|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
xMichalx
|
Zaslal: čt únor 04, 2016 4:30 pm Předmět: |
|
|
2.2.2016 (úterý) - volno
3.2.2016 (středa) - posilovna (nějak nebyla nálada ani síla. Původně jsem jít nechtěl, ale nakonec jsem šel. Žádná sláva, ale aspoň něco)
Dřepy: 5x4x90, 10x50
Dřepy na jedné noze s oporou 3x8
Tlaky na ramena ve stoje s VČ 3x8x34 (+ váha osy a zarážek. Celkem +-45), 2x6x30 (+osa a zarážky)
Nějaký cvik na zadní část ramen 3x10x7
|
|
nahoru |
|
|
| | |
xMichalx
|
Zaslal: po únor 08, 2016 1:27 pm Předmět: |
|
|
4.2.2016 (čtvrtek) - potřeboval jsem k doktorce v čas, kdy jel blbě autobus, tak jsem se tam proběhl, ale jen tak zlehka. Když otevřela, tak mě sjela pohledem (běžecké oblečení) a řekla "vy jste asi zdravý, že jo". Jediné co tedy obnášela kontrola kvůli nové práci bylo měření zraku. Po tom, co jsem jí řekl, že chodím na oční, tak i to vzdala :D
2,5km - 10:57
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: po únor 08, 2016 1:33 pm Předmět: |
|
|
5.2.2016 (pátek) - posilovna (úplně plno. Včera večer jsem doma zkoušel klik ve stojce a nějak jsem se u toho asi divně skroutil a dnes jsem trochu cítil záda, tak jsem vypustil MT, co jsem dnes chtěl jet)
Dipy 6x10
Tricepsové kliky 6x10
Hyperextenze 5x10
Shyby (4 série, 6-10 opakování, různé úchopy)
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: po únor 08, 2016 1:51 pm Předmět: |
|
|
6.2.2016 (sobota) - 2h volejbal, 2h bowling
7.2.2016 (neděle) - běh s bráchou (pomalejší tempo, + závaží 2kg (1kg na každé ruce))
7,73km - 44:53 (pak brácha odpadl :D tak já jsem si dal ještě krátké pokračování)
asi 4 minuty velmi lehký klus
1km - 3:55
4 minuty pauza
1km - 3:50 (už bez závaží)
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: st únor 10, 2016 8:59 am Předmět: |
|
|
8.2.2016 (pondělí) - posilovna
Tlaky ve stoje s velkou činkou 5x8x34kg (+ váha osy a zarážek)
Nějaký cvik na zadní část ramen 5x10x7
Shyby nadhmatem širokým úchopem 5x8
Bicepsový zdvih v sedě s jednoručkami 2x8x13kg, 2x8x11kg (každá ruka)
9.2.2016 (úterý) - původní plán byl jít běhat, ale byl jsem u zubařky, opět. Celkem asi 50 minut v křesle, takže běhání odloženo...
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: čt únor 11, 2016 1:39 pm Předmět: |
|
|
10.2.2016 (středa) - posilovna
Tlaky na rovné lavici s jč 5x8x25kg
Rozpažování 5x10x7kg (jen tak na protažení)
Dipy 5x11
Stahování horní kladky (na triceps) 10x35, 10x45, 10x40, 10x35, 10x30
Dřepy 5x5x60kg (+ váha multipressu; chtěl jsem jet dřepy jako první cvik, ale bylo obsazeno)
Naposledy upravil xMichalx dne pá únor 12, 2016 3:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: pá únor 12, 2016 3:14 pm Předmět: |
|
|
11.2.2016 (čtvrtek) - běh s bráchou, konverzační tempo (brácha chtěl, abych mu to vodil na 6min/1km, takže výsledné tempo bylo 5:54/km. A to jsem běžel tempo podle pocitu :-) ), já +4kg (na každé končetině 1kg)
Celkem: 9,08km za 53:30
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: ne únor 14, 2016 1:29 pm Předmět: |
|
|
12.2.2016 (pátek) - posilovna
Dřep 5x5x60kg (+ váha multipressu)
Tlaky ve stoje s velkou činkou 5x6x36 (+ váha osy a zarážek)
Cvik na zadky ramen 5x10x8kg
Bicepsový zdvih, EZ 5x10x20 (+osa)
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: po únor 15, 2016 10:00 am Předmět: |
|
|
13.2.2016 (sobota) - běh s bráchou, konverzační tempo, já +2kg (na každé ruce 1kg)
Celkem: 10,41km za 1:00:39
pak už já sám: výklus, a 2x1km za 3:50 (podle Endomonda poslední km dokonce za 3:38) s pauzou 4 min
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: po únor 15, 2016 10:05 am Předmět: |
|
|
14.2.2016 (neděle) - běh po delší době sám s hudbou, svižnější tempo, bez závaží
Celkem: 9,93km za 47:34 (podle Endomonda (používám ho asi měsíc) PR na 5km - 22:02)
Endomondo říká následující údaje:
1.km - 4:24
2.km - 4:26
3.km - 4:28
4.km - 4:24
5.km - 4:40
6.km - 5:43 (dva kopce)
7.km - 4:57
8.km - 4:54
9.km - 5:00
10.km - 4:38
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: pá únor 19, 2016 2:39 pm Předmět: |
|
|
15.2.2016 (pondělí) - posilovna
Shyby nadhmatem širokým úchopem 5x8 (přidal bych závaží nebo počet opakování, ale vždy poslední dvě opáčka docela dřu, tak nevím. Ještě tomu asi dám týden (jeden či dva tréninky shybů) a zkusím přidat)
Bench-press 5x8x60kg (ve 4. sérii na mě najednou padla únava, tak jen 6 opakování)
Dřep 5x6x60kg (+ váha multipressu. Od začátku každé série mi přijde, že to je moc těžké a nedám to, ale nakonec to vždycky vytlačím a i docela "s přehledem")
Tlaky ve stoje 3x7x36kg (+ váha osy a zarážek; předchozí 3 cviky mi daly docela zabrat, tak už jsem se se 4. a 5. sérií netrápil a nechal jsem to být)
Dipy 12, 12, 12, 10, 10 (příští týden bych byl rád za 5x12 a pak přidám váhu)
+ bazén (resp. pára, všehovšudy jsem naplaval pár metrů a jinak jsem se tak plácal ve vodě a relaxoval v páře)
16.2.2016 - 19.2.2016 (úterý až pátek) - volno
přepadla mě nějaká rýma, tak se "dopuji" céčkem a multivitamínem ve zvýšených dávkách a hlavně mám před Winter Runem (zítra - 20.2.2016 v Praze 8km na Ladronce), tak spíš odpočívám.
Dám jsem i cíl, ať mě to trochu víc motivuje, i když stejně buď mám a nebo nemám natrénováno... :-)
Je to 8km, relativně po rovince, takže cíl mám 36:00, což znamená 4:30 min/km. To bych vzhledem k poslednímu tréninku měl zvládnout, takže kdyby mě trochu namotivovala atmosféra a dokázal jsem se za někým rychlejším uviset, tak by to mohlo být i lepší.
Každopádně čas 36:00 znamená maximální spokojenost. Do 38:00 ještě poměrně OK, horší to snad nebude, nesmí! A lepší než 36:00 (nezlobil bych se třeba za 34:00 (4:15min/km)) to by bylo nejspíše překvapení i pro mě.
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: pá únor 19, 2016 4:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: po únor 22, 2016 10:40 am Předmět: |
|
|
Dík :-)
Report z Winter Run Praha
Přijeli jsme na místo s dostatečným předstihem, takže jsme parkovali asi 150m od areálu (což bylo super!) Jen tam pořád bylo nějak málo lidí, zvlášť na to, že bylo registrováno cca 1050 závodníků. Díky tomu jsme aspoň měli registraci v klidu a téměř bez čekání (asi 2 lidi ve frontě, pohoda). Jenže spousta lidí přišla na poslední chvíli, takže se kvůli nim posunul start (!!! nechápu. Přeci jejich chyba, že to nechávají na poslední chvíli a nestihnou se odprezentovat). No ale bylo to jen o půlhodiny, takže to moc nenarušilo režim, který člověk před startem má, tak se to dalo zvládnout. První startovali běžci na 4km, po nich my. Když jsem viděl to pohodové tempo těch na 4km, tak jsem se při řazení do koridoru dral dopředu, abych se pak nemusel prodírat tím davem při běhu. Běh šel docela dobře. Ve finiši jsem si ještě přesprintoval pár lidí, kteří asi moc nechápali, kde se ve mě bere tolik síly - taky jsem to nechápal. Nějakých 1500m před cílem jsem skoro umíral. Pudy z atletiky mi asi zůstaly a tak jsem prostě musel zafinišovat :-)
Výsledný čas: 36:30 . To by znamenalo, že jsem nesplnil svůj cíl, ale podle aplikací všech lidí s kterými jsem mluvil i podle mapy.cz měla trať ne 8km, ale 8,25km a to znamená, že jsem to dal v tempu 4:25/km, takže maximální spokojenost. Kdyby to bylo čistých 8km, tak mi to vychází tím mým tempem asi na 35:23, paráda. Běželo se na 2 kola. Kdybych chtěl můj čas z 1. kola zařadit do výsledků těch co běželi 4km, tak jsem na 15. místě. A to bych ještě mohl běžet rychleji, protože bych neběžel jednou tolik. Příště zauvažuji o té kratší vzdálenosti. Tam by se nechal udělat i nějaký slušný výsledek a třeba i bedna, zvlášť když bych ještě příští rok asi měl patřit do kategorie juniorů. Takhle jsem byl na 77. místě z celkových 610. (spokojenost)
Následující běžecký závod: 12.3.2016 Táborský trail (12km, prý poměrně těžký terén)
Dnes mě po práci čeká klasické kolečko - volejbal, posilovna, bazén, snad to přežiju :-)
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: st únor 24, 2016 9:53 am Předmět: |
|
|
Jak tady píšu posilovnu i běhání, tak je třeba to nějak odlišit, takže zkusím psát běhání zeleně a posilovnu modře . Červenou barvu si nechám na PR .
22.2.2016 (pondělí) - posilovna
po tom běžeckém výkonu jen tak zlehka, pomalu se do toho zase dostat
shyby nadhmatem širokým úchopem 5x8
+ 1x8 paralelním úchopem
dipy 5x12
různé variace dřepů a kliků, protahování
(posilovně předcházela hodinka volejbalu a po posilovně byla hodinka v bazénu)
23.2.2016 (úterý) - běh
13,36km
1:09:10
tempo 5:10/km
Sníh s deštěm, tma, ale krásný pocit. Poprvé jsem dal tady v okolí takový pěkný kopeček. Nejdřív to je asi 100m brutální stoupání a pak je to asi 2,5km pozvolný táhlý kopec. Nahoru tempo 6:00/km, dolů pak 4:00/km a ještě teď cítím lýtka. Včera jsem to asi na 10.km chtěl vzdát, ale nějak jsem to pak překonal a když jsem dobíhal domů, tak s pocitem, že bych ještě mohl běžet dál. To je dobře. Rezervy tam ještě jsou!
|
|
nahoru |
|
|
xMichalx
|
Zaslal: pá únor 26, 2016 11:40 pm Předmět: |
|
|
24.2.2016 (středa) - posilovna
ani nestojí za to zapisovat. Nějak se nechtělo...
nějaký bench s jč,pár opáček s 25kg jč, pak pár s 18kg jč
rozpažování 5x8x10kg (k to byl spíše nácvik techniky, dostanu se k tomuhle cviku jednou za... dlouhou dobu)
tlaky na ramena se stoje - blbý nápad cvičit ramena po prsou, vůbec to nešlo, tak jsem dal nějaké cvik na zadní část ramen a spíš lehce, na protažení
biceps s jč 3x8x11kg
25.2.2016 (čtvrtek) - volno
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|