Zdravím, je mi 17 let měřím 180cm , vážím pouhých 65kg .
Od mala jsem aktivní sportovec , fotbal/atletika atd. Momentálně se chci věnovat jen posilovně , cvičím už tak rok s přestávkama ale žádnej specifickej trénink jsem si zatím neudělal, takže v posilce jsem si cvičil dá se říct na co jsem měl chuť a výsledky prakticky žádné.
Teď se do toho chci opřít pořádně , jídelníček už mám vyřešenej ,stravuju se si myslím že dobře.
8:00 - ovesné vločky s mlékem
10:00 - celozrnný chléb se šunkou / cottage sýr
12:30 - maso s rýží , těstoviny nebo ryba
15:00 - celozrnný chléb s cottage/šunka , ktomu zelenina
17:00 - posilka , po posilce musí vystačit banán , , ale už mám objednané doplňky (
gainer,protein )
19:30 - to co na oběd
22:00 tvaroh
Teď k věci : Prolez jsem tu už snad všechny příspěvky ohledně treninku atd. Nejdřív se mi zamlouval Korte trenink, ale vzhledem k mé postavě a cca 3 měsíce bez cvičení jsem se na to vykašlal a našel jsem si fullbody trenink který by mě vyhovoval, jelikož bych chtěl nabrat objem a sílu a až pak se věnovat nějakým rutinám.
BTW: čas mám celý týden , takže do posilovny se dostanu kdykoliv. kdyby jste mi náhodou doporučili jiný trenink , který je 4x v týdnu , vubec bych se nezlobil .
Zde je treninkový plán :
Pondělí :
bench press
dřepy
přítahy dolní kladky k pasu
kliky na bradlech
biceps s jednoručkami
hyperextenze
břicho
Středa
mrtvý tah
tlaky na ramena
přítahy
činky v předklonu
tlaky na šikmé lavici
stahování tricepsové kladky
výpony vestoje
břicho
Pátek
dřepy
přítahy horní kladky k hrudníku
přítahy
činky k bradě
bench-press
biceps s velkou činkou
výpony vestoje
břicho
Ještě k seriím a opakování . BP,dřep,mrtvola .. jel bych 5x5, ostatní 3x8 -10 .
Díky za vaše názory a rady
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
