Zdravím rád by som zase začal cvičiť. Cvičil som pol roka pred cez a po zime inak nemam ani čas. Išiel som fullbody ktore je tu na stranke pre začiatočnikov. Zostavil som si vlastny trenink je to tiež na spôsob fullbody až nato že tam nemam zaradene nohy a nebudem cvičiť mrtvy ťah. Stravu mam dobru často večer pred spanim davam tvaroh. Výška 189 váha 85 a moj ciel je nabrať svalovu hmotu bez zbytočneho tuku . Tu je trenink.
Pondelok:
Ramená vč pred
Kliky na bradlach
Pritahy Jč v predklone
Pritah Vč k brade
Biceps EZ
+ brucho
streda:
Benchpress rovna lavička
Ramena vč za hlavou
Stahovanie kladky pred hlavou
Triceps Ez v ľahu
Rozpažovanie s Jč
brucho
Piatok:
Šikmy BP
Trapez Vč
Stahovanie kladky za hlavou
Biceps pod hmatom s vč
Triceps sťahovanie kladky
brucho
Zhruba 4 serie po 6-12 opakovani. Čakám na vaše nazori.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
