Aerobka XYZ

[breaker]

Uz to tu bolo 500,800-krat,ale opakovanie je matka mudrosti .Ide mi o aerobku v sach.vlnach.

[Draper]

Ja sem se ted rozhodl ze ve svem soucasnem obdobi "zkvalitnovani svalove hmoty" budu davat 2x tydne HIIT (asi 20-25 minut) hned po treninku a 1-2x tydne doma po 60 minutach mimo treninkove dny normalni aerobku (asi 60% MTF). Uvidime co to udela.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Olimpia]

Draper napsal:

Ja sem se ted rozhodl ze ve svem soucasnem obdobi "zkvalitnovani svalove hmoty" budu davat 2x tydne HIIT (asi 20-25 minut) hned po treninku a 1-2x tydne doma po 60 minutach mimo treninkove dny normalni aerobku (asi 60% MTF). Uvidime co to udela.

nedavaj aerobku po treningu...ked uz v treningovi den tak to daj do dvoch faz ak sa ti da,rano-vecer

_________________
Hlbku nasich vedomosti urcuju nase ciny!

[Draper]

Olimpia napsal:

Draper napsal: Ja sem se ted rozhodl ze ve svem soucasnem obdobi "zkvalitnovani svalove hmoty" budu davat 2x tydne HIIT (asi 20-25 minut) hned po treninku a 1-2x tydne doma po 60 minutach mimo treninkove dny normalni aerobku (asi 60% MTF). Uvidime co to udela. nedavaj aerobku po treningu...ked uz v treningovi den tak to daj do dvoch faz ak sa ti da,rano-vecer

Vim, ze to neni nejlepsi,ale problem je v tom, ze doma mam shitskej rotoped na kterym zadnej HIIT praktikovat nemuzu. Jedine slusnej rotoped v celem meste je v posilovne, ktera je otevrena az vecer. Sice bych tam mohl jit odslapat to mimo treninkove dny, ale 50kc kvuli par minutam na kole davat nebudu. Leda ze bych to vypustil uplne.Behat se mne nechce, sem na to moc tezkej, kdyby bylo leto, tak jezdim na kole, ted se to ale neda.
Drive (asi pred 3 lety) sem po kazdem treninku daval 45 minut kardia a nestezoval sem si. Navic si to davam v lehci trenikovy den. Zkusim to a uvidime

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Olimpia]

neviem,aky mas doma bike,ale tu u nas na intre je to katastrofa,ked sa neda pridat zataz tak na tom menim iba tempo,slapem jak diabol...

_________________
Hlbku nasich vedomosti urcuju nase ciny!

[Tor]

ale dyť můžeš nahradit kolo během, myslim že ve formě HITu to pude i "neběhavcům", prostě střídat běh a chůzi

[Draper]

Tor napsal:

ale dyť můžeš nahradit kolo během, myslim že ve formě HITu to pude i "neběhavcům", prostě střídat běh a chůzi

na to sem moc pohodlnej, abych ted v tomhle obdobi behal a navic se 113 kg a bolavyma slachama na noze to asi moc dobre nepujde

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Tor]

to věřim, ozve se každý kilo!

[idoktor]

Draper napsal:

na to sem moc pohodlnej, abych ted v tomhle obdobi behal a navic se 113 kg a bolavyma slachama na noze to asi moc dobre nepujde

Tyve, já myslel, že my co máme přes 90 kilo, máme běhání zakázaný

_________________
---------

[saty]

Draper napsal:

Olimpia napsal: Draper napsal: Ja sem se ted rozhodl ze ve svem soucasnem obdobi "zkvalitnovani svalove hmoty" budu davat 2x tydne HIIT (asi 20-25 minut) hned po treninku a 1-2x tydne doma po 60 minutach mimo treninkove dny normalni aerobku (asi 60% MTF). Uvidime co to udela. nedavaj aerobku po treningu...ked uz v treningovi den tak to daj do dvoch faz ak sa ti da,rano-vecer Vim, ze to neni nejlepsi,ale problem je v tom, ze doma mam shitskej rotoped na kterym zadnej HIIT praktikovat nemuzu. Jedine slusnej rotoped v celem meste je v posilovne, ktera je otevrena az vecer. Sice bych tam mohl jit odslapat to mimo treninkove dny, ale 50kc kvuli par minutam na kole davat nebudu. Leda ze bych to vypustil uplne.Behat se mne nechce, sem na to moc tezkej, kdyby bylo leto, tak jezdim na kole, ted se to ale neda. Drive (asi pred 3 lety) sem po kazdem treninku daval 45 minut kardia a nestezoval sem si. Navic si to davam v lehci trenikovy den. Zkusim to a uvidime

takto Drapere, nikto snad netvrdi ze klasicka aerobka je nanic, akurat zabere viac casu ale na druhu stranu ziskas slusnu aerobnu kondiciu.
Naproti tomu HIIT zabere menej casu ale zlepsuje skor anaerobnu kondiciu ...

_________________
"It’s ok to be drug-free, but don’t be brain-free"

Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"

[Draper]

Saty: Tys me nepochopil, ja sem nerekl, ze klasicka aerobka je na nic ba naopak s ni mam dobre zkusenosti. Ale chci kombinovat obe

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Merhule]

Tak po dlouhy dobe dobe si zase zahraju na nevedouciho (debila). Co je to HIIT? Ja vzdy, kdyz sem zaradil aerobku, tak sem valil 20 minut na nejakych 85% a pak sem stahl tempo na nejakych 60% (45 minut celkove) a valil sem to nekolikrat tydne v netreninkovy den

_________________
Když sem byl malý, doufal sem, že jako dospělý pochopím svět. Dnes už sem dospělý a chápu ho ještě méně, než když sem byl malým.

[Draper]

http://www.forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=13911

http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Wojtkingson]

Jak se má cca pohybovat u aerobky tepova frkvence? Nekde jsem cetl, ze kazdej jedinec to ma jinak a ze se to da urcit nejakym vysetrenim u lekare ale cca?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

[Darion]

myslim, ze by se mela pohybovat nekde kolem 65-80% TFmax. TFmax je priblizne 220-tvuj vek.

_________________
"Sahni si na dickense, at poznas klasiku..." Jan Tomasik