Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog

bodybuilder4

Zakladám si tento tréningový hlavne preto aby som malprehlad v mojich pokrokoch a vo forme tréningového denníka prostrednictvom ronnie,cz je to ideálna príležitosť , pokiaľ mi to páni moderátori nezrušia. Zakldám ho preto aby som sa s vami podelil s mojimi tréningovýmivysledkami ktore tu budem uverejnovat po kazdom treningu. Dnes okolo 19:30 pridam svoj prvý príspevok.

Pridávam sem aj pár mojich súťažných fotografii

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: čt prosinec 18, 2008 10:07 pm Předmět:

18,12,2008

Prsia: Tlak na šikmej lavici, na stroji smith 2-serie zahrevacie
-1prac:15op - 65kg
-2prac:12op - 70kg
-3prac:10op - 75kg
-4prac:10op - 80kg/2vynutene opakovania/

Rozpažovanie vlahu 2-série zahrievacie
-1prac 12op - 21kg
-2prac:12op - 24kg/8op s 24,4op s 21
-3prac:12op - 24kg/6op s 24/6op s 21

Triceps: Francúzsky tlak 2- serie zahrievacie
1prac: 15op - 30kg
2prac: 12op - 35kg
3prac: 10op - 37kg
4prac: 10op - 39kg

[b]Nohy: Leg press 2-serie zahrievacie
1prac: 15op - 190kg
2prac: 12op - 230kg
3prac: 10op - 270kg
4prac: 10op - 300kg

Predkopávanie 2-serie zahrievacie
1prac: 12op - 40kg
2prac: 12op - 45kg
3prac: 12op - 45kg/10op s 45 a 2op s40kg/

Lýtka- výpony v sede: 2-serie zahrievacie
1prac: 15op - 60kg
2prac: 14op - 70kg
3prac: 12op - 75kg
4prac: 12op - 80kg

+ Na konci tréningu stacionárny bicykel cca 30 min [/b]

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá prosinec 19, 2008 9:45 pm Předmět:

19.12.2008

Chrbát: Príťahy v predklone podhmatom 2-serie zahrievacie
1prac: 12op- 70kg
2prac: 10op - 70kg
3prac: 10op - 70kg
4prac: 8op - 75kg

Sťahovanie kladky k hrudniku 2- serie rozcvicovacie
1prac: 10tehliciek - 12op
2prac: 10.5 tehlicky - 12op
3prac: 10.5 tehlicky - 12op

Biceps: Bicepsový zdvih na Scotovej lavicke 2- serie zahrievacie
1prac: 30kg - 12op
2prac: 35kg - 10op
3prac: 37.5kg - 10op
4prac: 40kg - 8op

Ramena: Zapazovanie v predklone 2-serie rozcvicovacie
1prac,2prac,3prac: 3set- 12kg+11kg+10kg = 18op

Zanožovanie: 2-serie rozcvicovacie
1prac: 30kg - 12op
2prac: 35kg - 12op
3prac: 40kg - 10op
4prac: 40kg - 10op

+ Brucho
+30min stacionarny bicykel miernej intenzity

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: so prosinec 20, 2008 9:06 am Předmět:

20.december 2008 - Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: ne prosinec 21, 2008 9:08 am Předmět:

21.december.2008
Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út prosinec 23, 2008 9:53 pm Předmět:

22.decembra 2008
Nohy: Drep - 2série zahrievacie
-1prac.: 12op - 105kg
-2prac: 10op - 115kg
-3prac.: 8op - 125kg
-4prac: 6op - 130kg
-5 prac.: 4op - 135kg
-6prac.: 3op - 140kg

Prsia: Benchpress - 2serie zahrievacie
-1prac: 65kg - 12op
-2prac: 70kg - 10op
-3prac: 75kg - 8op
-4prac: 80kg - 6op
-5prac: 85kg - 4op
-6prac: 90kg - 2op

Triceps: Stlačovanie kladky: 2 -serie zahrievacie
-1prac: 12op - 30kg
-2prac: 10op - 35kg
-3prac: 8op - 40kg
-4prac: 6op - 42kg

Lýtka: Výpony v stoji: 2 - serie zahrievacie
-1prac: 225kg - 12op
-2prac: 250kg - 10op
-3prac: 275kg - 8op
-4prac: 300kg - 8op

+ Bicykel 30minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út prosinec 23, 2008 10:30 pm Předmět:

23.december 2008

Chrbát: 2 -serie zahrievacie
1prac:100kg - 12op
2prac:110kg - 8op
3prac:120kg - 6op
4prac:125kg - 4op
5prac:130kg - 2op
6prac:135kg - 1op

Ramená:Príťahy k brade: 2 -serie zahrievacie
1prac: 30kg - 12op
2prac: 35kg - 10op
3prac: 40kg - 8op
4prac: 45kg - 6op
5prac: 45kg - 6op
6prac: 45kg - 6op

Bieceps: Zdvih s veľkou tyčou: 2 serie zahrievacie
1prac: 25kg - 12op
2prac: 30kh - 10op
3prac: 35kg - 8op
4prac: 40kg - 6op

+ brucho+rotoped 30min

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: st prosinec 24, 2008 5:33 pm Předmět:

24.december.2008 voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá prosinec 26, 2008 10:07 am Předmět:

25.december.2008

Prsia: Tlak na šikmej lavici 2 -série zahrievacie
1prac: 15op - 67.5kg
2prac: 12op - 72kg
3prac: 10op - 77.5kg
4prac: 10op - 82,5kg

Rozpažovanie 2 - série zahrievacie
1prac: 12op 20kg
2prac: 12op 24kg
3prac: 6op - 28kg + 6op - 24kg

Triceps: Francúzsky tlak 2- série zahrievacie
1prac: 30kg - 15op
2prac: 34kg - 12op
3prac: 39kg - 10op
4prac: 41kg - 5op + 39kg - 3op + 34kg - 2op

Nohy: Leg-press: 2- série zahrievacie
1prac: 220kg - 15op
2prac: 260kg - 12op
3prac: 300kg - 10op
4prac: 330kg - 10op

Predkopávanie 2 - série zahrievacie
1prac: 12op - 6tehličiek
2prac: 12op - 7tehličiek
3prac: 12op - 8tehličiek

Lýtka: Výpony v sede: 2- série zahrievacie
1prac: 60kg - 15op
2prac: 70kg - 12op
3prac: 75kg - 10op + 2 op vynútené
4prac: 82,5kg - 8op + 4op vynútené

+bicykel 30min + strečing

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:06 pm Předmět:

26.december.2008

Chrbát:
Príťahy v predklone: 2- série zahrievacie
1prac: 70kg - 12op
2prac 75kg - 10op
3prac 80kg - 10op
4prac 80kg - 5op + 75kg - 3op

Sťahovanie kladky: 2- série zahrievacie
1prac: 9tehličiek - 12op
2prac: 10tehličiek - 12op
3prac: 11tehličiek - 8op + 10tehličiek - 4op

Biceps
Zdvih na Scotovej lavici: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 35kg
2prac: 10op - 40kg
3prac: 10op - 43kg
4prac: 8op - 45kg

Ramená
Zapažovanie: 2- série zahrievacie
1prac: 6op - 11kg + 6op - 10kg + 6op - 9kg
2prac: 6op - 14kg + 6op - 11kg + 6op - 10kg
3prac: 6op - 14kg + 6op - 11kg + 6op - 10kg
4prac: 6op - 14kg + 6op - 11kg + 6op - 10kg

Hamstrigy
Zanožovanie: 2- série zahrievacie
1prac: 6tehličiek - 12op
2prac: 6,5tehličky - 12op
3prac: 7tehličiek - 10op
4prac: 8tehličiek - 6op + 7tehličiek - 4op

+ Brucho
+ Bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

maria · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:06 pm Předmět:

čo tak veľa cvičíš?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

bodybuilder4 · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:06 pm Předmět:

27.december.2008
Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:11 pm Předmět:

Robíš si srandu??? alebo myslíš to vážne tou otázkou?? pretože ja už neviem kto si tu zo mňa robí srandu a kto to myslí seriózne vážne

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

maria · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:13 pm Předmět:

bodybuilder4 napsal:

Robíš si srandu??? alebo myslíš to vážne tou otázkou?? pretože ja už neviem kto si tu zo mňa robí srandu a kto to myslí seriózne vážne

nerobím si srandu,jasné, že nie, keď sa vyjadrím k tréningu v tréningovom bloku, to by som si nedovolila, ale predpokladám, že si ešte v objemovom období vzhladom na čas, ale tréning vyzerá ako tvarovaco rysovací

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

bodybuilder4 · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:23 pm Předmět:

Ano zvolil som systém tréningu tažko-ľahký split, do konca decembra a potom sa uvidí čo ďalej, čo mi povie Frei, s ním konzultujem prípravu.

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri