treninkovy log



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - treninkovy log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> treninkovy log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 12:13 am    Předmět: treninkovy log Odpovědět s citátem

strucne: je mi 19 let, posilovani se venuji od 16 (do 19 jsem hraval i zavodne fotbal) nyni jsem si ujasnil priority a poustim se naplno do posilovani, ktere me bavi mnohem vice nez fotbal. Od noveho roku jdu krasne nahoru jak obemove tak silove... zakladam si tedy log, at v tom nemam zmatek a mohu pozorovat zlepseni...

cíle: nabirani obemu do nedohledna, rapidni zlepseni se ve drepu, bench pressu a MT


vyska: 188 cm
aktualni vaha: 100 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 9:03 pm    Předmět: 28.1 zada, biceps Odpovědět s citátem

zada

pritahy jednorucky v predklonu
4x10x40kg

pritahy T drzaku
4x12x90kg
1x12x100kg

stahovanu kladky
4x10x80kd

stahovani kladky za hlavu
3x12x60kg

pullover (kladka)
4x12x50kg

biceps

scotovka (kladka)
4x20-10

VC podhmat
1x10x45kg
1x8x50kg
2x3x60kg
1x10x45kg

-u zad mel byt jako prvni cvik samozrejme MT, ktery se ale nekonal diky unave spodnich zad z neustaleho drepovani...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne leden 29, 2012 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa, triceps

Prsa

benchpress
1x20x55kg
4x8x105kg

tlahy hlavou nahoru s JC
4x7-10x40kg

strihani s kladkama
4x15x40kg

triceps

francouzsky tlak
4x8-10x50kg

bradla
4x10xja

stahovani kladky jednoruc
3x12-15x25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2012 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nohy

drep
1x10x65kg
1x10x105kg
5x4x145kg (priste min. 5x5x145kg)

legpress
5x15-20x300kg

vypony
3x8x65kg

zakopavani
4x12-15x7cihel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - treninkovy log
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: