej hnusnej cheating a šlape to dobře.

Dneska jsem to trochu osekal. Shyby jsem nejel kvůli bolesti v levém rameni - minulý týden mi právě shyby nejvíc rozohnily bolest. A na zadní ramena už nezbyl čas.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 23, 2013 2:12 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

22.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg belt
2 x 2 x 130kg belt
2 x 2 x 135kg belt
1 x 1 x 140kg belt

Přístě zkusím trojky se 130kg alespoň 5 sérií.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
6 x 3, 3, 3, 2, 2, 2 x 120kg

Trojky potěšily. V poslední trojkový sérii jsem si věřil i na 4 opakování, ale raději jsem zůstal při zemi.

zvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
3 x 6 x 28kg
1 x 6 x 28kg + 1 x 6 x 15kg + 1 x 6 x 10kg + 1 x 20 x 4kg

Dál už nic, protože mi pak málem bouchla ruka :D

"svíčka"
10 x 10

Vynechal jsem GHR, protože jsem měl od středy spodní záda úplně na kaši. Ty dřepy jsem odjel s velkým sebezapřením. Bench potěšil. Přes víkend zregeneruju, pak 3x posilka a hurááá na víkendovou degustaci na Moravu do Pavlova.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 26, 2013 12:09 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

25.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 110kg belt
1 x 10 x 120kg belt PR

Chtěl jsem to dát a povedlo se. Mám obrovskou radost. Nejhorší to bylo udýchat. Už jsem si odvyknul na desítkové série. Ovšem největší sranda je ta, že podle tohohle výkonu bych měl mít maximálku 160kg a já nedám ani dvakrát 140kg... Netušíte někdo, kde by mohl být problém?

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 90kg
3 x 5 x 105kg

Šlo do dobře. Kdyby se na mě dneska sparing nevyprdnul, šel bych na 110kg. Takhle jsem raději zvolil jistotu.

bradla:
4 x 6 x BW+20kg

Rezerva tak 10kg na tenhle počet opáček.

ab-wheel z kolen:
3 x 10
+
TRX suspended crunch:
3 x 10

Slušně to bralo břicho. Obzvlášť po té náloži na dřepu.

Dřepy - maximální spokojenost. Co jsem si vytyčil jsem splnil. Teďka potřebuji pohnout s dřepama dál. Vyšší váhy. Protože není možný, abych dal 10x120kg a 1x140kg. Někde je chyba a potřebuju zjistit kde...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein