Split 2+1

[CharlesWood]

Pondělí: (Biceps, Prsa, Břicho)
Biceps-
1)Bicepsový zdvih nadhmatem 4x10
2)Kladivové zdvihy 4x10
3)Bicepsový zdvih podhmatem na Scottově lavici 4x10
4)Bicepsové zdvihy jednoručky na Scottově lavici 4x10
Prsa-
1)Benchress hlavou dolu na šikmé lavici 4x10,8,6,5
2)Tlaky jednoručky hlavou dolu na šikmé lavici 4x10
3)Benchpress hlavou nahoru na šikmé lavici 4x10,8,6,5
4)Tlaky jednoručky hlavou nahoru na šikmé lavici 4x10
Břicho-
1)Sedy lehy 4x20
2)Zkracovačky na šikmé lavici 4x20

Úterý: (Triceps, Záda)
Triceps-
1)Benchpress úzkým úchopem 4x10
2)Francouzský tlak v leže 4x10
3)Kick-back 4x10
4)Francouzský tlak s jednoručkou 4x10
Záda-
1)Tlak s velkou činkou s širokým úchopem za hlavou 4x10
2)Přítahy jednoručky k tělu 4x10
3)Přítahy velké činky k tělu 4x10
4)Mrtvý tah 4x10,8,6,5

Čtvrtek a Pátek dopíši později, co zatim na to říkáte?

[papaya]

Je tam spousta chyb a nepromyšlených věcí.. 4 cviky na biceps, 4 na triceps - úplná zbytečnost. Tlaky činky za hlavou jsou cvik na ramena, ne na záda.. Chybí ti ramena a nohy (budou ve čtvrtek a pátek??) Jezdi prvně základní cviky např. na záda, těžké, samozřejmě s perfektní technikou, a až potom si dej např. triceps..

Je toho opravdu hodně co vytknout, ten plán není dobře postavený . Doporučil bych prostudovat články na MW, případně i tu na fóru. Nebuď líný, rozšíříš si obzory a bude ti to určitě ku prospěchu.

EDIT: další blbost, které jsem si ani nevšiml - proč tam máš na prsa vždy bench nahoru + ještě JČ nahoru? To samé hlavou dolů.. totální nesmysl. Zařaď klasický BP na rovné lavici, pak třeba JČ na šikmé, kliky na bradlech, rozpažky atd.. Čti

[MAST3R]

CharlesWood napsal:

Čtvrtek a Pátek dopíši později, co zatim na to říkáte?

Hrozný...

Na první pohled jde poznat, co je v tvém tréninku prioritou a to jsou ruce (biceps a triceps)

Doporčuji buď FB 3x týdně nebo split A,B 4x týdně (tudíž 2x týdně celé tělo)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[CharlesWood]

Nene, prioritou to nejni, ale chci mít vše vyvážený..myslíte si, že jsou 4cviky na bic a tric hodně?kolik tedy stačí cviků...budu rád když mi poradíte návrh na nějaký split PO,ÚT,ČT a PÁ a ano ve čtvrtek mám ramena, trapézy a předloktí a v pátek mám nohy a břicho...poradte mi nejaky split..děkuju

[MAST3R]

Já se teď zase chystám na A,B split 4x týdně:

A)Prsa, záda, ramena
B)Nohy, ruce
a)
Prsa: 2 cviky, cca 8 sérii
Záda: 3-4 cviky cca 12-15 sérii
Ram.: 2 cviky, jeden na přední delt druhý na střední
Trapézy: 1 cvik, 4 série
b)
kvadry: 3 cviky
Hammy: 2 cviky
Lýtka: 1 cvik
Biceps:1 cvik
Triceps: 1 cvik

- jinak jiné cviky v A1 a jiné v A2, např: Jednou pojedu bench + jč hlavou nahoru, příště dám bench hlavou nahoru a jč na rovné. v A1 dám přední a střední delt v A2 dám přední a zadní delt. A pokud chceš můžeš si to rozdělit na:
A1 a B1 těžce
A2 a B2 lehce
- v těžkém se zaměříš na váhy, ale musíš hlídat techniku+ nižší počet opak
- v lehkém, nižší váhy, víc opak, precizní technika + procítění, ale nesmí se z toho s tát jen pumpovačka.

Snad jsem pomohl, hodně štěstí..

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Study]

Mít vše vyvážený To zní jak kdyby ti ruce DOST zaostávaly.

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

[CharlesWood]

to MAST3R:
Co takhle?
Pondělí a Čtvrtek:
Prsa, Ramena, Biceps, Břicho
Úterý a Pátek:
Záda, Nohy, Triceps, Trapézy