Ahoj, dělám 8x týdně box, posilovna / silovka 2x týdně. Tj. nějakých 10 tréningů. Nemám problém každé ráno běhat nebo jet do práce na kole docela daleko a večer to odtrénovat, ale stáhnul jsme to jenom na 10 jednotek právě kvůli udržení váhy.
Mám aktuálně nějakých 190 cm / 96 kg (relativně čerstvě sraženo ze 118kg)
Pro mne jako endomorfa věc nevídaná, ale prostě mám problém s takovou tréningovou dávkou mírně přibrat nebo si váhu udržet a lehce hubnu, nevadilo by se mi dostat na 106. A to mám pocit, že pořád žeru. Nečekám žádnou zázračnou radu, ale spíš zkušenosti, kde přidat, aktuálně to mám nějak takto:
Před každým tréningem si dávám banán a menší dávku nakopávače, před ranním tréningem si mixnu banán s
proteinem, při tréningu piju mix nakopávače,
glutaminu a
maltodextrinu, po tréningu větší dávka
maltodextrinu,
protein a
kreatin.
Do toho si samozřejmě dávám záležet na jídle každé 2 hodiny s komplexními
sacharidy, kvalitními bílkovinami a dostatkem tuku. S důrazem na jídlo před i po tréningu s doporučenými časovými intervaly. :)
Mám tam prdnout prostě maso s rýží navíc denně nebo spíš maltu do
proteinu? Už tak si tam dávám 2 větší odměrky. Zase se nechci moc vyprasit, ne že by mi na tom záleželo, ale po dietě....