Treningovy log - dostat se do formy


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Treningovy log - dostat se do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Treningovy log - dostat se do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Apofis


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2019 7:10 pm    Předmět: Treningovy log - dostat se do formy Odpovědět s citátem

Ahoj, budu si sem psát nejaky prehled treninku, hlavne teda pro sebe. Kdyby to nekoho zajímalo, coz silne pochybuju, muze mi sem psat svoje moudra.

Vychozi:
TH: 105,5 kg
Maxima aktuální: Benč 140-145, Dřep 170 MT 200, MP:85


Chtel bych se dostat na 95kg a maxima 150 benč, drep 190 a MT 230

Je to sice uplne obracena rovnice, ale nejaky cil mit musim :)

Dnesni trenink 8.9.2019

Benč 4x5-6 110kg
Drep 2x5 60, 1x6 100
Trap bar deadlift: 120x5, 160x4, 200x3
Predkopavani 3x8
Nejaky bricho 3x


Vse lehke zatim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T2 11.9.

Tlaky na MP v sede před hlavu
40x10, 60x10, 80x6,80x6, 60x10
Shyby nadhmat na siroko
4x6 BW
Drep vzperacsky
100x6,120x6,120x6
Bricho 3x
Tric. JC za hlavou 4x6-8 (15,22,5)
Tric. kladka 3x


Trochu lehci objemovy trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zacinej nohama
A nedavej jim min nez benchi
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 11:07 am    Předmět: Re: Treningovy log - dostat se do formy Odpovědět s citátem

Apofis napsal:


Je to sice uplne obracena rovnice, ale nejaky cil mit musim :)



Pokud máš nějaký vyšší procento tuku a nechceš bejt nějak ultravysekanej, tedy pokud je cíl mít tak 15 % BF, vůbec bych se toho při těchto výkonech nebál, pokud bude trénink a strava dávat smysl. :) Pokud ale půjdeš třeba keto a kulturistickej split, tak půjde síla pravděpodobně do hajzlu. :)

Podle mě je naprosto reálný stahovat tuk a u toho sílit, za předpokladu, že jedinec není už hodně silnej (750+ total) a hodně odtučněnej (pod 15 % tuk).

Velice pravděpodobně se ti brzo zlepší mrtvola, protože se do ní líp "poskládáš", a to ve výsledku pomůže zlepšení dřepu.

Takže jen směle do toho.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apofis


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za podporu. Jinak nohy cvičím, ale nebaví mě klasicky


T3 Pátek


Split dřep 4x8 (25,50kg)

Dřepy s vlastní vahou 40x

Pritahy v sedě s oporou o hrudník 4x8

Benč 2x60x10, 1x100x6, 1x120x3, 1x130x3, 130x3

Břicho 4x

Bic. JC ve stoje 4x8 (15,20,22,5,20)



V tydnu je to na nic jak malo spim. V nedeli to tam nasekam :-))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T4 - Neděle

Protahovani a válení s foam 15 min

Mrtvé tahy 60x10, 100x5, 140x4, 170x3, 170x3
Tlaky JC na sikmé 4x8-15 40kg
Hyperextenze 3x10 BW
Stahovani horni kladky podhmatem 3x12-15
Unožování 3x12
Upazovani ve stoje 4x8 (15-20kg)
Bricho lehce 2x

Mno energie byla, ale tahy moc lehky nebyly. Nedokazu se jeste poradne do tahu posadit. Priste si dam vic opakovani s lehci vahou a pilovat techniku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

T5 - Čtvrtek

Bench up to 130x4
Dřep vzperacsky 5x6 100
Shyby 4x7
Bricho 4x
Lytka v sedě 4x8
Tric. kladka 4x8
Tric. kick back 2x

Strasna unava porad. Vaha se drzi na 105.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T6 Pátek

Kruhový trénink bez pauzy

Kolena na prsa ve vzporu 3x
Kopy do strany ve vzporu 3x
Sed lehy 3x
Kliky "diamond" ruce u sebe 3x
Premisteni a výraz s ktbl jednoruc 3x
Predpazovani s ktbl 3x
Plank 2x
Bic. Zdvihl s ktbl 3x
Bic. Expandery 3x
Drevorubec s expanderem 3x
Přitahy k hrudníku s expanderem 3x
Protazeni na závěr

25 min trenink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so září 21, 2019 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes kolo 30km, 1h30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne září 22, 2019 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T7 - Neděle

Mrtvy tah up to 180x3
Military press 60x6,70x6,80x3, 70x5
Hyperextenze 4x8
Upazovani ve stoje s JC 4x8 20
Zakopavani 3x8
Facepulls 3x8
Bic. kladiva 4x8


Mno necekal jsem nic po kole, ale asi jak jsem dlouho spal tak to docela šlo

Vaha poprvé za 10 let pod 105kg rano.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T8 Středa

Shyby 5x7 BW
Bench press 100x5, 4x5 110
Leg press 160x8, 265x8, 365x8, 400x8
Překopávání 3x12
Břicho 4x
Lýtka ve stoje 3x10


Neco na mě leze a jsem unavený, ale i tak to šlo podle představ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so září 28, 2019 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T9 pátek

Chest press v sedě 5x8-10
Stahování horní kladky před hlavu 5x10
Drep vzperacsky 60x6, 100x5, 120x3, 120x3, 140x3
Tric. Kladka 5x


Drep zatím bez bandazi a činka nahoře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

T10 neděle

Mrtvé tahy 60x6, 100x5, 140x10, 140x10
Bench press 60x8, 100x5, 120x3, 130x1, 135x2, 120x3
Břicho 4x
Hyperextenze 4x
Bic. JC ve stoje 4x8 (15, 22,22,17)
Tric JC za hlavou 4x8 stejně
Tlaky na MP za hlavou 2x12

Trochu mě pichlo v hamstringu, tak jsem toho nechal. Před půl rokem
jsem si kus hamstringu navrhnul a po léčení ještě jednou po 2 měsících.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Blbě jsem se ohnul v lidlu a jeblo mě v zádech
Mno takže včera celý den ležel a dnes už jsem chodil a seděl u komu.

Dal jsem si tedy trochu klid.

Shyby 4x4
Kliky 4x20
Bic 4x
Tric. 4x
Face pulls 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so říjen 05, 2019 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Benc 4x5 100,115,115,120
Shyby 3x6
Přitahy kladky podhmat 4x8
Predkopavani 4x8
Lýtka v sede 4x
Upazovani v sede 4x8

Dobrý. Drepy ani tahy zatím cvičit nemůžu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Treningovy log - dostat se do formy Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: