Minimum

[madball]

Zdar,
nemá si smysl nic nalhávat, aktuálně jsem po fyzické stránce troska a motivace k cvičení je v posledncíh letech minimální, takže aktuálně se něco snažím zase cca třetí měsíc šmrdlat. Představa je taková, že s minimální investicí (časovou a úsilí) bych se rád posunul na nějakou průměrnou výkonnost. Nemám na mysli závodní, což pro mě znamená 50x10 na bulharech, 90x10 na bp a 10 shybů s paralelním úchopem, v což doufám někdy během začátkem jara, nejpozději do konce června.
Představa tréninku je taková, že by měl být 2x týdně 20-30 minut, 3-5 sérií na cvik a každý měsíc něco málo přidat. Nejvíc mě zajímá, jak to s tímto minimem půjde.
Za ničím se nehodlám hnát.

Včera:

bulhaři
10/ 0 - 30 - 30

bp
10/ 50 - 60
13/ 70
+
shyby
5/ 0 - 0 - 0

sedlehy
15x

Začínal jsem na u bulharů bez přidané váhy, u bp bylo maximum 6op. se 70, shyby jsem jel po 3 a teď ta poslední 5ka je nic moc, takže tam si bude potřeba s tím trochu nějak pohrát.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Turakam]

Zdar borec, dlho o tebe nebolo počuť, čo takýto úpadok? Veľa práce, detí ?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[madball]

Zdar Turku,
ano, kvůli dětem se musely trochu upravit priority a vzledem k tomu, že cvičení pro mě sice bylo a je důležitý, tak rozhodně není na nejvyšším stupínku a odneslo to. Naopak mám i relativně radost, že nic nezvednu a nevadí mi to, což samozřejmě neznamená, že by mi vadilo, kdyby to by lepší.
Aktuálně je pro mě na fóru největší motivace Arkan v závěsu s Evičkou.
Trochu opožděně gratulace k přírůstku do rodiny.


Dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30 - 30

benč
10/ 50 - 60
14/ 70
+
shyby paralel
5/ 0 - 0 - 10

břuch
15x

Nic moc spánek, nohy byly slabý, na poslední sérku shybů +10kg, aby byl aspoň důvod se trápit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Turakam]

Vďaka, nápodobne aj Tebe, nech sa Vám darí vo všetkých oblastiach!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[madball]

Včera:

bulhaři
10/ 0 - 30 - 30

benč
10/ 50 - 60
15/ 70
+ shyby paralel
5/ 0 - 0 - 0

břuch
15x

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30
15/ 30

benč
10/ 50 - 60
15/ 70
+
shyby paralel
5/ 0 - 0 - 0

břuch
15x

Je na tom dobrý minimálně to, že i když je člověk troska se spánkovým deficitem, tak si to odcvičí a ještě ho to i nakopne.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30
15/ 30

benč
10/ 50
5/ 60 - 70 - 80 - 90
15/ 70
+
shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15
2,9/ 20
7/ 0

břuch
15x

Na snídani tlačenka s octem a cibulí + domácí chleba a ochota tomu věnovat trochu víc času, takže vyjetí do "vah".
U benču bych řekl, že zlepšení cca 2op. s 90 za 3 týdny, u shybů lepší snad jen technika, ale pořád je to nemastný neslaný, takže tam to nemá smysl víc hrotit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30
15/ 30

benč
10/ 50 - 60
17/ 70
+
shyby paralel
5/ 0 - 0 - 0

břuch
15x + 5x shyb

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

dnes:

bulhaři
10/ 0 - 30 - 40

benč
10/ 50 - 65 - 80
+
shyby paralel
3/ 0 - 10
2,9/ 25
6/ 0

břuch
15x

Přidávání mělo být až od začátku příštího měsíce, ale už se mi nechtělo jebat s 10+ op. U shybů zase nepoučitelnej.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

středa + dnes

bulhaři
10/ 0 - 30 - 40

benč
10/ 50 - 66 - 80
+
shyby paralel
6/ 0 - 0 - 0

břuch

Říkal jsem si, že bych v březnu už mohl zkusit 10op. s 90, ale asi to neklapne, těch aktuálních 80 je těžších než bych se představoval. Každopádně bych to rád prubnul a to i u shybů a bulharů ať vím, na čem jsem.
Ještě 8-10 tréninků.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

Dnešní zápis měl být podobnej jako minule, ale nějak to nevyšlo.

středa

švihadlo

bulhaři
10/ 0 - 30 - 40
+
břuch
3x10

benč
10/ 50 - 70 - 80
+
shyby paralel
3x6



dnes

švihadlo
shyby paralel
10x

bulhaři
10/ 5 - 35 - 50
+
břuch
3x10

benč
10/ 50
5/ 60 - 70
3/ 80
10/ 90
+
shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15 - 20

Takže po cca 15 hodinách tréninku by se dalo říct splněno. Bulhaři celkem gut, benč i s mini stopkou v posledním op., na shybech bude ještě potřeba zapracovat.
Vzhledem k tomu, že silově je to pořád o ničem a i holky zvedají víc, tak další cíl bude 10x100 na benču, 10xshyb +10kg, 10x70 na bulharech. Chtěl bych to stihnout ještě před čtyřicítkou, což nebudu psát, kdy to je, ale splnitelný by to mělo být.
Na tréninku zatím není potřeba nic měnit, maximálně tvrdohlavu, aby poslouchala.
Z benču mám radost v tom, že před rokem půl jsem nemohl bezboletně cvičit s 50 kilama.
Uvidím, jak bude vypadat rege, až přibyde basket/kolo, případně, jestli se neozvou nějaký neduhy z blbnutí z předešlých let.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

středa + dnes

bulhaři
10/ 0 - 30 - 40
+
břuch
3x10

benč
10/ 50 - 70 - 80
+
shyby paralel
3x6

Benč a shyby opět těžký. Minulá sobota mě asi poslala o měsíc zpět. Trošku cítím pravý rameno, snad o tom nebudu do 14 dnů vědět.
Bulhaři ok, trochu zvýšení deficitu kvůli mobilitě, ať se ta zatuhlost pomalu rozhejbává.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

dnes

bulhaři
10/ 10 - 40 - 60
+
břuch
3x10

benč
10/ 50
5/ 60 - 70 - 80 - 90
12/ 80
+
shyby paralel
3/ 0 - 5 - 10 - 15
2x5

Bulhaři strop, minimálně na levou nohu a v podstatě i malý PRko, který je spíš o tom, že jsem to asi ani nikdy nezkoušel. Ostatní tak akorát, ale těch pár sérek navíc trvalo samozřejmě dýl...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

dnes

bulhaři
10/ 0 - 30 - 40
+
břuch
3*10

benč
10/ 50 - 60 - 70 - 80
+
shyby paralel (už od bulharů)
5x
asi 6x3x5
5x

Gut. Ramínko bude asi ještě potřebovat 14 dní, ale vypadá to, že to není nic tragickýho.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

dnes

shyby paralel
5x
3x3x+5
+
bulhaři
10/ 5 - 35 - 45
+
břuch
3x10

benč
10/ 50
5/ 65 - 75 - 85 - 95
+
shyby paralel
4x3x+5
5x+5

Nějak to natahuju.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).