Tannhauser log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tannhauser log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tannhauser log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
tannhauser


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2017 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 9.12.2017

Posilovna nalacno

Beh na pasu 20 min rychlosti 13 km/h- dneska kdyz jsem vstaval, tak jsem se zaprisahl, ze na tuhle vec dneska nevlezu, ale stejne mi to nedalo

Bench-press:
8x40kg
8x50kg
5x60kg zkouska neceho tezsiho
3x8x50kg

Tlaky s JC na prsa hlavou nahoru:
8x12,5kg
2x8x15kg prvni seria byla nejaka divna, tento cvik jsem dlouho nejel, tak jsem se do toho chtel prvni dostat nez zacnu pridavat
8x17,5kg
8x20kg
7x20kg nasledovaly jeste 2 polovicni op., ty se ale pocitat nedaji

Rozpazky s JC hlavou nahoru:
4x8x10kg

Bicepsove zdvihy s JC vsede:
4x8x12,5kg

Bicepsove zdvihy s EZ:
4x8x30kg

Jinak pred 3 tydny jsem si na netu objednal drevene stalky na kalisteniku, ale furt jeste neprisly dost me to sere, muj trenink mel uz davno vypadat jinak

No a toto byl muj posledni trenink pred svatky v teto posilovne, zitra odjizdim zpet do skoly a tam bude trenink zase trochu jiny kvuli jine casove vytizenosti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 11.12.2017

Posilovna kolej nalacno

Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
2x 3x + 5x s OG
2x 2x + 5 s OG
6x s OG ty samotne shyby bez OG nejsou uplne dokonale, ale jdou z proplych rukou az nahoru, coz je muj cil

Shyby, siroky uchop:
2x 2x + 4x s OG
1x 1x + 5x s OG
6x s OG

Shyby, uzky uchop:
1x 3x + 5 s OG
3x 2x + 6 s OG

Bench-press:
8x40kg
8x50kg
3x5x60kg radost
2x8x50kg

Dnes kratsi trenink, adaptace na nove prostredi a predevsim zcela novy denni harmonogram. Shyby co se tyce op. bez/s OG dost nevyvazene, puvodne jsem totiz nemel vubec v planu jet bez OG, na miste jsem si vsak rekl proc to nezkusit. Tak se stalo, jen nebyl cas to do detailu promyslet.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2017 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 12.12.2017

Posilovna kolej nalacno

Military-press s VC vestoje:
8x20kg
5x30kg
3x40kg tezke
3x5x35kg

Upazovani s JC vsede:
5x10x7,5kg lehke

Pritahy VC k brade:
8x20kg
5x8x30kg

Chin-Ups: poprve v zivote
5x3 posledni op. v kazde serii bylo s urcitou davkou cheatingu

Bicepsove zdvihy s JC vestoje:
5x8x12,5kg rezerva

Francouzske tlaky s JC vleze:
8x7,5kg
6x10kg
2x5x10kg
8x7,5kg

Bricho:
3 cviky po 3 seriich v superserii, bez prestavky

Beh na pasu 15 min rychlosti 12 km/h
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt prosinec 14, 2017 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 14.12.2017

Posilovna kolej nalacno

Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
3x + 6x s OG
3x 2x + 6x s OG

Shyby s OG siroky uchop + Jump Negative Pull Ups siroky uchop:
4x 5x + 6x

Shyby uzkym uchopem + s OG:
4x 2x + 5x

Rozpazky s JC na rovne lavici:
8x6kg
2x10x10kg
2x10x12,5kg

Pullover s JC:
3x10x15kg

Kliky:
50x v 6 seriich


Naposledy upravil tannhauser dne út prosinec 19, 2017 2:16 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá prosinec 15, 2017 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 15.12.2017

Kolej posilovna nalacno

Tlaky s JC vsede na ramena:
8x10kg
8x15kg
4x8x17,5kg radost

Upazovani s JC v predklonu:
10x7,5kg
3x10x10kg

Predpazovani s JC:
8x7,5kg
3x8x10kg

Bench-press uzce:
8x40kg
2x8x50kg
7x50kg

Francouzsky tlak s EZ vleze:
3x8x25kg

Shyby podhmatem:
4x4 hold jsem porad mekota ale pracuje se na tom

Kliky:
50x v 7 seriich


Naposledy upravil tannhauser dne út prosinec 19, 2017 2:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 16.12.2017

Leg workout nalacno



Jen 1x, je to pekny hnus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 18.12.2017

Posilovna kolej nalacno

Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x 3 + 6 s OG

Shyby s OG, siroky uchop:
2x5
2x6 jsem se s temi 5 nejak setril

Shyby, uzky uchop:
4x 3 + 5 s OG

Bench-press:
4x15x45kg trochu dat zabrat i jinym vlaknum

Mel jsem jet jeste kliky, ale ten BP me pekne odpalil navic jsem trochu spatne vcera nacasoval jidlo a misto po klasickych 16 hodinach jsem byl nalacno 19 hodin. Do toho jeste pouhych 5 hodin spanku a nakonec jsem byl rad, ze jsem ten trenal odjel aspon takto
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st prosinec 20, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 20.12.2017

Posilovna kolej nalacno

Tlaky na ramena s JC vsede:
8x12,5kg
8x15kg
5x8x17,5kg

Upazovani s JC v predklonu:
10x10kg
4x10x12,5kg

Predpazovani s JC vestoje: tento cvik pro priste nahradim krcenim ramen, trapezy mam mnohem vyrazneji oslabene
8x7,5kg
4x8x10kg

Shyby podhmatem:
3x 5x + 5 s OG
1x 4x + 5 s OG

Bicepsove zdvihy s JC vestoje:
4x8x12,5kg

Dips : po pauze, kdy me z nich nesnesitelne bolela hrudni kost, jsem se k nim vratil a musim prohlasit, ze to bylo super. Zadna bolest, v plnem rozsahu pohybu. Duvod vidim jednak v tom, ze jsem jednoduse celkove zesilil. Druhy duvod by ale mohl byt ten, ze nyni na koleji je cvicim na bradlech s tlustym uchopem, zatimco drive to bylo s tenkym.
4x5

Bench-press na uzko:
3x7x50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2017 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 21.12.2017

Posilovna kolej nalacno

Bricho superserie: sedy-lehy, dotykani pat, zvedani kolen ve visu:
5x 10 + 18 + 8

Bricho superserie: zvedani nohou vleze, sikme bricho, kolecko:
5x 15 + 2x10 + 10

Strecink nohy

Dneska jen takova rychlovka a pohoda. Ale presto je potreba na bricho nezapominat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 22.12.2017

Posilovna kolej nalacno

Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
4x 3 + 6 s OG

Shyby, siroky uchop s OG:
4x6 tady uz priste potreba pridat op.

Shyby, uzky uchop:
3x 3 + 6 s s OG

Bench-press:
10x40kg
10x50
5x6x60kg rezerva

Dips: dnes ani tak moc nepocitany op. jako spis koncentrace na techniku. Kontrolovane cely pohyb a maximalni hloubka, navic snaha o co mozna nejvetsi predklon
1x5
1x4
2x3

Chtel jsem jeste kliky nebo par dalsich serii dipu, ale prisel borec, o kterem jsem mel podezreni, ze ma snad zapal plic, coz v posilovne o rozmerech cca 10x5 neni idealni. Tak jsem to ukoncil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2017 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 26.12.2017

Posilovna nalacno

Beh na pasu 15 min rychlosti 13 km/h

Shyby, uchop trochu sirsi jak ramena:
2x 4x + 8 s OG
4x + 6 s OG
3x + 6 s OG dnes jsem skoncil jen u tohoto uchopu, citim ze zacinam byt "preshybovany"

Bench-press:
15x40kg
15x50kg
13x50kg
12x50kg
11x50kg cilem bylo 4x15x50kg, no ale vysledek vidite sami kazdopadne dalsi novy cil

Australlian Pull Ups na TRX:
4x12 po delsi dobe zase navrat k zakladum

Prsa na Hammer-Strenght:
8x30kg
3x8x40kg

Po vanocni rozjirenosti jsem si vcera spatne rozvrhl jidlo a po poslednim cviku jsem skoncil s hlavou v zachode Ale z chyb se clovek uci. Bench a shyby mi delaji radost, jde to hezky postupne nahoru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2017 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 29.12.2017

Posilovna nalacno

Bench-press:
15x40kg
12x50kg
3x8x60kg radost

Tlaky s JC na sikme lavici:
8x17,5kg
8x20kg
7x22,5kg
2x6x22,5kg

Pritahy VC v predklonu nadhmatem: novy cvik do repertoaru, trup rovnobezne se zemi
4x10x40kg rezerva

Hammer-strenght na zada, podhmat:
10x30kg
4x10x50kg rezerva, dobry cvik

Dips:
4x5 pocitove technika uz docela dobra, kontrolovano v plnem rozsahu, max. hloubka a predklon
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po leden 01, 2018 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 1.1.2018

Posilovna podvecer

Tlaky s JC na ramena vsede:
12x12,5kg
8x15kg
3x8x17,5kg nejak chybela sila

Upazovani s JC v predklonu:
12x8kg
4x10x12,5kg

Krceni ramen s JC:
4x12x20kg

Dips:
4x6 pomalu to leze nahoru

Bench-press uzce:
8x40kg
8x50kg
2x7x50kg nic moc, dips jsem odjel nadoraz, ale i tak bych chtel vic

Chin Ups: v teto posilce na ne nemaji hrazdu, tak jsem musel experimentovat s sirokym uchopem
4x4 mizerne, ale zas zmena- uchop sirsi jak na urovni ramen

Bicepsove zdvihy s JC vestoje:
4x8x12,5kg

Celkove nic moc trenink. Pres svatky byla strava pomerne nedostacujici, tak jsem se citil slabsi nez normalne. Navic i fakt, ze jsem sel cvicit "az" po ctvrte hodine dal o sobe citit. Normalne cvicim bud rano od 8 nebo po skole okolo pul druhe, vzdy nalacno. Zitra vsak jedu zpatky na kolej a vse se vrati do starych koleji
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 4.1.2018

Posilovna kolej nalacno

Shyby superserie- uchop nejsirsi, sirsi jak ramena a uzky
3x 3+3+3

Pritahy VC v predklonu + shyby s OG (uchop trochu sirsi jak ramena) superserie:
4x 10x40kg + 5x

Bench-press:
12x50kg
3x8x60kg

Dips:
4x4 po benchi malo sily

Kliky:
4x10

Dobry trenink. Libi se mi tohle mixovani superserii.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 5.1.2018

Posilovna kolej nalacno

Superserie: shyby + dips + chin-ups + kliky
3x 5+5+5+10

Superserie: tlaky na ramena s JC vsede + upazovani s JC v predklonu + krceni ramen s JC
3x 8x17,5kg + 10x12,5kg + 10x17,5kg

Kratky, ale dost intenzivni trenink. Pri secteni se vcerejsim treninkem jsem pekne odpaleny, citim snad kazdy sval. Zitra asi volno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tannhauser log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru