Vico - Stále stejný tragéd

Vico · Zaslal: po srpen 11, 2014 6:17 pm Předmět:

Já vim :- ( To je právě u mě asi ten kámen úrazu. Pivo mam rád :- ( ale v pátek to bylo na delší dobu naposled vim, že to s ním asi nepůjde. (1x za 14 dní bude muset na cheat day stačit :-)) Nějak nejsem stavěnej na to sežrat 3500kcal za den tak se budu muset pomalu přizpůsobit.

9.8. Sobota
Váha 113,4
Jídlo
• 4x vejce , cibule ,140g penam tmavý, 1lžíce oliv olej, pomeranč džus
• 300g kuřecí , 100g basmati , pórek , cibule , 50ml smetana 12° (čína na 2x)
• 250g falešná svíčková , 300g celerový hranolky
celkem 2435kcal 197b/ 222s/ 74t

10.8 Neděle
Váha 113,1
Jídlo
• 3x vejce, 2x tortila 62g , 100g šunka
• 200g hovězí mleté , 150g celozrnné těstoviny, 150g omáčka vitana rajče houby.
• 300g Meloun piel de sapo
• 25g cini minís tyčka :-)
• 250g falešná svíčková , 300g celerový hranolky
celkem 2480kcal 185b/ 251s/ 88t

11.8 Pondělí
Váha 113
Jídlo
• 6:00 - 30g Hydro
• 8:00 - 4x vejce, 140g penam tmavý , cibule , 1lžíce oliv olej
• 10:00 - 35g Tyčka ořechy a kešu
• 12:00 - 200g kuřecí ,300g brambor
• 13:30 - 140g řecký jogurt milko čoko
• 14:30 - 300g Meloun piel de sapo
• 15:30 trénink - 15g bcaa synergy
• 17:00 - 30g 80 cfm protein + 10g kreatin
• 18:00 - 25g cini minís tyčka
• 19:30 - 250g Losos filet , 300g brambory , 1lžíce oliv olej
celkem 3350kcal 245b/ 270s/ 125t

Trénink
Trh technický od země + od kolen 1+1x40/50/55/60/65/65/70/70
Přemístění technické ze špalků 2x70/80/80/90/90/100/105/105/
Výtahy střední záběr od zěmě + kolena 2+1x80/90/100/110/115/120
Tlaky za hlavou 4x50/50/50/50/50
Dřep zadní 3x100/120/140/150/160/140
Dřep do sedu 4x140/140/140/140/140
Celkem 1:32 - 1020kcal

Vico · Zaslal: út srpen 12, 2014 8:21 pm Předmět:

12.8 Úterý
Váha 112,7
Jídlo
• 6:00 - 30g protein , 100g ovesné vločky, 20g PB
• 9:00 - 140g penam tmavý , 100g šunka
• 12:00 - 200g kuřecí ,300g brambor, 1/2 mozzarella
• 13:30 - 140g řecký jogurt milko čoko, tyčka pistácie
• 14:30 - 300g Meloun piel de sapo
• 16:30 - 120g vicezrnný rohlík , 100g krutí šunka , 75g madeland
• 20:30 - 250g steak vysoký roštěnec , 300g brambory , 1lžíce oliv olej , cibule
celkem 3400kcal 270b/ 360s/ 90t

Trénink
17:30-19:30 - Rugby
Celkem asi cca 1200kcal

Vico · Zaslal: st srpen 13, 2014 7:13 pm Předmět:

13.8 Středa
Váha 113
Jídlo
• 6:00 - 30g Hydro
• 8:00 - 4x vejce, 140g penam tmavý , cibule , 1lžíce oliv olej
• 11:30 - 200g kuřecí ,200g basmati , 200 uncle bens sweet and sour
• 13:30 - 140g řecký jogurt milko čoko
• 14:30 - 200g Meloun žlutý
• 15:30 trénink - 15g bcaa synergy
• 17:00 - 30g 80 cfm protein + 10g kreatin
• 19:30 - 300g Mletý hovězí , 180g kaiserka cereální , 60g sýr
celkem 3450kcal 240b/ 390s/ 85t

Trénink
• Trh do polo 3x55/55/55/65/65
• Trh technický ze stojanu + ohs 2+2x50/55/60/65/70/70/70
• Výtahy trhový 3x70/70/80/90/100/110/115
• Pozvedy trhové ze špalků 4x/90/100/110/120/125
• Výraz technický 2x70/70/80/90/100/110
• Dřep čelní 3x80/100/110/120/130/140
• Technika trh z visu 4x30/30/30/30
Celkem 1:36 - 951kcal

Nějak blbne senzor tak nevim jestli ty data jsou spolehlivá. Půměr ukazuje 3tepy :-D Nemáte taky někdo WAHOO TICKR?

Ještě otázka mam takhle ten příjem dobře nastavenej?

