|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mikro6
|
Zaslal: po květen 23, 2016 10:38 pm Předmět: |
|
|
23/5/2015 Posilka
Príťahy VČ striktne
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 65
8 x 60
Príťahy kladka
4 série 8 op.
Pushpress
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
4 x 47,5
5 x 40
Benč
6 x 60kg
6 x 65
5 x 70
3 x 75
8 x 60
Tlaky na plecia stroj
4 série 8 op.
Side plank arm raise + AB roller + brušáky na fitlopte
(5+5) + 5 + 10
(5+5) + 5 + 10
(5+5) + 5 + 10
No ideál to dnes nebol...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mikro6
|
Zaslal: čt květen 26, 2016 7:43 pm Předmět: |
|
|
25/5/2016 Plávanie
Kraul 1km
6 x 100m
1 x 200m
2 x 100m
Nebol to ideál, ale v druhej polovici to začalo ísť.
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: so květen 28, 2016 8:34 am Předmět: |
|
|
26/5/2016 Posilka
Drepy
6 x 60
6 x 65
5 x 70
4 x 75
6 x 60
6 x 60
6 x 60
MT trhové
5 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 85
3 x 90
Doťahy od kolien
5 x 110
5 x 120
4 x 130
4 x 140
3 x 150
Francúzsky tlak v sede
10 x 20
8 x 25
6 x 30
12 x 20
Biceps EZ
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Fajn.
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: ne květen 29, 2016 9:15 am Předmět: |
|
|
28/5/2016
Tlaky JČ rovná
8 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5
Kliky na bradlách
8 x TH
6 x TH+10
6 x TH+10
6 x TH+10
6 x TH+10
6 x TH+10
Príťahy JČ k pásu
8 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
Tlaky JČ plecia
8 x 15
8 x 20
8 x 20
6 x 20
4 x 20
Zdvihy nôh vo vise / mountainclimbers / brušáky na fitlopte
5 + 5 + 10
5 + 5 + 10
5 + 5 + 10
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: ne květen 29, 2016 6:58 pm Předmět: |
|
|
29/5/2016 Lezenie
Prvýkrát tento rok skala.
Iba jedna trojková cesta na prvolezca + pár 5tiek na toprope.[/b]
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po květen 30, 2016 7:53 pm Předmět: |
|
|
30/5/2016 Beh
45min
- po kopcoch, ale nemal som nijaký tracker, takže nemám presné údaje
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: st červen 01, 2016 12:18 pm Předmět: |
|
|
31/5/2016 Posilka
Čelné drepy
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
MT
5 x 50kg
4 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110
3 x 105
3 x 100
4 x 90
Francúzske tlaky
10 x 32,5
9 x 35
8 x 37,5
12 x 32,5
Biceps JČ
10 x 15+15
8 x 17,5+17,5
4 x 20+20
10 x 15+15
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: pá červen 03, 2016 12:36 am Předmět: |
|
|
2/6/2016 Posilka
Zhyby
5 x TH+5
5 x TH+7,5
5 x TH+10
5 x TH+12,5
4 x TH+15
4 x TH+10
5 x TH+5
- fajn
Príťahy spodná kladka
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Príťahy horná kladka podhmat
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Benč
5 x 60
5 x 65
4 x 70
5 x 65
5 x 60
- fakt to nešlo, nejaká divná nová tyč, ktorá mi lámala zapästia
Príťahy VČ k brade
8 x 30kg
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Plank
60s
60s
60s
Zdvihy nôh v leže + brušáky na fitlopte
6 + 10
6 + 10
6 + 10
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po červen 06, 2016 2:38 pm Předmět: |
|
|
4/6/2016 Manuálna práca
- výkopové práce, plnohodnotne to vynahradilo plánovanú posilku
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po červen 06, 2016 10:32 pm Předmět: |
|
|
6/6/2016 Posilka
Drepy
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 60
6 x 50
MT
5 x 70kg
4 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 100
4 x 90
5 x 70
SS benč triceps + biceps VČ
8 x 50kg + 8 x 30kg
8 x 50kg + 8 x 30kg
8 x 50kg + 8 x 30kg
8 x 50kg + 6 x 30kg
Krátko, v tempe, efektívne.
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: st červen 08, 2016 10:32 am Předmět: |
|
|
7/6/2016 Beh
4,7km
25min
- v noci, so svalovicou na nohách, bol to trochu boj
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: čt červen 09, 2016 8:51 pm Předmět: |
|
|
8/6/2016 Plávanie
Kraul
1 x 50m
1 x 1km PR !
Išlo to skvele, posledných 50m ešte šprint. Na druhej strane je to iné v bazéne a iné v jazere, čo by som chcel skúsiť.
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: čt červen 09, 2016 8:59 pm Předmět: |
|
|
9/6/2016 Posilka
Pushpress
6 x 40kg
5 x 45
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
5 x 45
6 x 40
Tlaky veľmi pomaly za hlavou v sede
10 x 30kg
8 x 30
8 x 30
Predpažovanie v stoji
8+8 x 10+10kg
8+8 x 10+10kg
8+8 x 10+10kg
Príťahy T-tyče
12 x konštrukcia+30
12 x konštrukcia+40
10 x konštrukcia+45
12 x konštrukcia+40
12 x konštrukcia+35
12 x konštrukcia+30
Zhyby podhmat
6 x TH+10
5 x TH+10
5 x TH+10
5 x TH+5
Sťahovanie kladky s napnutými rukami
3 x 12op
Plank
3 x 70sec
Mountainclimbers + výkruty s medicinbalom
10+10
10+10
10+10
Pushpress super, ale potom sa zaplnila posilka - veľa ľudí, musel som pomeniť cviky, obchádzať sa, striedať sa.
Najradšej mám debilkov, čo sa prídu prechádzať a pri tom ešte smskujú...
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: so červen 11, 2016 11:38 pm Předmět: |
|
|
11/6/2016 Posilka
Čelné drepy
5 x 50kg
5 x 52,5
5 x 55
5 x 57,5
5 x 60
5 x 55
5 x 50
- podozrivo ťažké
MT z 20cm deficitu
5 x 50kg
5 x 55
5 x 60
5 x 55
5 x 50
- skúsil som po prvý raz, takže zľahka a opatrne, bol to humus
, ale potrebujem zlepšiť spodnú fázu pri ťahoch
MT doťahy
5 x 110kg
5 x 120
4 x 130
5 x 125
5 x 120
5 x 110
Francúzske tlaky + biceps EZ
10 x 32,5 + 8 x 32,5
9 x 35 + 7 x 35
8 x 37,5 + 6 x 37,5
10 x 32,5 + 8 x 32,5
Pekelné dusno, topil som sa v pote.
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po červen 13, 2016 11:25 pm Předmět: |
|
|
13/6/2016 Posilka
Tlaky JČ rovná
8 x 22,5kg
8 x 25
8 x 27,5
6 x 30
6 x 25
8 x 22,5
Tlaky stroj
8 x 50kg
8 x 50
8 x 50
Facepulls kladka
10
10
10
Príťahy VČ striktne
8 x 50kg
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
- minútové pauzy
Zhyby striktne, pomaly
6
6
5
5
Sťahovanie kladky s napnutými rukami
10
10
10
Zdvihy nôh vo vise
8
8
6
Rope swings
20 sekúnd
20 sekúnd
20 sekúnd
Brušáky na fitlopte
10
10
10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|