ThomyCZ - total 700kg? Ale hovno, naberem a rovnou 800kg :D

Thomy · Zaslal: so listopad 12, 2011 11:37 am Předmět:

PÁ 11. listopadu 2011
"DE bench day"

benchpress
110x3
125x1
140x3 NT (katana)
160x2 NT
170x2 NT
180x1 NT
- trochu jsem ten DE bench dneska předělal, měl jsem strašnou chuť si dát zas po dlouhý době tirko a odzkoušet to, jaký to je s pár kilama nahoře

- no a je to průser, dřív jsem v klidu pokládal 150, teď 180 bez šance absolutně, bude s tim ještě hodně práce, ale když se to povede, no možná by mohlo být zaděláno na pěkná čísla

upažování
3x20 - 7,5

rotátory

kliky na bradlech
3x12

triceps - bands
5 sérií

- na doplňky po tríču už nikdy není ani moc chuť ani moc čas..

Thomy · Zaslal: st listopad 16, 2011 9:59 am Předmět:

NE 13. listopadu 2011
"DE squat day"

dřep
175x4
215x3
245x2
260x1
260x1
260x1
260x2
(centurion briefs, ace suit)

- dostal jsem chuť si vyzkoušet po dlouhý době full equip na dřep..
- každej pokus jsem šel s činkou na trapézech, což jsem nikdy v životě nedělal, kůvli odebírání činky.. odebrání je pak naprostá lehota a stabilita je úplně někde jinde, jenže jak na to nejsem zvyklej, tak mi zas letěj kolena dopředu a neudělám pořádnej dřep..
- většina pokusů s plochejma botkama, poslední nástup podpatky a to bylo asi nejlepší.. chtělo by to zkloubit podpatky a odebrání činky z trapézů, jenže to vypadá ještě na dost dlouhou cestu :D

- teď trochu studijní pauza, trénink až ve středu a to ME bench day..

Thomy · Zaslal: ne listopad 20, 2011 8:42 pm Předmět:

ST 16. listopadu 2011
ME bench day

4boards press
140x6
160x4
170x2
180x2
- 180 lehota, ale už jsem dál nechtěl dráždit zápěstí..

kliky na bradlech
3x20

tlaky vsedě - jč
3x12 - 20

upažování
6x15

rotátory

triceps - bands
6x15

- bylo dost plno na tréninku, chtěl jsem dát i foam benchpress, ale nebyla moc možnost..

Thomy · Zaslal: ne listopad 20, 2011 8:46 pm Předmět:

PÁ 18. listopadu 2011

předkopávání
3x20 - 8 cihel
3x12 - 6 cihel

zakopávání
3x15 - 30

kladka shora
3x15 - 8 cihel

přítahy na stroji
3x15 - 45

biceps - vč
3x8 - 35

biceps - jč
3x12 - 12,5

core

- momentálně nějako nic nestíhám, za 14 dní mám přijímačky, takže se spíš věnuji studiu.. asi skončim předčasně ten wsb cyklus a pojedu si do konce příštího tejdne něco podle chuti, pak tejden deload, kterej bude zakončenej o víkendu příjimačkama..
- jinak záda pořád nejsou gut, snad se to po deloadu spraví a budu moct začít pěkně odznova..

nyní: studium > trénink

Thomy · Zaslal: ne prosinec 11, 2011 8:30 pm Předmět:

Tréninky sice momentálně probíhají, ale mají dost kulturistický nádech, tudíž je sem ani nepíšu. Jinak přijímačky dopadly pro mě dobře, takže asi od příštího týdne bych to viděl zas na něco připomínající trojboj :)

Thomy · Zaslal: so leden 07, 2012 6:20 pm Předmět:

článek: Suplementace v powerliftingu I.

První díl článku o suplementaci v silovém trojboji a silových sportech vůbec, další dva budou následovat.

Thomy · Zaslal: so leden 07, 2012 6:22 pm Předmět:

článek: Aktuality ze světa liftu (1/2012)

V článku třeba Scott Mendelson a jeho neskutečných 490kg v benchpressu, i když jenom tréninkově :)

Jinak od zítřka se vracím k nějakému smysluplnějšímu tréninku a vedení logu, sice jen tak zlehka ze začátku, ale přeci..

Thomy · Zaslal: ne leden 08, 2012 8:47 pm Předmět:

NE 8. ledna 2012

dřep
115x8
140x3 (opasek - 2.)
150x3
160x3 (1.)
- no docela pekelec po pauze, slabý záda, nohy taky žádná sláva, ultrabrutalanimal :D
- jinak trošku shazuju sádýlko a opasek mi je na poslední díře stejně velkej, takže budu přidělávat další..

shyby - široký nadhmat
op: 12 - 8 - 6 - 6

dřep
115x5 - 3 - 1
75x5 -3 -1

přítahy v předklonu
3x8 - 70

kladka shora naúzko
4x15 - 6 cihel

kroužení ramen - jč
3x15 - 32,5

biceps - vč EZ
3x8 - 35

biceps - jč
3x8 - 12,5

biceps 21
3s x 7,5

- no bude to asi ještě sranda dostat se zpátky na váhy :D
- ranní váhu dopíšu příště, ale snad by se to mělo pohybovat někde okolo 77kg. Cíl teď bude udržet to někde kolem 77-78kg, ale s tim že to bude v takový kvalitě, která se mi bude líbit (a já jsem náročnej:D), protože pak stačí jen stáhnout vodu a mám v klidu naváženou váhovku..

Thomy · Zaslal: út leden 10, 2012 10:56 pm Předmět:

ÚT 10. ledna 2012

ranní váha: 76,5 (pondělí)

čelní dřep
2x10 - 55
2x5 - 75
- jen tak na protažení a regeneraci..

benchpress (ng)
90x10
100x8
110x6
- no na tu tělesnou hmotnost co teď mám, je to určitě osobáček

- stejně bych se ale rád dostal na nějakých 110x10 a v jedničce na 130+

floorpress
80x3 - 2 - 1
80x3 - 2 - 1
80x3 - 2 - 1

millitary press za hlavu
2x5 - 50
2x5 - 40

millitary press vsedě
3x8 - 40
- ty ramena jsou žalostný, momentálně určitě největší slabina, zamakám na nich a on i benčík pujde nahoru..

upažování v předklonu
3x15 - 7,5
3x15 - 5

francouzský tlak + triceps kladka
3x6 - 30 + 3x15 - 3 cihly

kickbacky
3x15 - 5

face pulls
3x15 - 3 cihly

- s tréninkem maximální spokojenost, nečekal jsem takovou lehotu na benči, spíš jsem počítal s tím, že s váhou pujde dolů jako vždycky i benč.. aspoň mě to utvrdilo v mé teorii, že silově jsem na tom na přepočet v 75ce stokrát lépe než v 82,5ce..
- jinak k té ranní váze, je to vážený v den po tréninku, kdy od potréninkovýho jídla nejím sacharidy, takže tam nebude asi moc vody, ale i tak je to málo.. trochu asi přitlačim na bílkoviny a tuky v tréninkový dny, ať se to drží spíš kolem těch 78 poránu..

Thomy · Zaslal: čt leden 12, 2012 10:12 pm Předmět:

ČT 12. ledna 2012

dřep (bez opasku)
115x5
3x5 - 130
- bez toho pásku je to humus, záda jsou slabý a chvilku si zvykat budou
:D

mrtvý tah
150x4
175x3 (bez opasku)
190x2 (opasek)
3x5 - 120 (technika)
- mrtvolka kupodivu celkem vydržela, ta mi šla s váhou vždycky nejvíc dolů, spíš to tam nebylo technicky než silově, celkově celkem spokojenost ale :)

zakopávání + předkopávání
3x15 - 30 + 3x15 - 7 cihel

přítahy v předklonu
10x10 - 60
- no takový zpestření a musim uznat, že to ke konci náramně ztěžklo..

krčení ramen - vč
90x12
100x10
110x8

bicepč vč EZ
3x8 - 35

biceps kladiva
3x12 - 15

core

- sice to bude chtít potrénovat pořádně kompletně core, ale ono to pujde, né že né :)

Thomy · Zaslal: so leden 14, 2012 12:04 am Předmět:

