Veľa športov, málo času


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Veľa športov, málo času  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Veľa športov, málo času
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mikro6


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2016 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/5/2015 Posilka

Príťahy VČ striktne
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 65
8 x 60

Príťahy kladka
4 série 8 op.

Pushpress
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
4 x 47,5
5 x 40

Benč
6 x 60kg
6 x 65
5 x 70
3 x 75
8 x 60

Tlaky na plecia stroj
4 série 8 op.

Side plank arm raise + AB roller + brušáky na fitlopte
(5+5) + 5 + 10
(5+5) + 5 + 10
(5+5) + 5 + 10

No ideál to dnes nebol...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: čt květen 26, 2016 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/5/2016 Plávanie


Kraul 1km
6 x 100m
1 x 200m
2 x 100m

Nebol to ideál, ale v druhej polovici to začalo ísť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2016 8:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26/5/2016 Posilka

Drepy
6 x 60
6 x 65
5 x 70
4 x 75
6 x 60
6 x 60
6 x 60

MT trhové
5 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 85
3 x 90

Doťahy od kolien
5 x 110
5 x 120
4 x 130
4 x 140
3 x 150

Francúzsky tlak v sede
10 x 20
8 x 25
6 x 30
12 x 20

Biceps EZ
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Fajn.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: ne květen 29, 2016 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28/5/2016

Tlaky JČ rovná
8 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5

Kliky na bradlách
8 x TH
6 x TH+10
6 x TH+10
6 x TH+10
6 x TH+10
6 x TH+10

Príťahy JČ k pásu
8 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Tlaky JČ plecia
8 x 15
8 x 20
8 x 20
6 x 20
4 x 20

Zdvihy nôh vo vise / mountainclimbers / brušáky na fitlopte
5 + 5 + 10
5 + 5 + 10
5 + 5 + 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: ne květen 29, 2016 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/5/2016 Lezenie

Prvýkrát tento rok skala.
Iba jedna trojková cesta na prvolezca + pár 5tiek na toprope.[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2016 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/5/2016 Beh

45min
- po kopcoch, ale nemal som nijaký tracker, takže nemám presné údaje
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2016 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31/5/2016 Posilka

Čelné drepy
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

MT
5 x 50kg
4 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110
3 x 105
3 x 100
4 x 90

Francúzske tlaky
10 x 32,5
9 x 35
8 x 37,5
12 x 32,5

Biceps JČ
10 x 15+15
8 x 17,5+17,5
4 x 20+20
10 x 15+15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: pá červen 03, 2016 12:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2/6/2016 Posilka

Zhyby
5 x TH+5
5 x TH+7,5
5 x TH+10
5 x TH+12,5
4 x TH+15
4 x TH+10
5 x TH+5
- fajn

Príťahy spodná kladka
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Príťahy horná kladka podhmat
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Benč
5 x 60
5 x 65
4 x 70
5 x 65
5 x 60
- fakt to nešlo, nejaká divná nová tyč, ktorá mi lámala zapästia

Príťahy VČ k brade
8 x 30kg
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Plank
60s
60s
60s

Zdvihy nôh v leže + brušáky na fitlopte
6 + 10
6 + 10
6 + 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: po červen 06, 2016 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4/6/2016 Manuálna práca

- výkopové práce, plnohodnotne to vynahradilo plánovanú posilku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: po červen 06, 2016 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/6/2016 Posilka

Drepy
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 60
6 x 50

MT
5 x 70kg
4 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 100
4 x 90
5 x 70

SS benč triceps + biceps VČ
8 x 50kg + 8 x 30kg
8 x 50kg + 8 x 30kg
8 x 50kg + 8 x 30kg
8 x 50kg + 6 x 30kg

Krátko, v tempe, efektívne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: st červen 08, 2016 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7/6/2016 Beh

4,7km
25min
- v noci, so svalovicou na nohách, bol to trochu boj
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/6/2016 Plávanie

Kraul
1 x 50m
1 x 1km PR !

Išlo to skvele, posledných 50m ešte šprint. Na druhej strane je to iné v bazéne a iné v jazere, čo by som chcel skúsiť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9/6/2016 Posilka

Pushpress
6 x 40kg
5 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
5 x 45
6 x 40

Tlaky veľmi pomaly za hlavou v sede
10 x 30kg
8 x 30
8 x 30

Predpažovanie v stoji
8+8 x 10+10kg
8+8 x 10+10kg
8+8 x 10+10kg

Príťahy T-tyče
12 x konštrukcia+30
12 x konštrukcia+40
10 x konštrukcia+45
12 x konštrukcia+40
12 x konštrukcia+35
12 x konštrukcia+30

Zhyby podhmat
6 x TH+10
5 x TH+10
5 x TH+10
5 x TH+5

Sťahovanie kladky s napnutými rukami
3 x 12op

Plank
3 x 70sec

Mountainclimbers + výkruty s medicinbalom
10+10
10+10
10+10

Pushpress super, ale potom sa zaplnila posilka - veľa ľudí, musel som pomeniť cviky, obchádzať sa, striedať sa.
Najradšej mám debilkov, čo sa prídu prechádzať a pri tom ešte smskujú...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: so červen 11, 2016 11:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/6/2016 Posilka

Čelné drepy
5 x 50kg
5 x 52,5
5 x 55
5 x 57,5
5 x 60
5 x 55
5 x 50
- podozrivo ťažké

MT z 20cm deficitu
5 x 50kg
5 x 55
5 x 60
5 x 55
5 x 50
- skúsil som po prvý raz, takže zľahka a opatrne, bol to humus
, ale potrebujem zlepšiť spodnú fázu pri ťahoch

MT doťahy
5 x 110kg
5 x 120
4 x 130
5 x 125
5 x 120
5 x 110

Francúzske tlaky + biceps EZ
10 x 32,5 + 8 x 32,5
9 x 35 + 7 x 35
8 x 37,5 + 6 x 37,5
10 x 32,5 + 8 x 32,5

Pekelné dusno, topil som sa v pote.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mikro6


PříspěvekZaslal: po červen 13, 2016 11:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/6/2016 Posilka

Tlaky JČ rovná
8 x 22,5kg
8 x 25
8 x 27,5
6 x 30
6 x 25
8 x 22,5

Tlaky stroj
8 x 50kg
8 x 50
8 x 50

Facepulls kladka
10
10
10

Príťahy VČ striktne
8 x 50kg
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
- minútové pauzy

Zhyby striktne, pomaly
6
6
5
5

Sťahovanie kladky s napnutými rukami
10
10
10

Zdvihy nôh vo vise
8
8
6

Rope swings
20 sekúnd
20 sekúnd
20 sekúnd

Brušáky na fitlopte
10
10
10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Veľa športov, málo času Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: