Zdravim borci momentalne som dokoncil tento split 2+1 /2+2 v ktorom som siel 2 tazke a 2 lahsie treningy. Dost som zosilnel pri tomto treningu isiel som ho asi 10-11 tyzdnov. Zachvilu to bude 6 mesiacov co cvicim.
Pondelok (Nohy + Chrbát)
Drepy 5x5
Mŕtvy ťah 5x5
Výpady 3x8
Hrazda 3xX
Výpony 5x30
Utorok (Hrudník + Biceps + Triceps)
Šikmý Bench s jednoručkami 3x10
Rozpažovanie 3x10
Rozpažovanie v predklone 3x10
Úzky Bench 3x10
Biceps Veľká činka 3x8
Jednoručky 3x8
Brucho
Štvrtok (Nohy + Chrbát)
Predné drepy 3x10
Výpady 3x10
Príťahy v predklone 3x10
Hrazda 3xX
Lýtka 5x30
Piatok (Hrudník + Biceps + Triceps)
Bench 5x5
Šikmý Bench s jednoručkami 4x5
Tlaky ramená 4x6
Bradlá 4xX
Biceps Veľká činka 3x8
Biceps
jednoručky 3x8
Brucho
Chcem sa poradit ako momentalne pokracovat ? Chcel by som pokracovat v objemovom treningu rozmyslal som nad niecim podobnym. Tiez split 2+1/2+2 ale vymenene partie ine dni + zmenit pocty opakovani len neviem na kolko ci 15 alebo ? Taktiez by bolo dobre aby som to nehal tak ze 1 trening lahsi druhy tazky aby isla hore aj sila pri ktorom by som napr. nerobil ako doteraz 5 opakovani ale napr. 7 a pri lahsich uz spomynanich 15 no neviem ci to neni moc to sa skorej hodi na rysovanie. Aj ked hlavna je v objemovke strava. Podotknem ze cvicim doma kde ma k dispozici olympijsku cinku + jednorucky ziadne stroje.
PO-prsia,chrbat,biceps
UT-nohy,ramena,triceps
ST-volno
STV-prsia,chrbat,biceps
PIA-nohy,ramena,triceps
SOB-volno
NE-volno
Takto by mohol vyzerat ten plan v ktorom by som mozno aj vymenil nejake cviky.
No neham to na radu od odbornikov diki ;)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
