Military press / zadní delty:
3x10 50kg / 4x10 7kg JČ
Military jsem zvedal ze země takže první opakování bylo vždy spíše PC+PP. (edit:) V druhé sérii po posledním opakování jsem dal nahoře stopku na 10sec, na konci třetí série 15sec.
kliky na bradlech:
já+20kg 8, 6, 7, 6
Tohle nějak ztěžklo, hold jsem to dva týdny nedělal.
břicho - zvedání nohou na hrazdě:
3x8
Pak aerobka lehce přes 10min klus, ale bylo mi nějak nevolno tak jsem se na to raději vykašlal.
Pak jsem se šel zvážit, koukám do zrcadla na břišních svalech mi byly vidět žíly. By mě zajímalo kde soudruzi z NDR udělali chybu. Budu muset přitlačit na sacharidech.
Taky se budu muset nějak začít starat o mozoly. Už je mám celé podlité vodou a rozedrané a špatně se mi cvičí.
Cvičil jsem to po delší pauze od zranění spodních zad, takže jsem to nechtěl přehnat. Osu jsem si položil na stojany na dřepy, která má tvar "h", takže jsem tu osu neměl konečně těsně nad kotníkem (máme kotouče malého průměru), ale pár cm pod koleny (asi tak 5-10) a hlavně jsem činku vedl okolo těch stojanů, takže jsem si daleko lépe hlídal svou techniku. Mám totiž problém v tom, že ruka, která drží nadhmatem mi jde k tělu, zatímco druhá (pohmat) mi jde od těla. Teď se mi to pěkně hlídalo :)
BP fest ztěžklo, nejsem zvyklý ho cvičit až na konci, takže jsem pak postupně shazoval váhu ať náhodou nezůstanu pod činkou (byl jsem tam sám). Shyby šly vpoho, akorát jsem spíš visel na prstech, protože mozoly bolely jak sviňa.
Břicho - zvedání nohou ve visu (použil jsem háky):
10, 10, 8
19.6.
Dočasně přerušuji log. Předevčírem mě na kole začala lehce zlobit spodní záda, včera se to začalo zhoršovat. Navíc jsem strašně spálený ze slunka a nemůžu se pořádně vyspat a nemůžu pořádně cvičit, protože to je děsně nepříjemné. Dneska jsme zkoušel lehký trénink a bylo to totálně na hovno. Budu si muset pořádně odpočinout. Chtěl jsem to udělat až na přelomu července a srpna kvůli dovolené, ale jak vidno potřebuji to už teď. Od doby co si zapisuji log už to stejně nikam nevedlo, takže mi to doufám prospěje.
V příštím týdnu začnu cvičit čistě core jen doma a začnu zase jezdit na kole. Taky asi zařadím pořádné protahování, protože jsem hrozně zkrácený. Cvičit s činkami začnu asi až v druhém srpnovém týdnu, protože teď by to nešlo, ke konci července bude dovolená a na konci července půjdu na operaci a týden nebudu moct cvičit. Pauza to je sice až moc dlouhá, ale snad se mě podaří trochu shodit tuk a případně ztracené svaly půjdou zpátky rychle. Psát do logu začnu až se zařazením činek, případně pokud se mě podaří sesmolit nějaký dlouhodobější plán tréninku tak ho tu uvedu.
Sakra mě to pauza tak nebaví .
Mám za sebou "brufenovou kúru" a několik dní cvičení core a stačila lehká vyjížďka na kole a zase jsem věděl o zádech. Nebylo to nic hrozného a na druhý den po zacvičení si core to přešlo jako nic, ale není to moc dobré znamení. Budu muset poštelovat sedlo na kole a nebo bude muset doktor poštelovat mě .
Jelikož se doma hrozně nudím a rád bych ještě přidával na obtížnosti core tréninku tak příští týden začnu chodit do posilovny a přidám k tomu trochu i hrazdu. Pak pojedu na 14 dní na dovolenou a hlavní náplní bude kolo a túry. Snad se dostanu i ke core. Pak bude zmíněná nucená pauza kvůli operace (banalita).
Plán do budoucna:
1.) 3 týdny fullbody 3x týdně - šíleně podseknu (hl. kvůli problémovému MT), ale budu rychle přihazovat
2.) 1 týden GVT
3.) 3 týdny vrch/spodek 4x týdně
4.) volno
Tady se rozhodnu podle formy co dále, když budu na tom ještě silově špatně dám další třítýdenní cyklus vrch/spodek a pak týden volna a když už na tom budu celkem dobře přejdu rovnou na bod 5.)
5.) bear routine = 4+1 (volno)+4 týdny
6.) týden volno
7.) 3 týdny klasický split - Nemám rád splity, ale zkusím to. Alespoň budu mít změnu a všechno procvičím jednou týdně a zařadím takové ty cviky, kde je důležitý tvrďácký pohled do zrcadla jako je krčení ramen nebo "biceps 100x jinak"
Pak bych rád najel na delší období fullbody se zaměřením na powerclean a podobné hezké cviky.
Předpokládám, že nic nejde na 100% naplánovat. Člověk míní, Pán Bůh Anarchista mění, takže když to trochu neklapne, svět se nezboří. Jen doufám, že zrovna u bear routine půjde vše časově podle plánu, protože si od toho dost slibuji.
Kdyby si kdokoli u mého plánu ťukal na čelo, tak moc prosím se se svými pochybnostmi svěřte. Budu vám moc vděčný.
Dnes jsem zkoušel pár cviků z předešlého videa (všechna jsem si nezapamatoval, takže zase příště) + jsem přidal něco ze svého dřívějšího tréninku core a nějaké cviky na hrazdě a taky sekání dřeva na kladce. Mám z toho vyloženě dobrý pocit, jen mě mrzí, že příští dva (dost možná i tři) týdny se k tomu nedostanu. Taky jsem zjistil jak moc mi spadla váha, ale nemá cenu se tím stresovat, stejně to nezměním
Dneska jsem bádal nad přemístěním a našel tohle:
kód:
http://jiricabal.cz/docs/technika-premisteni.pdf
Zodpovědělo to dost mých otázek a snad mi to pomůže, tak to třeba pomůže i někomu z těch, kteří čtou můj log
16.7. túra cca 25km
17.7. 10-15km
18.7. 25km
19.7. 30+min chůze na lačno
Túry byly super, ale jídelníček děs a hrůza. Dneska jsem přijel hlady domů ve 12 a prasil to jak se jen dalo.
Zítra dám core a trochu zablbnu na hrazdě pak už pojedu na týden zase na chatu (ale do jiných hor), takže se zas budu věnovat jen kolu nebo túrám, možná si dám i core když k tomu bude prostor. Pak týden nuceného volna a vzhůru na objemovku! Už se nemůžu dočkat. Při usínání místo oveček počítám série a opakování
Na chatě bylo extrémní sucho tak jsme se museli vrátit předčasně. V pondělí jsem byl na 21km túře, v úterý to bylo 16km, ale v šíleném vedru. Předčasný návrat pro mě znamená jediné: před operací stihnu 3 fullbody tréninky. Váhy asi nebudou nic extra, ale šetřit se nebudu, protože pak bude týden volno. Prostě zjistím na co momentálně mám.
Rozhodl jsem se zrušit předešlé plány. Pojedu si "své" (hlavně komplexní cviky) a časem dám možná i beara, každopádně seru na nějaké kulturistické tréninky.
KONEC KECŮ začnu makat jak "zamlada" v judu a chodit ráno po čtyřech
P.S. kupuju švihadlo
26.7. Fullbody
poslední pořádný trénink: 16.6.
váha: 79kg
Core
lehce pár cviků
Výtahy:
2x5x50kg
Přemístění + čelní dřep:
10x1+1 50kg, 1x1+0 50kg (do stojanu)
1.-5. série pauzy 10s, 6.-10. série pauzy 15s
Váha o ničem, ale snažil jsem se pilovat techniku. Max hloubka dřepu (i u přemístění).
Čelní dřep:
3x60kg, 2x3x70kg
Stehna jsem měl celkem na sračku už z předešlého cviku. Tohle bylo na paralel.
Tlaky s JČ (šikmá lavice hlavou nahoru):
3x10x20kg, 9x20kg
Biceps s JČ:
3x8x13kg
Kliky na bradlech:
2x8xBW, 5xBW
Břicho (lehce)
Farmářská chůze:
1x10s, 5x30s, 1x20s 20kg JČ
Nejhorší byly kliky na bradlech to zhoršení bylo rapidní. S přemístěním jsem se ze začátku strašně pral, ale nakonec se to celkem poddalo a rozhodně to bylo podstatně techničtější provedení než v minulosti a hlavně se už dokážu sbalit pod činku do dřepu, takže přece jen spokojenost. Přišel za mnou borec a ptal se mě jestli jsem vzpěrač. To mě fakt pobavilo a když jsem mu řekl, že ne, tak mě řekl, že to vypadalo "jako" vzpírání. To "jako" je přesné
Byl jsem dost rozbitý z minula tak jsem to pojal dost lehce, ale pauzy byly minimální. Pár těch PC jsem tam prdl jen kvůli techniky, mrtvolu abych trochu polechtal spodní záda a zjistil jestli nebudou problémy. Vypadá to nadějně.
Shyby:
3x5x nadhmat na max šířku
1x8x podhmat na šířku ramen
1x6x podhmat na šířku ramen
břicho
Jel jsem to celé podle pocitu a nechtěl jsem zbytečně moc podsekávat a trochu zjistit na co mám, abych věděl jak začít další trénink, protože budu mít týden pauzu a pak rozjedu smysluplnou postupnou objemovou rutinu. Nemělo to sice moc řád, ale bavilo mě to a to je hlavní :).
Jinak ode dneška jsem začal dělat FSQ vzpěračským úchopem a křížový už jezdit nebudu. Těch BP bylo trochu moc, ale nějak mě dneska pekelně bavil.
Dneska mě bylo řečeno, že sice po týdnu můžu do posilovny, ale nesmím cvičit moc usilovně a dělat grimasy, svírat oči apod. asi po dobu jednoho měsíce.
Rozhodl jsem se tedy za týden rozjet Freimanův Korte trénink, hodně podseknu váhy a využiji jen vysoké frekvence cvičení celého těla. Rozhodně ho ale nepojedu déle než ten přechodný měsíc, protože by mě asi zařvala spodní záda nebo vazy v rameni.
P.S. dneska má přijít švihadlo a už se nemůžu dočkat až ho začnu nenávidět
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
