Čus,
chtěl bych se optat na pár věcí ohledně jídelníčku.
Jsem (pravděpodobně) ektomorf, bude mi 17, mám 72kg a měřím ke 190cm.
Cvičím od letních prázdnin a zatím jsem přibral 5kg (bohužel nic moc no). Od konce prázdnin jedu, co se týče jídelníčku, takový volnější režim, což je asi u ektomorfů dost blbý.
Chtěl bych se tedy opět nějak soustředit na tu výživu, ale nevím, kolik přesně živin mám dávkovat. Někde čtu 5g sach., někde 7,5g sach., někde píšou, že to musím ozkoušet (to se mi jako začátečníkovi děla dost blbě, že ano), někde zase, že jako teenager mám jíst 2x tolik etc. etc.
tl, dr:
1. Můžete mi tedy někdo prosím doporučit jaké dávkování živin mám přesně zvolit?
2. Na oběd jsem ve školní jídelně a když zrovna není nějakej odpornej humus, tak dávaj málo masa - čím byste doplnili bílkoviny a popřípadě sachry? Mám nakoupit nějaký
proteinový prášky?
3. Co je vhodné jíst ke svačině? Někde jsem četl, že pečivo + šunka/cottage je jen taková nouzovka, ale já to beru jako regulérní sváču. Co je teda ideální?
4. Přemýšlím, že bych si odcvičil P90X, páč mi to přijde jako fajn základ (zatím jsem cvičil jen fullbody pro začátečníky), předpokládám ale, že u tohoto programu zrovna velký narust hmoty očekávat nemohu, co? Zvláště pak u ektomorfa... na druhou stranu ale mám přebytečný tuk, který je třeba shodit, tak na to by to mohlo být dobré, ne?
Díky za odpovědi.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
