tezzy196 - Keep going !

tezzy196 · Zaslal: út únor 18, 2014 5:54 pm Předmět:

18.2.2014

Trénink - Prsa, Ramena, Triceps

Tlaky na nakloněné lavičce
4 (2)x8x34kg jednoručky
> Budiž prokleta tato partie. Vůbec mě to nebaví, a navíc to ani neroste : (

Peckdeck
2xSx50kg
> Stopky, pomalejší negativní fáze, jel jsem do selhání. Při tomhle ty prsa alespoň trochu cítím.

Stahování protisměrných kladek
2xSx50kg
> Lehoučce, hodně opakování.

Tlaky na ramena
3x8x30kg jednoručky

Upažování ve stoje + předpažování
3x10x16kg jednoručky
> Supersérie, skvěle z toho cítím ramena.

Veslování ve stoje
3x10x60kg
> Škoda, že už nemůžu nijak přidat váhu : (

Triceps
> Stahování kladky (3 ser,60kg,10 op.), stahování kladky přes hlavu (3 ser,60kg,10op), stahování kladky přes hlavu jednoruč (3 ser,25kg,10 op)
> Kladkotrénink protože mám triceps docela na cucky ještě z minulého tréninku.

_______________________________________________________
Váha už je zase zpět, cca. 85,5kg. Trochu jsem si zapózoval po tréninku, objevuje se náznak stromku na zádech, nějaký zářezy na trapézách, nějaký žíly na ramenou při most muscular a podobný nesmysly v objemovce : ( . Jídelníček je pořád stejný, dneska nemám moc náladu ho vypisovat.

tezzy196 · Zaslal: st únor 19, 2014 5:49 pm Předmět:

19.2.2014

Trénink - Záda, Trapézy, Biceps, Předloktí

Stahování kladky širokým úchopem
3 (3)x8x75kg
> Na konci série protažení zad otáčením kladky. Mezi sériemi protahování (záda jsem cítil fest)

Přítahy jednoručky v předklonu
3 (1)x8x50kg jednoručka

Veslování širokým úchopem
3x6x105kg
> Nějak to ztěžklo po těch přítazích jednoručky :D

Krčení ramen s jednoručkama
3x10x50kg jednoručky
> Pomalá negativní fáze, stopka ve vrcholné fázi.

Biceps
> Lehce, nějaké kladiva, EZ zdvihy, jednoručky s vytáčením. Na cvik 3 série, 8-10 op.

Předloktí
> Klopení podhmatem na lavičce, Rovná osa nadhmatem. 8 sérií komplet, většina sérií do selhání, kromě nadhmatu (3 série), který jsem jel s lehkou váhou.

tezzy196 · Zaslal: čt únor 20, 2014 9:48 pm Předmět:

20.2.2014

Volno
> Kvuli jedne blbe injekci. Achjo, krasny volny den v cudu. Ale rikali at to necham den v klidu, tak jsem radsi poslechnul. Opet vaha ukazuje asi o 0,3kg vice, zatim to jde dobre nahoru.