no, jestli to ma bejt v jednom treningu, tak je to kravina :D .. zkusil bych byt tebou neco takoveho:
A - medium/hard
- nohy (drepy, schody, zakopavani, etc ..) // 30% treningu hard
- vrsek (shyby, ?zadni kliky alias triceps zdvih, kliky, + neco dle chuti a libosti, nicmene nedelat moc dalsich (push) tlaku alias bench) // 50% treningu medium/hard
- prostredek/bricho // 20% medium
B - hard
- nohy // 20% treningu low/medium
- deadlift (+ treba predklony, nadhozy, vzpirani) // 50% treningu, pyramida low .. hardn'n'heavy
- pushing (bench, francouzaky, tlaky ..) // 20% treningu hard
- ?docviceni se zamerenim na prostredek/bricho // 10% medium
C - low/medium
- strecing // 20% treningu .. samozrejme delat pokazdy, tady to ale delas ;) snazive .. ps, klidne strecingove cviky jako metronom apod
- zada/ramena (pulls/pushes 66/33) // 20% treningu medium
- paze (bicacky, predlokti, tricacky ..) // 20% treningu medium/hard
- nohy (lytka, vypady, .. etc -neco pohybovejsiho nez drepy) // 20% treningu medium
- prostredek/bricho // 20% treningu low/medium
tohle si naordinuj nejak rozumne do 14ti dennich cyklu podle toho, jak se citis .. ja jel tedka:
A-B-A-B-A-B-C-C (chodim 4x tejdne)
take prosim pripominam, ze tohle striktne vychazi z meho treningu, pricemz ja jsem slabej na nohy, brutalni na bricho/trup a zada (haha :D), pomerne slabej na ruce, zejm tlaky (8 let jsem fest lezl, shyb na jedny jsem daval, ale 80 na benchi jsem nevytlacil)
sportu zdar