powerclean
60x5
75x3
90x2 (opasek)
95x2
- přemístění je jen v hlavě, jak se na to člověk nesoustředí, tak to nejde.. ale nakonec jsem se do toho dostal a pohoda :)
dřep
100kg
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 opakování
- jen tak z hecu, trénuju Davida Lahra (hraje rugby v Anglii) a jel minule podobnej trénink, tak jsem to chtěl taky hecnout :D
- člověk udělá jedno opáčko a pak do minuty odpočívá, pak zas dvě opáčka a odpočinek do minuty a takhle až do tý doby než vydrží.. ta desátá série sice ještě nebyla na krev, ale myslim si, že 11-12 sérií může bejt slušný peklo :twisted:
přítahy v předklonu
tabata: 45kg
biceps jč
3x8 - 17,5
kladka shora
3x8 - 10 cihel
kladka shora natažené ruce
3x15 - 3 cihly
biceps jč "21"
3 série - 10kg
- dynamickej a zároveň vypalovací trénink, všecko gute, bavilo mě to :)
benchpress (ucg)
90x8
100x6
110x3
115x2
120x1
- ultraclosegrip - úchop na šířku ramen, 120 asi nebyl úplnej strop, ale proč to zbytečně hrotit..
benchpress (ucg) proti bandům
50x8
70x6
80x5
90x3
100x1
- proti titanům, videjko bude v únorovým sestřihu..
- tohle asi budu zařazovat častějc, protože ty tricáky zabíraj fakt perfektně..
millitary press
3x8 - 50
krčení ramen jč
3x12 - 32,5
fr. tlak s kotoučem
3x12 - 20
upažování
3x20 - 5
triceps bands (titany)
3x15
- dobrej a rychlej trénink, bejt support šel bych high boardy, ale tohle bylo taky perfektní :)
čelní dřep na box (low)
70x8
80x6
90x6 (opasek - 3.)
100x5 (2.)
110x3 (1.)
120x1
30cm box, 10cm foam
- suprovej cvik a dokázal jsem se na to tentokrát suprově hecnout, na ramenou všecko kupodivu lehounký (to u mě bejvá vždy největší problém)
- videjko z toho mám, bude v únorovým sestřihu..
shyby + přítahy na stroji
3x8 + 3x8 - 55
belt squat
3x10 - 50
- velká lahůdka, kdyby mi nebylo líto opasku, přiložil bych víc..
benchpress (ucg)
70x10
90x8
100x5
110x2
shirt on
130x3 no touch
140x3 no touch
150x2 no touch
- ucg benč jen jako rozcvička a shirt celej nahovno, triko nebylo pořádně navlečený, vytahali jsme pytliky brzo, triko ani nesedělo, support nulovej.. byli jsme ve dvou, tak jsem to nechtěl hrotit a radši jsem z toho šel ven, příště dám se supportem pořádně..
pushpress
50x10
60x6
70x6 (opasek)
80x5
90x3
- tady jsem si to celkem vynahradil, 80ka brutálně lehoučká, že jsem si věřil na kilo, ale 90 do troječky nakonec stačilo..
dřep
125x6
145x6 (opasek)
170x3
185x1 (mega wraps)
207,5x1
- muhaha guuut
- v top formě po operaci jsem dal 205, ale to jsem byl o poznání větší (cca 82-84kg), takže osobák jak cyp..
- přemejšlel jsem jestli po 185 dát jako minule 195, naštěstí mě pak Riči přemluvil ať jdou rovnou na osobák.. sice to papírek nebyl, ale je to tam
- videjko bude v únorovým sestřihu, hloubka gute..
předklony
75x12
95x10
3x8 - 110 (bez opasku)
bulgarian split squat
25x10
45x8
65x6
- těch 65 už teda dosti pálilo, ale jinak opravdu špičkovej cvik..
kladka shora naúzko
4x15 - 7 cihel
krčení ramen vč
3x12 - 90
biceps vč
35x10
45x8
55x6
65x4
- jsem hustodémonskej biceps frajer, samozřejmě žádnej cheating
pullover
3x12 - 20 (kotouč)
3x6 - 35
- dřív jsem pullover nemohl jezdit, prostě mě nepouštěla ramena a vyskakovala ven..
- zkoušel jsem ho znova tak po sto letech a špica a bez problémů.. věřim, že když na něm natrénuju nějaký slušný váhy, tak to bude mít znatelnej carryover do benče
millitary press za hlavu
3x6 - 50
- celkem lehký, někdy si zkusim vyhnat do jedničky-dvojky výpady za hlavu, třeba ty ramena nebudou nakonec tak marný
upažování v předklonu + face pulls
3x10 - 7,5 + 3x15 - 4 cihly
- měl jsem jít původně 4boardy, ale než se nastěhovala benčovka zpátky do posilky a nakonec ani nebyl support, tak jsem dal radši tenhle intenzivní rychlej dobrej trénink
- v úterý asi mrtvolka do jedničky, snad se dobře vyspím
mrtvý tah
120x3x2
150x3
170x3 (opasek)
190x2
200x1
205x1
210x1
- no řekl bych že dobrý :) ..dělal jsem si z toho prdel a co jsem tak koukal na video, tak to asi nebyl strop.. kdybych se nasral tak by tam třeba i 215 bylo, ale asi to nemá cenu hrotit 8)
powerclean
60x5
70x3
80x3
90x3 (opasek)
100x2
- osobáček, dřív jsem s tim měl jedničku, jen mě teď zpětně štve, že jsem si nedal troječku, nebylo to těžký..
shyby
10 - 8 - 6
přítahy v předklonu
3x8 - 70
biceps jč
3x10 - 17,5
glute bridge
70x8
110x5
- hrozná píčovina, nechápu, že jsem to dřív cvičil.. jen to stlačuje stehenní tepny/žíly (bo jak se jmenujou)
- minule jsem si takhle odpálil ruce na zercherech, to je taky zdravotní cvik na entou..
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
