The Final Countdown


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - The Final Countdown  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> The Final Countdown
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt únor 04, 2016 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.2.2016 (úterý) - volno

3.2.2016 (středa) - posilovna (nějak nebyla nálada ani síla. Původně jsem jít nechtěl, ale nakonec jsem šel. Žádná sláva, ale aspoň něco)
Dřepy: 5x4x90, 10x50
Dřepy na jedné noze s oporou 3x8
Tlaky na ramena ve stoje s VČ 3x8x34 (+ váha osy a zarážek. Celkem +-45), 2x6x30 (+osa a zarážky)
Nějaký cvik na zadní část ramen 3x10x7
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 08, 2016 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.2.2016 (čtvrtek) - potřeboval jsem k doktorce v čas, kdy jel blbě autobus, tak jsem se tam proběhl, ale jen tak zlehka. Když otevřela, tak mě sjela pohledem (běžecké oblečení) a řekla "vy jste asi zdravý, že jo". Jediné co tedy obnášela kontrola kvůli nové práci bylo měření zraku. Po tom, co jsem jí řekl, že chodím na oční, tak i to vzdala :D
2,5km - 10:57
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 08, 2016 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.2.2016 (pátek) - posilovna (úplně plno. Včera večer jsem doma zkoušel klik ve stojce a nějak jsem se u toho asi divně skroutil a dnes jsem trochu cítil záda, tak jsem vypustil MT, co jsem dnes chtěl jet)
Dipy 6x10
Tricepsové kliky 6x10
Hyperextenze 5x10
Shyby (4 série, 6-10 opakování, různé úchopy)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 08, 2016 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2016 (sobota) - 2h volejbal, 2h bowling

7.2.2016 (neděle) - běh s bráchou (pomalejší tempo, + závaží 2kg (1kg na každé ruce))
7,73km - 44:53 (pak brácha odpadl :D tak já jsem si dal ještě krátké pokračování)
asi 4 minuty velmi lehký klus
1km - 3:55
4 minuty pauza
1km - 3:50 (už bez závaží)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2016 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2016 (pondělí) - posilovna
Tlaky ve stoje s velkou činkou 5x8x34kg (+ váha osy a zarážek)
Nějaký cvik na zadní část ramen 5x10x7
Shyby nadhmatem širokým úchopem 5x8
Bicepsový zdvih v sedě s jednoručkami 2x8x13kg, 2x8x11kg (každá ruka)

9.2.2016 (úterý) - původní plán byl jít běhat, ale byl jsem u zubařky, opět. Celkem asi 50 minut v křesle, takže běhání odloženo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt únor 11, 2016 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2016 (středa) - posilovna
Tlaky na rovné lavici s jč 5x8x25kg
Rozpažování 5x10x7kg (jen tak na protažení)
Dipy 5x11
Stahování horní kladky (na triceps) 10x35, 10x45, 10x40, 10x35, 10x30
Dřepy 5x5x60kg (+ váha multipressu; chtěl jsem jet dřepy jako první cvik, ale bylo obsazeno)


Naposledy upravil xMichalx dne pá únor 12, 2016 3:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá únor 12, 2016 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2016 (čtvrtek) - běh s bráchou, konverzační tempo (brácha chtěl, abych mu to vodil na 6min/1km, takže výsledné tempo bylo 5:54/km. A to jsem běžel tempo podle pocitu :-) ), já +4kg (na každé končetině 1kg)
Celkem: 9,08km za 53:30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2016 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2016 (pátek) - posilovna
Dřep 5x5x60kg (+ váha multipressu)
Tlaky ve stoje s velkou činkou 5x6x36 (+ váha osy a zarážek)
Cvik na zadky ramen 5x10x8kg
Bicepsový zdvih, EZ 5x10x20 (+osa)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 15, 2016 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.2016 (sobota) - běh s bráchou, konverzační tempo, já +2kg (na každé ruce 1kg)
Celkem: 10,41km za 1:00:39
pak už já sám: výklus, a 2x1km za 3:50 (podle Endomonda poslední km dokonce za 3:38) s pauzou 4 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 15, 2016 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.2.2016 (neděle) - běh po delší době sám s hudbou, svižnější tempo, bez závaží
Celkem: 9,93km za 47:34 (podle Endomonda (používám ho asi měsíc) PR na 5km - 22:02)
Endomondo říká následující údaje:
1.km - 4:24
2.km - 4:26
3.km - 4:28
4.km - 4:24
5.km - 4:40
6.km - 5:43 (dva kopce)
7.km - 4:57
8.km - 4:54
9.km - 5:00
10.km - 4:38
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá únor 19, 2016 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2016 (pondělí) - posilovna
Shyby nadhmatem širokým úchopem 5x8 (přidal bych závaží nebo počet opakování, ale vždy poslední dvě opáčka docela dřu, tak nevím. Ještě tomu asi dám týden (jeden či dva tréninky shybů) a zkusím přidat)
Bench-press 5x8x60kg (ve 4. sérii na mě najednou padla únava, tak jen 6 opakování)
Dřep 5x6x60kg (+ váha multipressu. Od začátku každé série mi přijde, že to je moc těžké a nedám to, ale nakonec to vždycky vytlačím a i docela "s přehledem")
Tlaky ve stoje 3x7x36kg (+ váha osy a zarážek; předchozí 3 cviky mi daly docela zabrat, tak už jsem se se 4. a 5. sérií netrápil a nechal jsem to být)
Dipy 12, 12, 12, 10, 10 (příští týden bych byl rád za 5x12 a pak přidám váhu)
+ bazén (resp. pára, všehovšudy jsem naplaval pár metrů a jinak jsem se tak plácal ve vodě a relaxoval v páře)

