Silová příprava-pomoc!!!

[Mike Priest]

Čágo,po nemocech všeho druhu bych zase chtěl začít něco dělat,permanentka na thaibox se mi platit do konce roku uz nechce,navic ted se mi bude hodit nejaka činnost,kterou si časově můžu zařídit jak chci,protože je teplo a ruzný akce atd. však to znáte...posilka je proste nejvhodnější způsob.Chtěl bych nabrat nějakou tu hmotu,aspoň nabalit nějakejch 5 kg do konce prázdnin,což by neměl být problém vzhledem k tomu,že sem prakticky přes rok necvičil,maximálně jako doplněk.Chci to pojmout jako přípravu na září do thaiboxu,abych přišel v mnohem lepší formě.Nevim teda jestli mám zvolit nějakou osvědčenou věc jako korte nebo něco na ten způsob,nebo je mi asi sympatičtější mít svůj vlastní trénink,jenže...cviky by jakž takž byly,ale nevim jak to celkově poskládat,chtěl bych tomu věnovat 3 dny v týdnu,ostatní dny budou okrajový aktivity,teď skoro každej den chodím běhat a baví mě to,oprášíl sem kolo a zařadím určitě nějaký intervaly.

cviky :bench,dřep,mrtvola,dumbbell swing,pushpress,přemístění



Tyhle cviky mě baví a měly by být použity,jenže příjde mi blbý jet bench,dřep,mrtvolu v jednom tréninkovým dni spolu ještě s dalšíma cvikama viz výše...jenže zase jinak nevim jak to poskládat a jak udělat systém přidávání vah,když nebude bench,dřep,mrtvola v jednom tréninku,furt mi leze na mozek korte a přídávání váhy každej týden u každýho cviku,jinak sem to nikdy nejel.Pokud by se toho někdo ujal,byl bych moc vděčný.

[Mike Priest]

Rikam si,ze bych vypustil MT a drepy a udelal to nasledovne:

Bench 5x3
Premisteni 6x2
Pushpress 5x3
Swing 4x10
Shyby podhmatem 4xmax



Nevim,jak na tom takhle vyjdou nohy,ale jsou tam 3 cviky u kterych se docela dost zapojujou,vyresil sem to takhle,protoze bych chtel neco udelat s hyperlordozou,kterou mam a drepy+tahy bych mel tim padem asi vyradit.Co vy na to?

[Pavelcb]

nečetl jsem to celý,ale proč vypustíš nejlepší cviky?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

[Mike Priest]

no mam problem s hyperlordozou a chtel bych ji zredukovat na minimum a bojim se,aby se cvicenim techto cviku problem jeste nezhorsoval

[Mike Priest]

Co takhle?

1.den:
Bench 5x3
Drep 5x3
Shyby 4xmax
Zvedani vc ke krku 4x8

2.den:
Mrtvola 5x2-3
Pushpress 4x4-6
Kliky na bradlech 4x8
Swing 4x10

3.den:
Premisteni 5x2
Pushpress 4x2-3
Uzkej bench 4x4-6
Shyby 4xmax


Co na to rikate?

[jirdano]

hyperlordózu mam taky a zjistil sem, že bolesti v kříži, které s ní souvisí u mě neovlivní ani tak trénink, jako celková kondice - v objemu s tím bývá problém, ale když celkově shodím, tak sou bolesti pryč.. konkrétně dřepy i mt cvičím pravidelně a rozhodně to nic nezhoršuje, spíš naopak

[Luster]

s tou hyperlordozou tezko takhle radit, to musis vedet sam, co si muzes dovolit.. drepy bych ale asi spis vynechal a nahradil je pro tebe vhodnejsim cvikem, mt bych opatrne zkousel a hned po ni zaradil cviky jako low leg slide up apod., jinak swing by mohl bejt velmi vhodnej cvik, ale bude zalezet na perfektnim provedeni a to s JC udelas hodne tezko.. pozor si dej taku u overhead cviku, aby si drzel zpevnenej komplet bricho a spodek (u vsech cviku dbat na spravny drzeni tela)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.