Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd

[swab]

Na ironfactoru me zacali srat spameri tak po letech presunu log sem

Vcera v BeStrong

Drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 3x2
120kg 2x2

Tricepsovy bench
Osa 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x2
60kg 10x

Tlaky s jednoruckama
10kg, 14kg, 18kg, 22,5kg 8x
Bricho

[swab]

Hulk gym

Drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 2x4
70kg 2x4

Mrtvy tah - klasika nadhmatem
50kg 5x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 1x
150kg 1x
160kg 4x - opasek, stridavy uchop

Pritahy v predklonu
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x5
60kg 2x5

Zakopy 5x8
Predkopy 3x12
Bricho 8s

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Drep
Osa 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x

Vse me prislo lehke ale pri pohybu nahoru silena bolest v koleni tak jsem to ukoncil.

Tricepsovy bench
Osa 20x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x
80kg 5x
60kg 10x

90kg bylo tezkych, 100kg lehkych az me to prekvapilo, 105kg taky slo ale neudrzel jsem zadek na lavicce.

Tlaky s JC hlavou nahoru
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
30kg 5x

Rozpazky 3x12
Zadni delty 3x12
Triceps
Bricho

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

17.9.

Pauzovany drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x4

Mrtvy tah klasikou nadhmatem
50kg 5x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 1x
150kg 1x
160kg 1x
170kg 4x opasek a trhacky, trhacky me nesedi, nemuzu se pak poradne nadechnout kdyz si je dlouho vazu

Pritahy v predklonu jednorucky
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x

Obri strongman jednorucka
20kg 3x leva i prava
30kg 1x leva i prava
40kg 1x leva i prava ... Vazne obr jednorucka

Bricho

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
100kg 4x
100kg 4x
100kg 6x

Tricepsovy bench
Osa 20x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 6x
80kg 3x6
60kg 10x

Atlas stone 110cm
60kg 1x
100kg 1x

Strongman jednorucka
20kg 5x prava i leva
30kg 3x prava i leva
40kg 1x prava i leva
40kg 1x prava i leva - obri jednorucka

Zimuluv rumpal
Biceps
Bricho

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Celni drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4

Mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 4x opasek

Tricepsovy bench
Osa 20x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x6
60kg 12x

Shyby s dopomoci 4x4
Kliky na bradlech 4x5

Strongman jednorucka
18kg 5x obe ruce
28kg 3x obe, cisty tlak bez vyrazu
38kg 2x1 obe, trochu vyraz
Ramena s ketlbelem 3s

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x4 opasek
120kg 1x
130kg 1x

Trh
50kg 3x
60kg 2x2
Premisteni a vyraz
60kg 3x
70kg 2x
80kg 1x

Log-lift
90kg 3x1

Strongman jednorucka
20kg 3x obe ruce
40kg 2x1 obe ruce - obri jednorucka

Bricho 3s
Zimuluv rumpal

Sila jde zas trochu nahoru konecne

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Celni drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x4

Mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x
190kg 4x - opasek, s pokladanim, celkem tezke

Millitary press
Osa 10x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x - vyraz
80kg 1x

Log-lift
90kg 1x
92,5kg 1x
95kg 1x
97,5kg 1x

Shyby s bandem 6x4
Zadni delty 3x12
Upazovani 3x12
Bricho 3s

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 2x4 opasek
115kg 2x4
120kg 2x2

Uzky bench
Osa 20x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
90kg 6x
60kg 15x

Atlas stone 110cm box
60kg 1x
100kg 1x

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Par dni bez treninku. Hodne prace tak se nestihalo. Resim ted opet problem s kolenem. Tak jsem dal trenink na vrsek. Ve stredu jsem dal saunu takze jsem byl na trenal celkem dobre odpocaty.

Axle premisteni a vyraz
35kg 5x
45kg 3x
55kg 3x
65kg 1x axle se odrazil a narazil jsem si palec...
75kg 1x
85kg 1x
95kg jen premisteno
95kg 1x opasek

Mrtvola s axlem nadhmatem
95kg 3x
105kg 3x
115kg 1x
125kg 1x

Strongman jednorucka
18kg 5x leva i prava tlakem
28kg 3x leva i prava tlakem
38kg 1x leva i prava
43kg 1x leva i prava
48kg 1x leva i prava
51kg 1x leva i prava

Log-lift
90kg 3x
95kg 2x
100kg 1x
90kg 5x

Bradla 6x8
Zadni delty 3x10
Stredni delty 3x10
Zimuluv rumpal 2x20
Facepulls 2x12
Bricho 4s

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Farmers walk
30kg 30m
50kg 30m
70kg 2x15m
90kg 4x15m

Bench
Osa 20x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x6
60kg 15x

Rozpazky se strongman jednoruckama 8kg 3x12
Tlaky hlavou nahoru 16kg, 20kg, 25kg 8x

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Celni drep
Osa 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x

Mrtvy tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 1x stridavy uchop
180kg 1x
200kg 1x opasek

Atlas stone 110cm
60kg 1x
100kg 3x
60kg 1x

Strongman jednorucka
20kg 3x leva i prava
30kg 3x leva i prava - premisteni jesnou rukou
Obri jednorucka
40kg 1x leva i prava
42kg 1x leva i prava
44,5kg 1x leva i prava
47kg 1x leva i prava

Pritahy s T osou
30kg 8x
40kg 5x8

Zimuluv rumpal 4s
Bricho

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

15.10.
Seminar o trojboji
V ramci prakticke casti
Drep
Osa 4x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
50kg 4x

Bench
60kg 6x

Mrtvola
100kg 3x

Dnes

Drep bez bot
Osa 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
100kg 5x opasek

Lytka na legpressu
40kg 20x
80kg 2x20

Trh od kolen
40kg 2x + 1x ze zeme
50kg 2x + 1x ze zeme
Trh ze zeme
60kg 2x
70kg 1x

Premisteni a vyraz
70kg 1x
80kg 1x

Log-lift
90kg 1x blbe jsem to vyrazil takze skoro cisty tlak a nedotlaceno, druhy vyraz dotlacen
95kg zavalilo me to, nebyl kyslik, dnes jsem to necitil

Tlaky hkavou nahoru
14kg 12x
18kg 12x
22,5kg 12x
27,5kg 8x
32,5kg 8x

Zimuluv rumpal + zadni delty 3x30
Bricho

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Nutella challenge

Mrtvy tah - klasikou
50kg 5x
70kg 5x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 1x
180kg 1x stridavy uchop
200kg 1x opasek
215kg 1x

Ketlebell snatch
16kg 73 opakovani za 3minuty

Super challenge - mrtvola klasikou paradni osobak po letech. Trh s ketlebelem silene kardio.

Obri strongman jednorucka
40kg 5x1 leva i prava

Atlas stone
60kg 5x
100kg 5x1

Bricho 6s

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

[swab]

Rumunsky mrtvy tah
70kg 6x
100kg 6x

Drep
Osa 10x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x opasek
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x
140kg 1x
60kg 10x pauzovane

Leg-press
80kg 6x
120kg 2x6
Lytka na leg-pressu
80kg 2x20

Strongman jednorucka
20kg 5x leva i prava
Obri jednorucka
40kg 2x leva i prava
45kg 3x1 leva i prava

Ramena s jednoruckama
16kg 10x
20kg 10x
Zimuluv rumpal + zadni delty + stredni delty 36x

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007