|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tomasko
|
 Zaslal: ne květen 12, 2013 3:04 pm Předmět: |
 |
|
Snídaně: 150g vloček, 200ml mlíka, lžíce arašídového másla
Svačina1: Omeleta ze čtyř vajec a sklenice špenátu + mini kornspitz
Svačina2: Pomeranč + 2 plátky rýžových chlebíčků
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 1x8x3cihly 3x8x4cihly
Předkopávání 2x8x3cihly, 1x8x4cihly, 1x8x5cihel
Legpress 3x8x138kg
Šikmý bench 3x8x14
Pullover 1x8x15 1x8x20 2x8x25
Bicepsový zdvih 3x8x20
Francouzský tlak 3x8x10
Břicho 3x80
Po tréninku BCAA
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein došel, ale zítra má dorazit nový...
Oběd: Udělal jsem si parádní jídlo na 3 dny. Do velké zapékací mísy jsem vysypal sáček mražené zeleniny, půl balíku těstovin, cottage, bílý jogurt, 2 vejce, oregáno, tymián, sůl, pepř a dal zapéct. Snědl jsem 1/3 + 200g hovězího...
Svačina: Cottage + mrkev + rajče
Večeře: Tuňák + zapečené těstoviny z oběda
Večeře: Tvaroh
Naposledy upravil Tomasko dne ne květen 12, 2013 6:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Insano41
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 4:05 pm Předmět: |
|
|
| Tomasko napsal: | Snídaně: 150g vloček, 200ml mlíka, lžíce arašídového másla
Svačina1: Omeleta ze čtyř vajec a sklenice špenátu + mini kornspitz
Svačina2: Pomeranč + 2 plátky rýžových chlebíčků
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 1x8x3cihly 3x8x4cihly
Předkopávání 2x8x3cihly, 1x8x4cihly, 1x8x5cihel
Legpress 3x8x138kg
Šikmý bench 3x8x14
Pullover 1x8x15 1x8x20 2x8x25
Bicepsový zdvih 3x8x20
Francouzský tlak 3x8x10
Břicho 3x80
Po tréninku BCAA
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein došel, ale zítra má dorazit nový...
Oběd: Udělal jsem si parádní jídlo na 3 dny. Do velké zapékací mísy jsem vysypal sáček mražené zeleniny, půl balíku těstovin, cottage, bílý jogurt, 2 vejce, oregáno, tymián, sůl, pepř a dal zapéct. Snědl jsem 1/3 + 200g hovězího... |
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein
Proč tam toho zase cpeš tolik zbytečně?
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 5:39 pm Předmět: |
|
|
| Insano41 napsal: | | Tomasko napsal: |
Břicho 3x80
|
 ... příjde mi to zbytečně moc ... jestli to taháš opravdu břichem, s dobrou technikou, tak teda respekt.. asi bych zhořel |
Nene, jedu to na takové te kolíbce, to je easy 
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 5:40 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Tomasko napsal: | Snídaně: 150g vloček, 200ml mlíka, lžíce arašídového másla
Svačina1: Omeleta ze čtyř vajec a sklenice špenátu + mini kornspitz
Svačina2: Pomeranč + 2 plátky rýžových chlebíčků
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 1x8x3cihly 3x8x4cihly
Předkopávání 2x8x3cihly, 1x8x4cihly, 1x8x5cihel
Legpress 3x8x138kg
Šikmý bench 3x8x14
Pullover 1x8x15 1x8x20 2x8x25
Bicepsový zdvih 3x8x20
Francouzský tlak 3x8x10
Břicho 3x80
Po tréninku BCAA
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein došel, ale zítra má dorazit nový...
Oběd: Udělal jsem si parádní jídlo na 3 dny. Do velké zapékací mísy jsem vysypal sáček mražené zeleniny, půl balíku těstovin, cottage, bílý jogurt, 2 vejce, oregáno, tymián, sůl, pepř a dal zapéct. Snědl jsem 1/3 + 200g hovězího... |
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein
Proč tam toho zase cpeš tolik zbytečně? |
Čeho tam je moc? Píšu, že protein došel, ten tam nebyl 
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 5:45 pm Předmět: |
|
|
| Tomasko napsal: | | Spam napsal: | | Tomasko napsal: | Snídaně: 150g vloček, 200ml mlíka, lžíce arašídového másla
Svačina1: Omeleta ze čtyř vajec a sklenice špenátu + mini kornspitz
Svačina2: Pomeranč + 2 plátky rýžových chlebíčků
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 1x8x3cihly 3x8x4cihly
Předkopávání 2x8x3cihly, 1x8x4cihly, 1x8x5cihel
Legpress 3x8x138kg
Šikmý bench 3x8x14
Pullover 1x8x15 1x8x20 2x8x25
Bicepsový zdvih 3x8x20
Francouzský tlak 3x8x10
Břicho 3x80
Po tréninku BCAA
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein došel, ale zítra má dorazit nový...
Oběd: Udělal jsem si parádní jídlo na 3 dny. Do velké zapékací mísy jsem vysypal sáček mražené zeleniny, půl balíku těstovin, cottage, bílý jogurt, 2 vejce, oregáno, tymián, sůl, pepř a dal zapéct. Snědl jsem 1/3 + 200g hovězího... |
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein
Proč tam toho zase cpeš tolik zbytečně? |
Čeho tam je moc? Píšu, že protein došel, ten tam nebyl |
Jo, takhle... já myslel že protein ti došel už domů a tohle všechno si dal společně s ním. Sry
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 5:47 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Tomasko napsal: | | Spam napsal: | | Tomasko napsal: | Snídaně: 150g vloček, 200ml mlíka, lžíce arašídového másla
Svačina1: Omeleta ze čtyř vajec a sklenice špenátu + mini kornspitz
Svačina2: Pomeranč + 2 plátky rýžových chlebíčků
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 1x8x3cihly 3x8x4cihly
Předkopávání 2x8x3cihly, 1x8x4cihly, 1x8x5cihel
Legpress 3x8x138kg
Šikmý bench 3x8x14
Pullover 1x8x15 1x8x20 2x8x25
Bicepsový zdvih 3x8x20
Francouzský tlak 3x8x10
Břicho 3x80
Po tréninku BCAA
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein došel, ale zítra má dorazit nový...
Oběd: Udělal jsem si parádní jídlo na 3 dny. Do velké zapékací mísy jsem vysypal sáček mražené zeleniny, půl balíku těstovin, cottage, bílý jogurt, 2 vejce, oregáno, tymián, sůl, pepř a dal zapéct. Snědl jsem 1/3 + 200g hovězího... |
Po příchodu domů koktejl z velkého banánu, lžičky ar. másla a 300ml mlíka - protein
Proč tam toho zase cpeš tolik zbytečně? |
Čeho tam je moc? Píšu, že protein došel, ten tam nebyl |
Jo, takhle... já myslel že protein ti došel už domů a tohle všechno si dal společně s ním. Sry |
Nene, neboj Zítra dojde protein i malta, tak ten potréninkový koktejl budu stavět na těhle dvou surovinách...
BTW: Kokosové mléko mi zplesnivělo 
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: Ovesná kaše se lžící arašídového másla
Svačina: Omeleta ze 4 a sklenice špenátu + kornspitz
Oběd: Zapečené těstoviny ze včera + tuňák
Svačina: Banán
Svačina: Celozrný chleba s gervais a plátkovým sýrem
Svačina: Cottage
Po příchodu z práce Protein
Večeře: Tuňák + kornspitz + 4 vejce + 2 mrkve + půl okurky
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 1:41 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: Ovesná kaše + odměrka proteinu
Svačina: Banán
Před tréninkem BCAA
Trénink
Dřepy 3x8 (20kg,30Kg,35kg)
Goodmorning 3x8x20kg
Přitahování kladky vleže 3x10 (40kg,2x50kg)
Stahování kladky 3x8x3cihličky
Tlaky na ramena 2x8x20, 1x8x24
Břicho 3x12 na stroji
Po tréninku BCAA
Potréninkový koktejl: 30g proteinu, 60g maltodexrinu. 250ml mlíka
Oběd: 100g těstovin, 150g hovězího, půlka salátové okurky
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 9:37 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: Vaječina ze 4 + 2 tvarůžky + sojový rohlík
Svačina: Protein
Oběd: Plechovka tuňáka + 100g rýže + rajčatový salát
Svačina: Cottage
Svačina: Jel jsem do města koukat na hokeje, koupil jsem si teda proteinovou tyčinku a 2x sojové řezy na sváču :D
Po příjezdu domů protein
Večeře: Kuřecí 150g, těstoviny 80g, zeleninový salát s cottage
Před spaním dám nečekaně tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 12:45 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: Vločky s mlíkem a proteinem
Svačina: Sojový rohlík s gervais, tvrdým sýrem, šunkou a rajčetem
Svačina: Banán
Před tréninkem BCAA
Trénink:
Mrtvý tah 3x8x50
Bench 3x8x40
Shyby 3x8x35dopomoc
Předpažování 3x8x10
Upažování v předklonu 3x8x7
Břicho 3x80
Po tréninku BCAA
Půhodiny po tréninku 36g protein + 60g maltodextrin + mlíko
Oběd: 150g kuřecí + 100g těstovin + zeleninový salát
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 6:44 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
Snídaně: Ovesná kaše 200g s ořechama
Svačina: Banán + protein
Oběd: Hovězí guláš se sáčkem rýže
Svačina: Vícezrná houska s cottage a rajčaty
Večeře: 100g těstovin, tuňák, kupa zeleniny, cottage
Před spaním tvaroh s trouchou proteinu
Neděle:
Snídaně:3 kusy banánové buchty (celozrná mouka, protein, trocha třtinového cukru, vejce, banány, kypřící prášek)
Hodina a půl na inlinech
Oběd: Sáček rýže + tuňák, kupa zeleniny, cottage
Svačina: Pomeranč + 3kr polystyrenu
Dvě hodiny fotbalu. Myslel jsem si, že po zimní běžecké přípravě jsem celkem v kondici, ale dnešní zápas mě přesvědčil o opaku...
Svačina: Protein
Večeře: 100 těstovin s kuřecím masem a zeleninovým salátem
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: po květen 20, 2013 6:59 pm Předmět: |
|
|
Ráno mě vzbudil bolavý žaludek, tak jsem si dal banán a spravilo se to.
Snídaně: 150g vloček, 250ml mlíka, 20g proteinu, lžička ar.másla
Svačina: Vaječina ze tří + půl sojového rohlíku
Svačina: Cottage + půl sojového rohlíku
Oběd: 150g kuřecí + sáček rýže
Svačina: Protein
Svačina: CHEAT MEAL Svíčková se třema knedlíkama :))
Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 9:04 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 150g vloček, 200ml mlíka, lžíce arašídového másla
Svačina: Cottage + BanánP
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 1x8x3cihly 3x8x4cihly
Předkopávání 2x8x4cihly, 1x8x5cihel
Legpress 3x8x142kg
Šikmý bench 2x8x14, 1x8x18
Pullover 3x8x20
Bicepsový zdvih 3x8x20
Francouzský tlak 1x8x10, 2x8x15
Po tréninku BCAA
Po příchodu domů dávka proteinu + 60g malty + 300ml mlíka
Oběd: Sáček rýže se zeleninou a tuňákem
Svačina: Racio jazýčky + cereální sušenky
Večeře: Tuňák + zeleninový salát
Večeře: Tvaroh s trochou proteinu
Vím, že pořád žeru toho tuňáka, ale když časové nestíhám, tak mi nezbývá než sáhnout právě po něm...
Jinak cítím, jak mi začíná růst síla, možná se i trošku začínám zvětšovat. Přes břicho mi 2 cenťáky ubyly, takže zatím spokojenost
|
|
| nahoru |
|
|
Tomasko
|
| Zaslal: st květen 22, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 150g vloček, půl odměrky proteinu, 250ml mlíka, lžička ar.másla
Svačina: Cottage + banán
Oběd: Kuřecí 150g + pečené brambory + zeleninový salát
Svačina: Protein s dvěma kusy polystyrenu
Svačina: Pomeranč s kustovnicí a třemi lžícemi ar.másla 
Večeře: 150g kuřecí se sáčkem rýže a zeleninovým salátem
Naposledy upravil Tomasko dne po březen 17, 2014 8:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