Vico · Zaslal: čt srpen 14, 2014 8:40 pm Předmět:

14.8 Čtvrtek
Váha 113,8
Jídlo
• 6:00 - 30g Hydro
• 8:00 - 4x vejce, 140g penam tmavý , cibule , 1lžíce oliv olej
• 11:30 - 100g kuřecí ,100g basmati , 100 uncle bens sweet and sour
• 14:00 - 400g Meloun žlutý
• 16:30 - 100g kuřecí ,100g basmati , 100 uncle bens sweet and sour
• 17:30 trénink - 15g bcaa synergy
• 21:00 - 250g Vysoký roštěnec, 250g brambory
celkem 3150kcal 200b/ 330s/ 88t

Trénink
• 17:30-19:30 - rugby
Celkem asi cca 1200kcal

Vico · Zaslal: po srpen 18, 2014 6:14 am Předmět:

15.8 Pátek
Váha 113,8
Jídlo
• 6:00 - 30g Hydro
• 8:00 - 4x vejce, 140g penam tmavý , 75g šunka, 1lžíce oliv olej
• 11:30 - 300g hovězí zadní ,300g cibule , 200g cuketa , 2x vejce
• 14:30 - 200g Meloun piel de sapo
• 15:30 trénink - 15g bcaa synergy + 10g kreatin
• 17:00 - 40g Hydro Delicate
• 19:30 - 250g Losos, 200g brambory
celkem 2700kcal 250b/ 170s/ 100t

Trénink
• Přemístění do polo + výraz do polo 3+1x60/70/80/90/100
• Přemístění technické + dřep + výraz 1+1+1x80/90/100/105/110/115/115
• Výtahy nadhoz 3x90/100/110/110/115/125
• Pozvedy ze špalků 4x110/115/120/130/145
• Výrazový tlak 3x45/50/55/60/65/70
• Dřep zadní 4x100/120/140/150/160
• Přemístění z visu 4x60/60/60/60
Celkem 1:31 - 940kcal

16.8 Sobota
Váha 112,9
Jídlo
Tousty / šunka / losos/ brambory/ dýňová polévka
celkem 2400kcal 120b/ 220s/ 100t

17.8 Neděle
Váha 113,1
Tousty /šunka / karbanátky/ brambory /tousty
Jídlo
celkem 3000kcal 160b/ 260s/ 140t

Vico · Zaslal: út srpen 19, 2014 6:09 am Předmět:

18.8 Pondělí
Váha 113,8
Jídlo
• 6:00 - 30g Hydro
• 8:00 - cotage + ovesný sušenky
• 12:00 - 200g kuřecí ,300g brambor, 70g mozzarela
• 14:30 - 300g Meloun piel de sapo
• 15:30 trénink - 15g bcaa synergy + 5g kreatin
• 17:00 - 40g hydro delicate
• 19:00 - 300gHovězí mletý , 240 celozrnná bagetka,
celkem 2900kcal 260b/ 220s/ 100t

Trénink
Trh technický od země + od kolen 1+1x45/50/55/60/65/70/75/75
Přemístění technické ze špalků 2x70/80/90/100/110/110/110/110
Výtahy střední záběr od zěmě + kolena 2+1x80/90/100/110/120/130
Tlaky za hlavou 4x50/50/50/50/50
Dřep zadní 3 x100/120/140/150/160/ 170
Dřep do sedu 4x140/140/140/140/140
Celkem 1:32 - 1003kcal

Vico · Zaslal: čt srpen 21, 2014 6:55 am Předmět:

19.8 úterý
Váha 113,8
Jídlo
• 6:00 - 30g Hydro
• 8:00 - 5xvejce ,140g penam
• 12:00 - 200g kuřecí ,300g brambor, 70g mozzarela
• 14:30 - 150g tvaroh miblu ananas
• 17:00 - 150g Cottage
• 19:00 - 100g tatarák , 200g steak , brambory
celkem 2600kcal 220b/ 190s/ 100t

20.8 Středa
Váha 113,8
Jídlo
• 6:00 - 30g Hydro
• 8:00 - 5xvejce ,100g šunka140g penam
• 12:00 - 200g kuřecí ,100g kuskus , 50g fazole
• 14:30 - 150g cottage
• 15:00 - trénink 15g bcaa synergy , 10g kreatin
• 17:00 - 40g Hydro Delicate
• 19:00 - 250g steak , 140g penam
celkem 2500kcal 280b/ 150s/ 70t

Trénink
• Trh do polo 3x65/65/65/70/75
• Trh technický ze stojanu 2x60/65/70/70/70/60/75
• Výtahy trhový 3x60/70/80/90/100/110/120
• Pozvedy trhové ze špalků 4x120/120/120/130/130
• Výraz technický 2x90/95/100/105/95/90
• Dřep čelní 3 x100/110/120/130/140/ 148
• Technika trh z visu 4x40/40/40/40
Celkem 1:30 - 928kcal

Mno. Tenhle týden mam radost z dřepů, ale vůbec nemam radost z váhy. Asi budu muset teda začít s tim mým neoblíbeným kardiem :- ( Kcal schodim stabilně na cca 2500 a začnu se vážit po týdnu.