16.2.2016 - 19.2.2016 (úterý až pátek) - volno
přepadla mě nějaká rýma, tak se "dopuji" céčkem a multivitamínem ve zvýšených dávkách a hlavně mám před Winter Runem (zítra - 20.2.2016 v Praze 8km na Ladronce), tak spíš odpočívám.
Dám jsem i cíl, ať mě to trochu víc motivuje, i když stejně buď mám a nebo nemám natrénováno... :-)
Je to 8km, relativně po rovince, takže cíl mám 36:00, což znamená 4:30 min/km. To bych vzhledem k poslednímu tréninku měl zvládnout, takže kdyby mě trochu namotivovala atmosféra a dokázal jsem se za někým rychlejším uviset, tak by to mohlo být i lepší.
Každopádně čas 36:00 znamená maximální spokojenost. Do 38:00 ještě poměrně OK, horší to snad nebude, nesmí! A lepší než 36:00 (nezlobil bych se třeba za 34:00 (4:15min/km)) to by bylo nejspíše překvapení i pro mě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: pá únor 19, 2016 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Držím palce Michale :).
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2016 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dík :-)

Report z Winter Run Praha
Přijeli jsme na místo s dostatečným předstihem, takže jsme parkovali asi 150m od areálu (což bylo super!) Jen tam pořád bylo nějak málo lidí, zvlášť na to, že bylo registrováno cca 1050 závodníků. Díky tomu jsme aspoň měli registraci v klidu a téměř bez čekání (asi 2 lidi ve frontě, pohoda). Jenže spousta lidí přišla na poslední chvíli, takže se kvůli nim posunul start (!!! nechápu. Přeci jejich chyba, že to nechávají na poslední chvíli a nestihnou se odprezentovat). No ale bylo to jen o půlhodiny, takže to moc nenarušilo režim, který člověk před startem má, tak se to dalo zvládnout. První startovali běžci na 4km, po nich my. Když jsem viděl to pohodové tempo těch na 4km, tak jsem se při řazení do koridoru dral dopředu, abych se pak nemusel prodírat tím davem při běhu. Běh šel docela dobře. Ve finiši jsem si ještě přesprintoval pár lidí, kteří asi moc nechápali, kde se ve mě bere tolik síly - taky jsem to nechápal. Nějakých 1500m před cílem jsem skoro umíral. Pudy z atletiky mi asi zůstaly a tak jsem prostě musel zafinišovat :-)
Výsledný čas: 36:30 . To by znamenalo, že jsem nesplnil svůj cíl, ale podle aplikací všech lidí s kterými jsem mluvil i podle mapy.cz měla trať ne 8km, ale 8,25km a to znamená, že jsem to dal v tempu 4:25/km, takže maximální spokojenost. Kdyby to bylo čistých 8km, tak mi to vychází tím mým tempem asi na 35:23, paráda. Běželo se na 2 kola. Kdybych chtěl můj čas z 1. kola zařadit do výsledků těch co běželi 4km, tak jsem na 15. místě. A to bych ještě mohl běžet rychleji, protože bych neběžel jednou tolik. Příště zauvažuji o té kratší vzdálenosti. Tam by se nechal udělat i nějaký slušný výsledek a třeba i bedna, zvlášť když bych ještě příští rok asi měl patřit do kategorie juniorů. Takhle jsem byl na 77. místě z celkových 610. (spokojenost)
Následující běžecký závod: 12.3.2016 Táborský trail (12km, prý poměrně těžký terén)

Dnes mě po práci čeká klasické kolečko - volejbal, posilovna, bazén, snad to přežiju :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st únor 24, 2016 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak tady píšu posilovnu i běhání, tak je třeba to nějak odlišit, takže zkusím psát běhání zeleně a posilovnu modře . Červenou barvu si nechám na PR .

22.2.2016 (pondělí) - posilovna
po tom běžeckém výkonu jen tak zlehka, pomalu se do toho zase dostat
shyby nadhmatem širokým úchopem 5x8
+ 1x8 paralelním úchopem
dipy 5x12
různé variace dřepů a kliků, protahování
(posilovně předcházela hodinka volejbalu a po posilovně byla hodinka v bazénu)

23.2.2016 (úterý) - běh
13,36km
1:09:10
tempo 5:10/km
Sníh s deštěm, tma, ale krásný pocit. Poprvé jsem dal tady v okolí takový pěkný kopeček. Nejdřív to je asi 100m brutální stoupání a pak je to asi 2,5km pozvolný táhlý kopec. Nahoru tempo 6:00/km, dolů pak 4:00/km a ještě teď cítím lýtka. Včera jsem to asi na 10.km chtěl vzdát, ale nějak jsem to pak překonal a když jsem dobíhal domů, tak s pocitem, že bych ještě mohl běžet dál. To je dobře. Rezervy tam ještě jsou!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá únor 26, 2016 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2.2016 (středa) - posilovna
ani nestojí za to zapisovat. Nějak se nechtělo...
nějaký bench s jč,pár opáček s 25kg jč, pak pár s 18kg jč
rozpažování 5x8x10kg (k to byl spíše nácvik techniky, dostanu se k tomuhle cviku jednou za... dlouhou dobu)
tlaky na ramena se stoje - blbý nápad cvičit ramena po prsou, vůbec to nešlo, tak jsem dal nějaké cvik na zadní část ramen a spíš lehce, na protažení
biceps s jč 3x8x11kg

25.2.2016 (čtvrtek) - volno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - The Final Countdown Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: