|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Vidlák
|
Zaslal: út květen 22, 2012 6:49 pm Předmět: Vidlák nechce být pussy |
|
|
Koukám zrovna na večerníček a co nevidím Spejbl předcvičuje Hurvínkovi a Máničce. Rozhodl jsem se vyzkoušet techniky "hají a hačačá" a "nadechneme a zdechneme" .
Doufám, že kdyby někdo viděl jakékoli blbosti v mém tréninku (až bude :X) tak mě na to upozorní.
Je mi 21 let, měřím cca 185cm, momentálně jsem po 5-měsíčním objemovém tréninku a ze 73kg jsem se dostal na 83kg, ale asi do 78 pomáhala svalová paměť. Jsem po operaci ramene, takže váhy nehrotím a snažím se postupovat pomalu ale jistě. Do 19 jsem dělal závodně judo a teď uvažuji do budoucna o crossfitu.
Primární cíl je objem/síla. Vedle toho jezdím na horském kole a občas chodím na túry do hor.
Poslední trénink byl Korte, ale špatně jsem zvolil skladbu cviků a intenzitu a musel jsem si teď dát pár dní odpočinek kvůli ramene.
Chtěl bych nově zapojit do tréninku PC a PC+PP. Zatím jsem si to 2x zkoušel a moc se mi to líbilo. Akorát moc nevím jak to naskládat smysluplně do tréninku. Zatím projíždím logy ostatních a snažím se najít nějaký systém, který by mi vyhovoval. Rozhodně budu chtít každou velkou partii cvičit 2x týdně a stavět hlavně na základních cvicích. Nejvíce mě baví fullbody nebo vrch/spodek. Kdyby mi někdo něco poradil budu moc rád ;).
Za těch 5 měsíců po operaci jsem se zatím dostal na poměrně malé váhy k mé BW (ale zase na začátku jsem nezvedl ani hrnek s čajem no), takže bych na tom chtěl zapracovat:
bench: 5x5 82,5kg
MT: 5x5 jsem jezdil se 120kg, rezerva byla určitě velká, protože jsem měl nedávno fyzické přijímačky na VŠ a nechtěl jsem riskovat že si odrovnám spodní záda, takže doufám, že to teď poleze nahoru
dřep: 5x5 110kg paralel
Z doplňků výživy jsem používal pouze kreatin, který už mi pomalu, ale jistě končí a neplánuji ho v nejbližší době opět koupit. Myslím, že ten efekt už dost slábne, měl jsem ho za těch 5 měsíců de facto 3 měsíce.
Jídelníček:
Snažím se držet 1,5-2g na BW živočišných bílkovin, sacharidy a tuky moc neřeším, protože mám dost pohybu, takže když mám chuť tak se nadlábnu. Až budu mít pocit, že nastal čas počítat vše, tak s tím začnu. Ale zatím jde váha nahoru a poslední měsíc jdou naopak špeky dolů se zvýšenou aktivitou, takže jsem spokojený.
21.5. Rehabilitační cvičení ramen a Aerobka (kolo 75min v terénu po krpálech)
22.5. Volno
Zítra opět rehabilitace a kolo, pozítří už snad posilovna
Naposledy upravil Vidlák dne so červen 09, 2012 2:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Vidlák
|
Zaslal: čt květen 24, 2012 4:35 pm Předmět: |
|
|
24.5.
Aktuální váha: 81,4kg (trochu to spadlo ale pár dní jsem méně jedl a hýbal se)
Celý trénink jsem pojal pro mě netradičně: pauzy většinou do minuty.
Shyby na max. možnou šířku:
15, 14, 10, 6
PC:
nácvik techniky (to bude ještě na dlouho) se 40kg - nepočítaně
PC+PP:
5x50kg
3x3 55kg
pak z prdele (ale prdel to teda nebyla :D) jedna série Bear complex se 40kg a pak jsem ještě chvilku trénoval techniku PC
Kliky na bradlech / biceps s JČ:
4x8 já+20kg / 2x8 15ky, 2x8 18ky
Zakopávání / lýtka / břicho:
4x8 30kg / 4x20 (25cihel na stroji na hacken dřepy, váhu neznám) / 4x15 (ala Cizo v logu nohy do svíčky)
Pak sprcha a hned na to přiletěl trenér juda ať mu pomůžu tahat žíněnky z auta do tělocvičny, takže jsem se zase zpotil
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: so květen 26, 2012 3:22 pm Předmět: |
|
|
26.5.
tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru:
4x8op. 25ky
dřepy:
5x110
3x110 tady jsem dostal u druhého opakování křeč do prstů na noze. To se mi nikdy nestalo. Doufám, že to bylo naposledy, protože jsme se vůbec necítil jistě. Raději jsem ubral váhu.
3x5op. 100
mrtvý tah:
5x110
4x130
2x3op. 130 Myslím, že bych zvládl víc, ale raději jsem to nehrotil, protože tuhle váhu jsem měl v pastelkách poprvé
zadní delty/břicho: 4x
Pak 5minut klus, 3 série člunkového běhu (mezi nimi chůze), 5minut klus (celkově 20min)
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: ne květen 27, 2012 5:24 pm Předmět: |
|
|
27.5.
Aerobka: kolo - čas v sedle 3hod (ale bohužel rozkouskováno během dne)
|
|
nahoru |
|
|
John Chipsa
|
Zaslal: ne květen 27, 2012 6:24 pm Předmět: |
|
|
už jsem si říkal, že by jsi seděl 3 hodiny :-) jinak ať se daří
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: st květen 30, 2012 6:20 am Předmět: |
|
|
29.5.
BP / přítahy VČ v předklonu podhmatem:
5x75, 3x5op 77,5, 1x6 77,5 / 1x8 60kg, 4x8 65kg
Oba cviky jsem podsekl. U BP to ze začátku dřelo, ale pak jsem nasadil svůj pseudoúchop hodný budoucího krypla s proraženými žebry a lítalo to hezky
dřep:
3x5op 105kg
1x5op 105kg, krátká pauza, 1x5op 90kg prdelí až na lýtka, krátká pauza 1x15op 50kg opět prdelí na lýtka
Nebylo to nejhorší, ale celkem se mi u toho chtělo srát
biceps s JČ / břicho:
1x8 15ky, 3x8 18ky / 4x
Dneska (30.) skočím s největší pravděpodobností na kolo (psát to tu už nebudu).
Měl by mi přijít balíček od ronnieho s kýblem proteinu a glukopuru, takže se konečně zařadím mezi normální smrtelníky, kteří do sebe hned po tréninku nesoukají pevnou stravu. Silně taky uvažuji o přeložení tréninku na ranní hodiny, abych se pak mohl poctivě věnovat výkrmu. Akorát mi na tom vadí, že ráno jsem strašný zdechlák a bývá tam neskutečně moc lidí (možná to zkusím alespoň kolem poledne).
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: čt květen 31, 2012 1:46 pm Předmět: |
|
|
31.5.
Váha pořád stejná, ale hezky mi leze dolů sádlo od doby co sem začal víc chodit na kolo. Budu muset přidat sacharidy, ale musím říct, že jsem dost spokojený s tím jak to slezlo a víc vynikly břišáky :).
shyby na široko:
15, 12, 13, 10
PC+PP:
5x 50kg jen PC
5x5 50kg
Ty první dvě série byly děs a hrůza co se techniky týče, ale pak už to šlo o dost líp. Než se dostanu na nějaké vyšší váhy, tak si asi fest počkám : (. Docela mě z toho bolelo rameno, ale u dalšího cviku to úplně přešlo, takže příště to asi zkusím na střídačku.
zadní delty:
2x8+1x10, 2x10 (trochu jiný cvik)
zakopávání:
5x8 30kg
Asi to změním za mrtvolu s napnutýma nohama, protože tj děsný patent ten "stroj"
kliky na bradlech / lýtka / břicho (de facto bez pauz nebo s minimální prodlevou):
5x8 já+20kg / 5x20 (25cihliček, víc nejde ) / 5x15+10
A pak první koktejl protein+glukopur+kreatin. Totální lahoda a žaludek si to taky pochvaloval po té zkušenosti s tlačením jídla hned po tréninku.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt květen 31, 2012 2:32 pm Předmět: |
|
|
pěkné počty opakování na těch širokých shybech, slušný potenciál, ať ti to vydrží, včetně psaní tady.
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: so červen 02, 2012 2:01 pm Předmět: |
|
|
John Chipsa napsal: | už jsem si říkal, že by jsi seděl 3 hodiny :-) jinak ať se daří |
vlk# napsal: | pěkné počty opakování na těch širokých shybech, slušný potenciál, ať ti to vydrží, včetně psaní tady. |
Díky oběma
2.6.
BP:
5x3 80, 85, 85, 85, 85
dřepy:
6x6 100
mrtvý tah:
4x5 130 po poslední sérii jsem si říkal, že se ještě protáhnu s 50kg a po pár opakování mi prdlo v zádech , to fakt dokáže nasrat. Do suplementace tedy zařazuji brufen
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: so červen 02, 2012 3:45 pm Předmět: |
|
|
nevstávám bez dvou růžových koleček _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: st červen 06, 2012 2:32 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink jsem vynechal kvůli zádům, dneska jsem testoval jak zvládnu delší chůzi (cca hodina z toho půl hodiny s 11kg batohem plným tvarohů a podobných dobrot) a protože to šlo vpoho tak zítra půjdu po delší době na hory. Předpokládaná trasa má cca 26km a převýšení 1000m. To bude aerobka jako víno :)
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: so červen 09, 2012 2:25 pm Předmět: |
|
|
Čtvrteční túra byla parádní, nehorázně mě z toho bolela prdel (myslím hýždě a né svěrač :D).
9.6.
Dneska jsem dal jen krátké pauzy (na mě), teklo ze mě jak *píp*
běh 3min
přední dřep:
6-8x 50kg (nepamatuju si to už)
6x 70kg
4x 80kg (u čtvrtého mi trochu sjela osa na ruce tak už jsem to raději položil. Budu muset vypracovat důlek na osu )
Chtěl jsem jet klasické dřepy ale pro rozcvičení jsem si dal přední dřepy (poprvé v životě). Musím říct, že je to sadomaso cvik určitě v něm budu pokračovat.
dřep:
3x8op 100kg
PC:
5x 50kg
5x 60kg
2x 70kg, třetí fail (špatná dynamika)
1x 70kg, druhý fail (zase pomalé)
Na mrtvoly jsem si raději netroufl ještě včera jsem ty spodní záda trochu cítil. Čistě PC s o něco vyšší váhou než na PC+PP jsem jel poprvé. Po těch failech už se mi nechtělo pokračovat asi bych už toho stejně moc nezvládl. Záda mám ale v ohni i z těch pár opakování. Věřím, že to bude jen lepší :).
Zjistil jsem ale, že budu muset zrušit čtvrteční PC+PP a dělat jen PC a pak military press. Nějak už mám moc dlouhou bradku a položit si po PP tu osu na fusy tak si asi ucvrnknu
zadní delty:
4x10 7kg JČ
tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru s JČ:
4x8, 1x7 25ky+ (25kotouče + osy)
břicho 4x
Pak lehký běh, 3x člunkový běh a mezi každým chůze. Celé to zabralo s břichem asi 20min, pak protažení.
Váha: 82kg
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
Zaslal: út červen 12, 2012 11:12 am Předmět: |
|
|
12.6.
Shyby na max šířku:
18, 13, 9
U té poslední série už jsem to nezvládal a neměl jsem úplně vpoho rozsah, ale bral jsem to navíc, že se rozehřeju pořádně rychlými shyby a týpek mě zdeptal ať raději udělám 3 pořádné a dost mě to podkoplo nabuzení na trénink. Úplně mi převrátil myšlení.
BP:
4x5 80kg, 1x6 80kg (šesté opakování už bylo tak tak)
Přítahy VČ podhmatem:
4x7 70kg
Tady se se mnou začal bavit a došlo na mé zranění ramene. Myslet u tréninku na tyhle věci mě vždycky dostane. Začal jsem být psychicky totálně dole . Bez mp3ky už ani ránu.
Dřepy:
3x110kg
3x110kg
shozená série:
3x110kg, 10x90kg, 10x70kg, 15x 50kg
S těma 110kg to vůbec nešlo
Pomalé shyby na úzko / břicho na hrazdě (zvedání nohou)
8, 8, 5 / 8, 8, 8
Psychika v prdeli. Den před přijímačkama na VŠ mi taky zrovna nepomohl.
|
|
nahoru |
|
|
Vidlák
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|