PÁ 13. ledna 2012

benchpress (cg) - technika
90x8
100x5
102,5x5
3x5 - 90
- důraz na techniku, extrémně pomalá negativní fáze, výbušně hore.. celkem spokojenost

pin press (cg)
80x5
90x4
100x3
3x5 - 70
- nastavený tak cca na 1,5boardu, úplně jsem zapomněl, že ten cvik zas taková sranda není

millitary press
3x6 - 40 (před hlavu)
3x6 - 40 (za hlavu)
- mohl bych se vymlouvat, jak byly ramena už unavený atd., ale zkrátka mám jen ramena jak dorostenka

arnoldky
3x8 - 15

upažování v předklonu
3x15 - 5

fr. tlak vsedě
3x6 - 30
- ale tady už tricáky hodně nedávaly..

triceps kladka
4cx12 - 5cx10 - 6cx8 - 7cx6 - 8cx4
2x15 - 3c

- spokojenost, ty benčíky nevypadaj špatně, doufám, že se mi podaří natrénovat slušně i triko

Thomy · Zaslal: so leden 14, 2012 7:29 pm Předmět:

článek: Juha Someroja - rozhovor

Rozhovor s nejlepším světovým závodníkem ve stodesítce, finský borec Juha Someroja!

Thomy · Zaslal: ne leden 15, 2012 7:13 pm Předmět:

Silový dvojboj v posilovně Chameleon - pozvánka

http://powerlifting.ronnie.cz/c-10929-silovy-dvojboj-v-posilovne-chameleon-pozvanka.html

První zastávka seriálu silového dvojboje. Každý si může přijít vyzkoušet osobáčky a třeba i vyhrát nějakou tu suplementaci k dobru :)

Thomy · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:17 pm Předmět:

NE 15. ledna 2012

dřep
115x8
145x3 (opasek - 2.)
155x3 (1.)
165x3
- pořád jsem ještě nevyvrtal další díru na pásku, pásek není úplně těsnej pak..
- sice to bylo o dost lehčí než minule, ale ani tak žádná sláva, hlavně slabá záda teda.. i když při týhle BW bych asi neměl čekat zázraky

předklony
3x12 - 75
- jen tak na protažení zad dynamické předklony..

shyby
podhmat: 16op
nadhmat: 3x5
- docela jsem se tou první sérkou slušně odpálil, nebylo to sice na max, ale unavilo mě to dost..

čelní dřep
up to 90x3
3x8 - 60
- čelňák podruhý v životě, jedu to vzpěračským stylem, takže si pořád zvykám na uložení činky.. jinak teda vše lehounce..

zakopávání
2x8 - 40
2x6 - 50

přítahy na stroji
3x10 - 65

kladka shora naúzko
3x12 - 6 cihel

biceps vč "21"
20kg x 3

biceps jč
3x10 - 12,5

- neskutečná práce se k tomu nedělnímu RANNÍMU tréninku dokopat, ale v gymu už to tak špatný není

Thomy · Zaslal: út leden 17, 2012 9:47 pm Předmět:

ÚT 17. ledna 2012

ranní váha: po - 76,3; út - 75,9

zercher dřep
2x10 - 65
2x8 - 85
- na zercher bych si mohl naložit třeba 120, jen tu bolest v rukách překonat..
- jinak teda lehounké, jen na protažení nožek..

benchpress (ng) + crazy bells
50 (+20) x 8
60 (+20) x 8
60 (+30) x 8
60 (+40) x 6
70 (+40) x 3
3x8 - 40 (+40) [cg]
- celkem spokojenost, podával jsem si to sám, pohodička

lockouty (cca 20cm)
100x6
120x5
140x3
- zápěstí nebylo úplně v top formě, tak jsem se na to radši vykašlal..

kliky na bradlech
3x15

millitary press za hlavu
3x6 - 40
3x10 - 30
- jsem hold slabej jako dítě

viking press
40x12
60x8
3x5 - 80

upažování v předklonu
3x20 - 7,5

francouzský tlak vsedě
3x8 - 30

kickbacky
3x12 - 10

- vodsejpalo to, dobrej trénink, já jsem spokojenej

- jinak dneska jsem si dával jen tak na zkoušku nulu sachrů, docela pohodička, víceméně to ani nijak nepociťuju, zejtra tam zas narvu cukry horem pádem..
- váha šla zase trochu dolů, takže přihodim přes den víc kvalitních sachrů a navečír víc tuků, 76 je i na mě málo..
- jinak z vršku to leze celkem pěkně, tam jsem s kvalitou spokojenej, jenom z noh to nějako nechce (což je u mě tentokrát teda přesně naopak), ale je možný, že to bude každodenníma intervala na rotoprdu..