Veľa športov, málo času

mikro6 · Zaslal: st srpen 12, 2015 9:59 am Předmět:

11/8/2015 Posilka

drepy predné
6 x 40kg
6 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 50
6 x 40

MT
5 x 60kg
3 x 80
4s 3 x 90
3 x 80
5 x 60

predkopávanie
8 x 30kg
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 30

lýtka
3s

Na drepoch to ide hore postupne, ale radšej takto pomalšie a s prehľadom. Trochu kratší tréning tentoraz, bolo neuveriteľne teplo.

mikro6 · Zaslal: so srpen 15, 2015 9:08 pm Předmět:

13/8/2015 Posilka

tlaky JC
8 x 22,5kg
6 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5
6 x 22,5

tlaky uzke VC
8 x 40kg
8 x 42,5
8 x 45
6 x 47,5
6 x 50
6 x 40

zhyby
5s 5 x th+5

kladka chrbat
4s

mountain climbers + brusaky
4s 5+10

zapazovanie stroj + predpazovanie
4s

biceps JC
3s 4+4 x 17,5
6 x 15
10 x 12,5

mikro6 · Zaslal: po srpen 17, 2015 6:27 pm Předmět:

17/8/2015 posilka

vyskoky na bednu + mountain climbers
4s 5+5

drepy
6 x 50kg
6 x 55
6 x 60
6 x 65
6 x 70
6 x 60
6 x 50

MT
5 x 50kg
5 x 70
5 x 80
5 x 90
4 x 95
3 x 100
5 x 80
5 x 70

legpress
8 x 120kg
4s 8 x 150

vlnenie lanom + plank
3s 15sekund + 1min

Dnes to nemalo chyby. Pred tréningom dvojité presso a fajn hudba. Na začiatok brucho, nohy v slušnom rytme. Drepy neboli ideálne (nanič topánky), ale silovo fajn. MT krásne precítené, pekne s rozjazdom nohami. Po tomto som už bol total mokrý.

Ochladilo sa, ale celá posilka bola vyhriata a panovalo dusno. Legpress po 100 rokoch, čistý mordor. Z čela potoky potu a od 6. opakovania čistý tranz a tlak len silou vôle.

Posledný cvik v supersérii, nekontrolovatelný tep a teplo. Pri planku kvapkal pot neustále na podložku, pri poslednej sérii som už ani nevidel.

Jedným slovom: krása! :)

mikro6 · Zaslal: st srpen 19, 2015 6:23 pm Předmět:

18/8/2015 Posilka

zhyby
5 x TH
5 x TH+5
4s 4 x TH+10
4 x TH+5
5 x TH

benč
8 x 50kg
6 x 55
6 x 60
5 x 65
3s 3 x 70
4 x 60
8 x 50

pushpress
6 x 30kg
4s 4 x 40
8 x 30

sťahovanie kladky V adaptér
8 x 60kg
8 x 60
6 x 60
6 x 55

príťahy na kladke v sede s reťazou
4s 10 x 50kg

zapažovanie na stroji
3s 12op

Tlaková sila nikde, unavený. Zlá kombinácia - ťažký tréning deň dozadu + pokles tlaku a dusno dokopy. Bolo to trochu trápenie...

mikro6 · Zaslal: ne srpen 23, 2015 11:12 pm Předmět:

23/8/2015 Kruháč

celkovo 4 série
5 zhybov - ultra pomaly, začiatok stiahnutím lopatiek takto
10 klikov - veľmi pomaly, nohy vyššie
10 drepov - dôraz na mobilitu a hĺbku
5 zdvihov nôh vo vise

Posledné dni má trápila silná bolesť hrdlo. Vynechával som športové aktivity a snažil sa z toho dostať svojpomocne. Dnes sa mi to už zdalo lepšie, ale ešte to nebolo ono, zvolil som teda kruháč doma tak, aby som sa nezadýchal. Skúsil som, ak budem ráno ok, tak zajtra už posilka.

mikro6 · Zaslal: čt srpen 27, 2015 8:58 am Předmět:

24/8/2015 Posilka

Drepy
6 x 50kg
6 x 60
6 x 65
6 x 70

Čelné drepy + zdvihy nôh vo vise
4s (5 x 50kg + 5 zdvihov)

Doťahy
5 x 100kg
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 120 + držanie do zlyhania 100kg

príťahy kladka + brušáky na fitlopte
4s (10 x 55kg + 10 brušákov)

Nebolo veľa času, takže krátko a intenzívne. Čelné drepy po zadných čisté zlo, odporúčam.
Po dlhšom čase doťahy, nech je trochu zmena.

mikro6 · Zaslal: čt srpen 27, 2015 9:01 am Předmět:

26/8/2015 Beh

9min 14s
1,6km
Škoda reči...

mikro6 · Zaslal: po srpen 31, 2015 1:38 am Předmět:

27/8/2015 Posilka

výrazy za hlavou
6s

zhyby
5s 5 x TH+5kg

šikmý benč
6s

sťahovanie kladky chrbát
4s

JR biceps
4s 5 x 15kg

zapažovanie stroj
3s

mountain climbers
4s

Len takto v skratke, bolo to v svižnom tempe, pekne to odsýpalo.

mikro6 · Zaslal: po srpen 31, 2015 1:44 am Předmět:

29-30/8/2015 Turistika

Sobota
takmer 1800 výškových metrov
krásna C/D ferrata, zhruba 8 hodín
celkovo 10h

Nedeľa
1700 výškových metrov zostup
väčšina cez hnusné suťovisko
jemne odpálené kolená, ale vydržali

Pekná turistika, ale bolo pekelné teplo.

Ani jesť sa veľmi v tom teple nedalo + nekvalitný spánok na horských chatách, takže bol výlet cekom náročný.

mikro6 · Zaslal: út září 01, 2015 1:21 pm Předmět:

31/8/2015 Posilka

tlaky plecia JR
8 x 15kg
8 x 17,5
8 x 20
6 x 22,5
6 x 17,5

príťahy JR
8 x 22,5
3s 8 x 25

zapažovanie v predklone + predpažovanie
4s 8+ (5+5) x 7kg

tlaky na plecia stroj
4s

príťahy stroj
4s

biceps VČ
4s 8 x 30kg

mikro6 · Zaslal: pá září 04, 2015 3:23 pm Předmět:

3/9/2015 Posilka

zdvihy nôh + brušáky fitlopa
4 supersérie

drepy
5 x 60kg
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 70
5 x 60

MT
5 x 60kg
4 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 90
5 x 80

výskoky na bedňu jednonožne
4s 5+5

zhyby
5 x TH+5
5 x TH+10
4 x TH+15
3 x TH+17,5
2 x TH+20
4 x TH+10 + 4 x TH

Fakt to nešlo, boj s technikou, silno vydreté - hlavne drepy.

mikro6 · Zaslal: ne září 06, 2015 4:21 pm Předmět:

6/9/2015 Posilka

tlaky JČ
8 x 22,5
7 x 25
6 x 27,5
5 x 30
3 x 32,5

Sťahovanie kladky
3s

Príťahy spodnej kladky
3s

Lat pulldown v stoji
3s

úzke tlaky VČ
5s

Boľavé celé telo, pichajúca lopatka... Preto len tak rekreačne.

mikro6 · Zaslal: st září 16, 2015 8:23 pm Předmět:

9/9/2015 Lezecká stena

- niekoľko bouldrov max 7-
- 3 cesty obtiažnosti 5 až 6

mikro6 · Zaslal: st září 16, 2015 8:29 pm Předmět:

16/9/2015 Posilka

Drepy
6 x 60kg
6 x 65
5 x 70
4 x 75
5 x 70
6 x 65
6 x 60
- celkom to šlo

MT
5 x 60kg
5 x 70
4 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 95
3 x 90
- bolo teplo, po MT ešte teplejšie, celkom to odsýpalo

Drepy multipress
4s 8 x 30kg+konštrukcia
- zľahka, ale nohy blízko pri sebe a precízne opakovania

kladka spodná príťahy
4s 10op

rope swing + plank
15sekúnd + 1minúta
15sekúnd + 1minúta

Po dlhšom čase tréning, čo stojí za zmienku. Bolo toho teraz veľa, takže cvičenie muselo ísť trochu bokom. Dúfam, že sa mi poradí začať zas v nejakom pravidelnejšom režime.

mikro6 · 19/9/2015 Beh 15min, zľahka

19/9/2015 Beh

15min, zľahka