Pripominky k treningu



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pripominky k treningu  Úvodní stránka -> Trénink -> Pripominky k treningu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
majkl54


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2012 11:17 am    Předmět: Pripominky k treningu Odpovědět s citátem

Ahoj, muzete mi pls dat pripominky k tomuhle treningu? Nemam cas chodit do fitka pravidelne, tak chci procvicit vicemene vsechny partie behem jednoho treningu. Nejde mi o nabirani objemu, ale kompenzaci sedaveho zamestnani (zadove a brisni svaly), ziskani
sily a kondice. Vitam kazdou pripominku, diky

Shyby x serii do 60 opakovani
hyperextenze 4 x 30

Rozpažky v predklonu 4 x 10 (na pristroji)
Pritahy VC v predklonu 4 x 10 (alternatine Spodni kladka /T-tyc / Pritahy JC s oprenim o lavici)

Bench 4 x 10 (alternativne Tlaky s JC 4 x 10)
Rozpazky 4 x 10 (PeckDeck/Cable crossovers 4 x 10)
Pullover 3 x 10

Mrtvy tah 3 x 10

Nadhoz a tlaks VC 4 x 10 (alternativne drep a tlak 4 x 10)
Arnoldovy Tlaky 4 x 10

Pritahy VC k brade (od země) 4 x 10 (alternativne predpazovani 4 x 10)

Bicepsc zdvihy/v sede 4 x 10
Triceps. stlaceni kladky/Triceps. tlak s VC v leze 4 x 10

Drepy / Legpress 4 x 10-12

Sedy lehy (left-right) 4 x 30
Nautilus4 x 30 / ZvedyNohouVeVisu 4x10
Kliky na bradlech 4 x 15
Metronomy 4 x 20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlkisekk


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2012 11:30 am    Předmět: Re: Pripominky k treningu Odpovědět s citátem

a to chceš cvičit v jednom tréninku?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jake.daniels


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2012 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pre mna toto jednoznacne vyhrava sutaz o najhorsie zostaveny plan roka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ntz


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2012 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

no, jestli to ma bejt v jednom treningu, tak je to kravina :D .. zkusil bych byt tebou neco takoveho:

A - medium/hard
- nohy (drepy, schody, zakopavani, etc ..) // 30% treningu hard
- vrsek (shyby, ?zadni kliky alias triceps zdvih, kliky, + neco dle chuti a libosti, nicmene nedelat moc dalsich (push) tlaku alias bench) // 50% treningu medium/hard
- prostredek/bricho // 20% medium

B - hard
- nohy // 20% treningu low/medium
- deadlift (+ treba predklony, nadhozy, vzpirani) // 50% treningu, pyramida low .. hardn'n'heavy
- pushing (bench, francouzaky, tlaky ..) // 20% treningu hard
- ?docviceni se zamerenim na prostredek/bricho // 10% medium

C - low/medium
- strecing // 20% treningu .. samozrejme delat pokazdy, tady to ale delas ;) snazive .. ps, klidne strecingove cviky jako metronom apod
- zada/ramena (pulls/pushes 66/33) // 20% treningu medium
- paze (bicacky, predlokti, tricacky ..) // 20% treningu medium/hard
- nohy (lytka, vypady, .. etc -neco pohybovejsiho nez drepy) // 20% treningu medium
- prostredek/bricho // 20% treningu low/medium

tohle si naordinuj nejak rozumne do 14ti dennich cyklu podle toho, jak se citis .. ja jel tedka:
A-B-A-B-A-B-C-C (chodim 4x tejdne)

take prosim pripominam, ze tohle striktne vychazi z meho treningu, pricemz ja jsem slabej na nohy, brutalni na bricho/trup a zada (haha :D), pomerne slabej na ruce, zejm tlaky (8 let jsem fest lezl, shyb na jedny jsem daval, ale 80 na benchi jsem nevytlacil)

sportu zdar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pripominky k treningu
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: