Stačí cvičit ruky 1x týdně ?

[Skurk]

Zdar, chci se jen zeptat na rychlý dotaz. Cvičím už nějakou dobu fullbody trénink 3x týdně, kde jedu hlavně vícekloubové cviky. Ruky skoro vůbec necvičím, jen 1x týdně dávám 3 série bic.zdvihu a 3 série triceps.ext. Často jezdím shyby podhmatem a kliky na bradlech, což pokud vím jsou samy o sobě cviky na triceps/biceps, ale i tak, nejde mi o to mít extra velké ruce, jen se chci zeptat, jestli 3 série 1x týdně pro ruce jsou "optimální" pro růst k těm vícekloubovým, nebo bych měl přidat třeba další 3 série v nějaký den ? Dík

[Peter Ustinov]

Optimální nejsou, ale stačí
Ja jazdim 3* tydne drep, bench a shyby, vetsinou 10 serii od každého, a ka pridam tři rychle superserie na B/T a ruce rostou
( Dulezite je, ze ty serky jsou s velmi lehkyma vahama a velmi rychle)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!