Fullbody-Fullbody-Vrsek-Spodek

[Foresten]

Sestavil jsem trenink tak trochu na miru, co na to rikate ? Jenom at se u toho nezabiju, stejne to nejspis tak pojedu.

Utery:

Celni Drep
Bench s jednoruckami
Power clean
Shyby
Francouzsky tlak + bicepsovy zdvih
vypony ve stoje + vypony v sede

Ctvrtek:

Mrtvy tah
Leg press/Front squat
Tlak ve stoje
Kliky na bradlech
Upazovani + predpazovani
Bricho

Sobota

Spodek:
Celni drep
Rumunsky MT
Bulharsky drep s JR/vypady
Svih s jednoruckou
Vypony
Hyperextenze + bricho

Nedele

Vrsek:
Bench
PRitahy v preklonu
Tlak s JR
Shyby
Pullover
upazovani v predklonu + krceni ramen
Bicepsovi zdvih s VC + Triceps