Banán vs glukóza

[Osobnost]

Co je vhodnější před a po trénku, banán nebo glukóza?
Cvičím ráno cca 15-20 minut po probuzení.
Před i po tréninku si dám protein, jaký ale k tomu zvolit zdroj sacharidů?
Glukóza+Protein+voda je nejrychleji stravitelná kombinace.
Banán určitě nebude tak rychle stravitelný i když obsahuje spoustu glukózy, ale na druhou stranu má v sobě navíc minerály a vitamíny.

Co je teda vhodnější před a po tréninku a také hned po probuzení v netréninkové dny?

[caukymnauky]

Jaky mas trenink, proc hned 15 az 20 min po probuzeni a co je obecne cilem?

[Peter Ustinov]

Pred treningem nic a po treningu...potreningovy napoj

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

https://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html

https://kulturistika.ronnie.cz/c-34812-potreninkovy-napoj-silovy-trenink-i.html

https://kulturistika.ronnie.cz/c-35277-potreninkovy-napoj-silovy-trenink-ii.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[caukymnauky]

Peter Ustinov napsal:

Pred treningem nic a po treningu...potreningovy napoj

No, ono trenovat rano nalacno nemusi byt vhodne uplne vzdy a pro kazdeho...

[Peter Ustinov]

caukymnauky napsal:

Peter Ustinov napsal: Pred treningem nic a po treningu...potreningovy napoj No, ono trenovat rano nalacno nemusi byt vhodne uplne vzdy a pro kazdeho...

Mozna ne, ale jestli je za 20min z postele v posilce jako ja, tezko si bude do sebe neco davat (respektive se to nikam nedostane ze žaludku)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[riker]

Peter Ustinov napsal:

caukymnauky napsal: Peter Ustinov napsal: Pred treningem nic a po treningu...potreningovy napoj No, ono trenovat rano nalacno nemusi byt vhodne uplne vzdy a pro kazdeho... Mozna ne, ale jestli je za 20min z postele v posilce jako ja, tezko si bude do sebe neco davat (respektive se to nikam nedostane ze žaludku)

Mozna kafe by mohl dat, ale jinak souhlas, cpat do sebe jidlo 20 minut pred treningem nema smysl

[caukymnauky]

To jo, mozna ta glukoza s hydrem ihned po probuzeni by nebyla spatna (pokud by neslo uplne nalacno), pripadne i nejake ovoce s klasickym syrovatkovym proteinem - za predpokladu, ze to snis, jsi za 20 min v posilce a jeste se 10 az 20 min rozcvicujes a az pak zacinas pomalu s cinkami (coz bych treba ja delal, protoze uplne nalacno bych trenink s cinkama nebyl schopen pravidelne provadet).

[Magumi]

Osobnost napsal:

Co je vhodnější před a po trénku, banán nebo glukóza? Cvičím ráno cca 15-20 minut po probuzení. Před i po tréninku si dám protein, jaký ale k tomu zvolit zdroj sacharidů? Glukóza+Protein+voda je nejrychleji stravitelná kombinace. Banán určitě nebude tak rychle stravitelný i když obsahuje spoustu glukózy, ale na druhou stranu má v sobě navíc minerály a vitamíny. Co je teda vhodnější před a po tréninku a také hned po probuzení v netréninkové dny?

Banán. Pokud netrénuješ vícefázově, není žádný důvod řešit ten malý časový rozdíl v trávení. Taky neurychlíš růst svalů tím, že si dáš proteiny před i po tréninku; svaly rostou pomalu, když si dáš každý den čtyři pět jídel s dostatečným množstvím proteinu, bohatě to stačí. A když už chceš optimalizovat stravu, doporučoval bych jíst nejdřív hodinu po probuzení a nejpozději hodinu až dvě před usnutím.

