Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
objem nebo dieta? |
objem |
|
68% |
[ 15 ] |
dieta |
|
18% |
[ 4 ] |
něco jiného |
|
13% |
[ 3 ] |
|
Celkem hlasů : 22 |
|
Autor |
Zpráva |
Logan3k
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 11:55 am Předmět: objem či dieta? |
|
|
zdravím hoši 22/178, cvičím cca rok a půl, s pomocí cvičení a stravy sem dopracoval ze 120 kilo na nějakých 85.. (bohužel sem to jako začátečník přehnal s hodnotou S a přišel sem o spoustu svalů-hrudník mi zbyl hrudník 113a pas 95níž sem se nedostal) jelikož se vypadal jako tající sněhulák tak sem se rozhodl pro objem při kterém sem se po 3/4 vyprasil na nějakých..
vaha - 104
pas - 102
vana - 104
hrudnik - 120
stehno - 64
ruka - 42
s hodnotama cca kcal2653/kJ11153/B 243/S 378/T 21,1
stále si myslím že mám málo svalů.. ale ten pas s pupkem mě děsí..
co by jste mi poradily?
dietit takhle přes zimu mi příjde divný, či ne?
z prvu sem přemýšlel že bych na 2 měsíce ještě hodil nějakej objem okolo 4000kcal/13400kJ/200B/400S/Tuky rozumně třeba do 30
jelikož sem si zase vědom toho že čím více svalů, tím lépe se pak palí tuky.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
spider1029
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 1:29 pm Předmět: |
|
|
Na tvojom mieste by som hodil este tak do marca objem s dorazom na stravu, aby si zbytocne nepriberal tuky, a potom od aprila dietu. Ovela lepsie sa chudne ked sa da hybat vonku. Ale drzat tuky na 30g v objeme urcite nemusis.
|
|
nahoru |
|
|
Logan3k
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 1:55 pm Předmět: |
|
|
spider1029 napsal: | Na tvojom mieste by som hodil este tak do marca objem s dorazom na stravu, aby si zbytocne nepriberal tuky, a potom od aprila dietu. Ovela lepsie sa chudne ked sa da hybat vonku. Ale drzat tuky na 30g v objeme urcite nemusis. |
ja s tukama nikdy nechodil vejš než na 50..
vím že sem to moc do objemu nechodí ale přemýšlel sem že bych vyzkoušet trochu aerobky (2x týdně) abych alespon trochu bránil tomu pupku :-)
|
|
nahoru |
|
|
spider1029
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 2:08 pm Předmět: |
|
|
Aerobka ma svoje miesto aj pri objeme, hlavne ked si endomorf a lahko naberas tuky je dobre aspon hodina kazdy tyzden.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 2:14 pm Předmět: |
|
|
Logan3k napsal: | spider1029 napsal: | Na tvojom mieste by som hodil este tak do marca objem s dorazom na stravu, aby si zbytocne nepriberal tuky, a potom od aprila dietu. Ovela lepsie sa chudne ked sa da hybat vonku. Ale drzat tuky na 30g v objeme urcite nemusis. |
ja s tukama nikdy nechodil vejš než na 50..
vím že sem to moc do objemu nechodí ale přemýšlel sem že bych vyzkoušet trochu aerobky (2x týdně) abych alespon trochu bránil tomu pupku :-) |
kvalitni strava (+ nemit prilis velky energeticky nadbytek), vhodny trenink v tomto pripade asi full body, nejake ta aerobka (cca 3x tydne) a muzes nabirat kvalitni hmotu aniz by ses musel bat prilisneho pribirani tuku.
samozrejme zalezi i na genetice jedince, ale podle me to jde kombinovat
a take by byly dobre BCAAcka a kvalitni protein _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Logan3k
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 2:18 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Logan3k napsal: | spider1029 napsal: | Na tvojom mieste by som hodil este tak do marca objem s dorazom na stravu, aby si zbytocne nepriberal tuky, a potom od aprila dietu. Ovela lepsie sa chudne ked sa da hybat vonku. Ale drzat tuky na 30g v objeme urcite nemusis. |
ja s tukama nikdy nechodil vejš než na 50..
vím že sem to moc do objemu nechodí ale přemýšlel sem že bych vyzkoušet trochu aerobky (2x týdně) abych alespon trochu bránil tomu pupku :-) |
kvalitni strava (+ nemit prilis velky energeticky nadbytek), vhodny trenink v tomto pripade asi full body, nejake ta aerobka (cca 3x tydne) a muzes nabirat kvalitni hmotu aniz by ses musel bat prilisneho pribirani tuku.
samozrejme zalezi i na genetice jedince, ale podle me to jde kombinovat
a take by byly dobre BCAAcka a kvalitni protein |
BCCAčka beru od Weidera a Proteiny mam doma 2.. dopoleddne mezi jídlem dávám 82 CFM a před a po treninku davam Matrixe
jinak k tomu energetickýmu nadbytku (v tomhle sem nikdy nejel, vždy mě zajímali pouze BST) takže jak zjistím nějakou správnou hranici? je na to nějaká nepřesná tabulka? nebo to musím testovat?
ja to vzal tak že hranice pro nabírání je 4000kcal/13340kJ/400S a 200B ( ikdyž pochybuju že tyhle hodnoty sou pro endomorfa)
Aerobka ma svoje miesto aj pri objeme, hlavne ked si endomorf a lahko naberas tuky je dobre aspon hodina kazdy tyzden.
asi tak 90% :/
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 2:32 pm Předmět: |
|
|
Prohoď proteiny, CFM dávej jako POTN. _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
Logan3k
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 2:37 pm Předmět: |
|
|
dobře, to bude ten nejmenší problém. dík
jinak aerobku ve volných dnech? (hodinu na tepovce)
nebo vždycky 20 minut po anerobní aktivitě?
tohle téma se stále docela řěší a každej na to má jinej názor..
taky sem myslím někde četl že nový fungují trend jsou nějaká aerobní maxima s pauzama?
|
|
nahoru |
|
|
Logan3k
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2009 2:41 pm Předmět: |
|
|
citace: | vhodny trenink v tomto pripade asi full body, |
chtěl sem vyzkoušet takový ty základní cviky na 2 měsíce..
benč + benč na úzko
mrtvola +tlak na ramena -jednoručky
dřep+bic. jednoručky nebo s velkou osou
všechno 5x5 stím že bych jel vše na maximum ( poslední 1-2 serii s posledníma opáčkama trochu cheat) a každý trenink trochu přidávat..
co si o tom myslíte?
|
|
nahoru |
|
|
Logan3k
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po prosinec 28, 2009 4:31 pm Předmět: |
|
|
citace: | všechno 5x5 stím že bych jel vše na maximum ( poslední 1-2 serii s posledníma opáčkama trochu cheat) a každý trenink trochu přidávat ..
|
to jedine tak v kure...
pokud full body skladajici se ze zakladnich cviku, tak zkus korteho _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Logan3k
|
Zaslal: po prosinec 28, 2009 4:36 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | citace: | všechno 5x5 stím že bych jel vše na maximum ( poslední 1-2 serii s posledníma opáčkama trochu cheat) a každý trenink trochu přidávat ..
|
to jedine tak v kure...
pokud full body skladajici se ze zakladnich cviku, tak zkus korteho |
dobře.. tak si dneska udělám maxima Korteho a pojedu od novýho roku Korteho, děkuju
|
|
nahoru |
|
|
|