Veľa športov, málo času

mikro6 · Zaslal: ne leden 03, 2016 8:15 am Předmět:

2/1/2016 Lezenie

1 cesta 5+ prvolezec
3 cesty 5-6+ na toprope
zopár bouldrov

mikro6 · Zaslal: po leden 04, 2016 9:55 pm Předmět:

4/1/2016 Posilka

Benč
6 x 60
5 x 65
4 x 70
3 x 75
2 x 80
6 x 60

Kliky na bradlách
8 x ja
5 x ja+10kg
5 x ja+10kg
5 x ja+10kg
6 x ja
- po dlhšom čase návrat k tomuto cviku, celkom mi to dalo zabrať

protismerné kladky
3 série

Príťahy VČ
8 x 50
8 x 60
6 x 70
8 x 60
8 x 50
- striktne technicky, len to šlo ztuha, mám solídnu svalovicu z lezeckej steny

Príťahy spodnej kladky s lanom
3 série
- dobrá chuťovka na precítenie, nízka intenzita

Pullover
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Zdvihy nôh v leže s podsadzovaním panvy + mountainclimbers /superséria/
8 + 8
6 + 8
4 + 8
- pekelné pálenie, dobre to bralo

mikro6 · Zaslal: čt leden 07, 2016 12:09 am Předmět:

6/1/2016 Posilka

Drepy
6 x 60kg
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 60

MT
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 105
1 x 110

Doťahy
5 x 110
5 x 120
4 x 130
3 x 135

Military press striktne
5 x 40
5 x 42,5
4 x 45
4 x 47,5
3 x 50

Zdvihy nôh vo vise
3 x 5

Plank
3 x 1min

Paráda, dnes to šlo ako po masle, technika drepov sadla, každé opakovanie pomaly a precítene.

mikro6 · Zaslal: pá leden 08, 2016 12:56 am Předmět:

7/1/2016 Beh

10min, les/cesta
- len rekreačne, chcel som trochu natiahnuť nohy po včerajších drepoch, nakoniec som sa na snehu aj celkom prebavil

mikro6 · Zaslal: so leden 09, 2016 7:59 pm Předmět:

8/1/2016 Posilka

Tlaky JČ šikmá
8 x 22,5
6 x 25
4 x 27,5
8 x 22,5
- doznievajúca svalovica, išlo to ztuha

Príťahy VČ
8 x 60
8 x 65
8 x 70
6 x 75
4 x 80
8 x 60

Príťahy na kladke zhora dead hang úchop
4 série

Príťahy jednoruč spodná kladka
3 série na každú ruku
- veľmi príjemná inovácia, krásne to bralo

Francúzsky tlak v sede
4 série
- neviem odhadnúť hmotnosť činky, ale bola to nakladačka

Predpažovanie JČ
10+10 x kg
10+10 x kg
10+10 x kg

Biceps v sede JČ
8+8 x 15
6+6 x 17,5
4+4 x 20
10+10 x 15

Tentoraz krása, išlo to jedna radosť.

mikro6 · Zaslal: út leden 12, 2016 10:10 pm Předmět:

10/1/2016 Turistika

Približne 1000 výškových metrov, 400 z toho na ferrate, obtiažnosť C/D.
Bolo aj trochu snehu, aj batoh nebol úplne ľahký, celkom solídna túra nakoniec.

mikro6 · Zaslal: út leden 12, 2016 10:13 pm Předmět:

12/1/2016 Posilka

čelné drepy
5 x 40kg
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 55
5 x 50
- nejako nešla karta

MT
4 x 90kg
3 x 100
2 x 105
3 x 100
4 x 90

Pushpress
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 45
5 x 40

Zdvihy nôh vo vise + mountainclimbers
5+10
5+10
5+10

Bolo málo času, tak len svižne. Drepy nešli.

mikro6 · Zaslal: čt leden 14, 2016 8:38 pm Předmět:

14/1/2016

Plánovaná posilka nahradená obíjaním kachličiek a nosením stavebného odpadu. Všetko ma bolí.

mikro6 · Zaslal: ne leden 17, 2016 9:39 pm Předmět:

17/1/2016 Posilka

Tlaky JČ plecia
8 x 12,5
8 x 17,5
6 x 20
5 x 22,5
3 x 25

Príťahy VČ nadhmat striktne
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
8 x 60
8 x 65
6 x 70

Tlaky VČ šikmá
10 x 40
8 x 50
6 x 55
5 x 60
4 x 65

Zhyby so záťažou
6 x TH+5
5 x TH+7,5
4 x TH+10
3 x TH+12,5
2 x TH+15

Tlaky VČ za hlavou v sede bez opory striktne a veľmi pomaly
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Zdvihy nôh v leže
8
6
4

Ku koncu už odchádzala sila, ale inak to šlo pekne. Krátky tréning, pretože som posledné noci minimálne spal a nechcel som to prepáliť.

mikro6 · Zaslal: st leden 27, 2016 10:17 pm Předmět:

23-24/1/2016 Turistika
Sobota - zhruba 700 výškových metrov v hlbokom snehu, dalo to zabrať
Nedeľa - 400 výškových metrov v snehu svižným tempom

mikro6 · Zaslal: st leden 27, 2016 10:23 pm Předmět:

25/1/2016 Posilka

Tlaky rovná JČ
8 x 22,5
7 x 25
6 x 27,5
5 x 30
6 x 27,5

Príťahy k hrudi nadhmat bez palcov
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
6 x 60
8 x 40

Tlaky na úzko VČ
8 x 50
6 x 60
5 x 62,5
4 x 65
5 x 60
- nešlo...

Príťahy V-tyče
4 série

Zdvihy nôh vo vise + mountain climbers
5 + 10
5 + 10
5 + 10

Len svižne a zľahka, lebo ma deň nato čakalo lezenie.

mikro6 · Zaslal: st leden 27, 2016 10:25 pm Předmět:

26/1/2016 Lezenie
1x 5/5+ prvolezec + nedokončená 6ka (chýbala mi posledná expreska)
4x 5 až 6- na toprope
pár bouldrov

mikro6 · Zaslal: st leden 27, 2016 10:27 pm Předmět:

27/1/2016 Plávanie

5 x 100m kraul
- snaha o svižné tempo

a dobrú techniku...

mikro6 · Zaslal: pá leden 29, 2016 7:46 pm Předmět:

29/1/2016 Posilka

Drepy
8 x 50
7 x 55
6 x 60
5 x 65
4 x 70
3 x 75
2 x 80 + 8 x 50

MT
5 x 50
5 x 90
4 x 95
3 x 100
3 x 105
2 x 110
5 x 90

Pushpress
6 x 40
5 x 42,5
5 x 45
4 x 47,5
3 x 50
2 x 52,5
10 x 40

Plank + brušáky na fitlopte
1min + 10op
1min + 10op
1min + 10op
1min + 10op

Dnes to išlo fakt dobre.

mikro6 · Zaslal: po únor 01, 2016 11:13 am Předmět:

31/1/2016 Posilka

Tlaky na šikmej JČ
8 x 22,5
7 x 25
6 x 27,5
8 x 22,5

Tlaky na stroji
4 série 8 op

Zhyby
5 x TH
5 x TH+5
5 x TH+7,5
4 x TH+10
4 x TH+12,5
3 x TH+15 + 3 x TH

Príťahy spodnej kladky
4 série 10 opakovaní

SS francúzsky tlak + biceps s EZ
8 x 30 + 6 x 30
8 x 30 + 6 x 30
8 x 30 + 6 x 30
8 x 30 + 6 x 30