Z praktického hlediska by mě zajímalo, jak zvládneš cvičit 15 minut po probuzení - to bydlíš v posilce, nebo máš doma nad postelí kruhy? :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Peter Ustinov]

Magumi napsal:

Osobnost napsal: Co je vhodnější před a po trénku, banán nebo glukóza? Cvičím ráno cca 15-20 minut po probuzení. Před i po tréninku si dám protein, jaký ale k tomu zvolit zdroj sacharidů? Glukóza+Protein+voda je nejrychleji stravitelná kombinace. Banán určitě nebude tak rychle stravitelný i když obsahuje spoustu glukózy, ale na druhou stranu má v sobě navíc minerály a vitamíny. Co je teda vhodnější před a po tréninku a také hned po probuzení v netréninkové dny? Banán. Pokud netrénuješ vícefázově, není žádný důvod řešit ten malý časový rozdíl v trávení. Taky neurychlíš růst svalů tím, že si dáš proteiny před i po tréninku; svaly rostou pomalu, když si dáš každý den čtyři pět jídel s dostatečným množstvím proteinu, bohatě to stačí. A když už chceš optimalizovat stravu, doporučoval bych jíst nejdřív hodinu po probuzení a nejpozději hodinu až dvě před usnutím. Z praktického hlediska by mě zajímalo, jak zvládneš cvičit 15 minut po probuzení - to bydlíš v posilce, nebo máš doma nad postelí kruhy? :)

Dojdu na zachod, vypuju kafe a posilka je 5minut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Magumi]

Peter Ustinov napsal:

Dojdu na zachod, vypuju kafe a posilka je 5minut

Mně trvá aspoň dvacet minut, než se proberu a vypiju to kafe. :D

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Peter Ustinov]

Magumi napsal:

Peter Ustinov napsal: Dojdu na zachod, vypuju kafe a posilka je 5minut Mně trvá aspoň dvacet minut, než se proberu a vypiju to kafe. :D

To me taky, ale to uz muzu byt v posilce
Takhle to reaim, kdyz cvicim doma a musim mitnodcviceno driv, nez vstanou moje holky
0530 budicek
0600-0700 cvicim
0715 jsem doma

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Osobnost]

Děkuji za všechny odpovědi.
Přesný sled událostí je u mě tenhle:
6:00 budíček
6:05-6:10 1/2 banán nebo 10g glukóza + syr. protein (20g bílkovin) a pak malá káva.
6:15-6:20 orbitrek rozehřátí
6:25 pěnový válec
6:30 dynamický strečing
6:40 trénink
Po tréninku syrovátkový protein (25g bílkovin)+40g glukózy.

Tak to zhruba u mě vypadá.
Jsem začátečník po desetileté pauze se cvičením a cvičení mě naprosto pohltilo jakmile jsem vyzkoušel odporové gumy.
Takže cvičím jen doma a vybavení je dvě sady odporových gum, roller a kolečko.
Pro ty co nad tím stále ohrnují nos jen dodám, že kdybych spojil všechny gumy tak mám odpor zhruba 300 Kg. Takže bez probémů cvičím dřepy i mrtvý tah a odpor nemusím řešit.
Chci nabírat svalovou hmotu, ale momentálně se mi první 2 měsíce daří nabírat svalovou hmotu i spalovat tuk v této začátečnické fázi.
Můj cíl je za rok ve věku 41 let vypadat lépe než jsem kdy vypadal ve dvaceti.
Ano přiznávám že jen to peklo cvičení po čtyřicítce a bez formy a často více než svaly bolí úpony a vazy.

[Peter Ustinov]

Osobnost napsal:

... Pro ty co nad tím stále ohrnují nos jen dodám, že kdybych spojil všechny gumy tak mám odpor zhruba 300 Kg. ...

Porad ohrnuju nos nad gumickama
Jako minimalismus bych bral ktb
Pak velkou trojku a na doplnky hrazdu a bradla
...
Vek prekazka neni, 20 let flakani jo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[DAVID.LOPAN]

Já pokud před ranním tréninkem opravdu potřebuji (to je hodně výjímečně, většinou nepotřebuji) dávám hrst ořechů. Nezatíží mi to trávení, nevyžene cukr, ale zažene hlad a dodá minienergii. Když je zle (to už taky dlouhodobě nepoznám), ještě jsem to zalil kafem s trochou mléka. Jinak když chodím na ranní brazilské jujitsu je to takto:
05.30 budíček -sprcha,záchod atd.
06.00 trénink - 07.00
07.05 protein
07.40 snídaně...
Jinak odporové gumy jsou fajn, ale nepostavíš to na tom podle mě. Protože mají odpor jenom někde a blbě se tam sleduje progress a počítá...Nicméně jsou zábavné, to bez pochyby. Taky tě můžou fajn rozhýbat po delší pauze, ale bez činek se podle mě neobejdeš...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz