redukované série-účinný tréning?

[maria]

niečo na premýšľanie:
často si hlavne začiatočníci kladú otázku:aký je účinný spôsob tréningu, prinášajúci rýchle výsledky?
mnoho odborníkov sa zhoduje, že sú to redukované, uberané, zhadzované série
metóda je založená na intervalových sériach s redukovaní záťažou, ideálne trojnásobné zníženie váhy,ale aj štvor, doporučené množstvo 10%, ale vyhovuje aj 20%

číslo závisí od sily,vytrvalosti, energie a tiež od počtu plánovaných opakovaní
metódu používal napr.prvý viťaz Mr.Plympia Larry Scott pri tréningu deltových svalov s jednoručkami,začínal s najťažšou váhou 6 opak., postupne zhadzoval s počtom opak.6 x, až do 36 opak.
pauzy ideálne medzi odložením a uchopením činiek 5 sekúnd

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

[DrLift]

V hlasovani mi chybi moznost nikdy

[maria]

DrLift napsal:

V hlasovani mi chybi moznost nikdy

bola, jasné, neviem prečo sa mi neznázornila

ja sama som mala aj tento typ tréningu písaný, robil mi ho človek, ktorého si cením pre vedomosti z kulturistiky, cvičila som necelé 2 mesiace, výsledok bola vačšia sila
neobraňujem, preto tá otázka v nadpise

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

[ygg]

DrLift napsal:

V hlasovani mi chybi moznost nikdy

Jak to tak čtu, tak nebudeme sami, komu tato možnost chybí

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

[BigOne]

? takova hromada čísel a procent pro začátečníka? 5 vteřin? proč zrovna 5? a ne 6 nebo 10?
jmenuj mi ty odborníky, pls.

začátečníkům bych spíš doporučil striktní techniku, vysokou intezitu treninku a adekvátní objem tréninkové jednotky, hehe schválně jestli nějakej začátečník ví co znamenej ty termíny, pochybuju... pak stravu regeneraci atd.

sorry že pičuju ale nějak mě nebaví pasivně sledovat jak tohle forum upadá... pravda tohle je aspoň příspěvek který ma hlavu a patu a nějakou myšlenku, jinak 90 procent tady jsou takovy hovadiny že kolikrát ani nevim co na to napsat.

_________________
Bleifrei? Nein, danke, nicht mehr.

[YUD]

BigOne napsal:

? takova hromada čísel a procent pro začátečníka? 5 vteřin? proč zrovna 5? a ne 6 nebo 10? jmenuj mi ty odborníky, pls. začátečníkům bych spíš doporučil striktní techniku, vysokou intezitu treninku a adekvátní objem tréninkové jednotky, hehe schválně jestli nějakej začátečník ví co znamenej ty termíny, pochybuju... pak stravu regeneraci atd. sorry že pičuju ale nějak mě nebaví pasivně sledovat jak tohle forum upadá... pravda tohle je aspoň příspěvek který ma hlavu a patu a nějakou myšlenku, jinak 90 procent tady jsou takovy hovadiny že kolikrát ani nevim co na to napsat.

tak nepiš nic, když se ti to nelíbí, snadná pomoc.

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

[maria]

nič náročné v tom nie je, zober si klasický príklad bench s počiatočnou váhou 90kg, ak zhadzuješ 10%, ďalšie série budú s 80kg,70kg,60kg
ak 20% 90kg,70kg,50kg,30kg
tých 5 sekúnd bude možno pri jednoručkách biceps.zdvih, jasné pri benchi bude sparing, lebo sám by to človek nezvládal
je to intenzívna a veľmi namáhavá metóda

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

[g_dgrim]

Na doplkny ako biceps, zadne/bocne ramena, lytka atd... preco nie. Ale na zakladne cviky nikdy v zivote.

edit: z pohladu naturala...

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

[johny40]

Tento tréning by som začiatočníkom v žiadnom prípade neodporúčal.
Je to masaker na svaly a ak nemáte aspoň trošku vybudovanú svalovú vytrvalosť,tak po každom tréningu by ste trpeli svalovkami.Ďalšia vec ktorá by musela byť ,tak super jedálniček,pretože ak by nebol skoro by došla fáza pretrénovania.
Čo sa týka prínosu z hľadiska naberania svalovej hmoty je to super tréning,len málo ľudí je ochotná znášať bolesť ,takže to je hlavný dôvod-prečo nechcú takýto tréning cvičiť.

[jakuzza]

BigOne mozno keby si chodil do skoly a ucil sa matiku vedel by si si tp vyratat ako kazdy zaciatocnik...a ked podla teba forum upada, tak ho skus povzniest ty...ale to by si musel preto nieco urobit ze?

_________________
[url=http://forum.ironmuscle.sk/][img:0a71a68e96]http://img388.imageshack.us/img388/245/wwwironmuscleskqy2.jpg[/img:0a71a68e96][/url]
[url=http://fitexpres.sk/fitprofil/index.php?obsah=profil_user&identif=1205148558]FitProfil[/url]

[maria]

tiež si osobne myslí, že pre začiatočníkov nie naj
ináč , že to to masaker potvrdzujem, keď človek zhodí poslednú činku má chuť zabíjať

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

[Petey]

maria napsal:

tiež si osobne myslí, že pre začiatočníkov nie naj ináč , že to to masaker potvrdzujem, keď človek zhodí poslednú činku má chuť zabíjať

Mne to teraz nasadil trener,a zabijal by som po tom niekedy aj ja

_________________
Komu tim prospejete?!

[SCHWACA]

shazované serie, v diete hodne dobrá věc, pokud jde tedy o závěrečnou přípravu nebo zřídka na zpestření tréninku.

[Poman]

Můj slabě odborný názor je:
Spíš skoro kontraproduktivní...

_________________
Nikoho nemasíruju...

[maria]

Poman napsal:

Můj slabě odborný názor je: Spíš skoro kontraproduktivní...

názor je ok, ak vieš podlož to niečím možno vlastnou skúsenosťou

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!