BrutalFullBody

[ChickenEater]

Jaký máte názor na tento rozpis???
Fullbody
Poslední dva roky jsem až na pár týdnů korteho a 2 týdnů GVT jel klasický split v různých modifikacích 4x týdně, teď chci přejít na fullbody 3x týdně

Cílem je nabrat sílu na základních cvicích a lehce zkvalitnit hmotu- momentálně vážím 94kg a na konci počítám, že budu mít 95-96, přičemž síla na zákl. cvicích naroste o destíky procent.

Strava Po-Pá: 200g cca bílkovin, 200g sacharidů,200g tuků
Víkend carb-up

Pondělí
Nohy – Dřep 5x9
Záda – Shyby se zátěží 5x9
Ramena – Tlaky 5x9
Doplněk – břicho 3x10

Úterý
Aerobka 60 min

Středa
Nohy – Leg-press 5x9
Hrudník- Benč 5x9
Záda-Mrtvola 4x9
Doplněk-Triceps-Kladka 3x10

Pátek
Hrudník - Benč hl.dolů 5x9
Nohy- Dřep 5x9
Záda-Přítahy s v.č.v předklonu 5x9
Doplněk – Biceps scottovka 3x10

Tréning celkem 7 týdnů,

Počty opakování v jednotlivých týdnech plánuju postupně snižovat každý týden, přičemž podle možností se cca o 3-5% budou navyšovat váhy:

9,8,7,6,5,5,4

Orientačně váhy z prvního týdne:
Bench: 5x9op.x115kg
Dřep: 5x9op.x90kg
Mrtvý tah: 4x9op.x130kg

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

[Peter Ustinov]

osobne bych treba ve streu misto legu dal celni drepy
ale jinak to vypada dobre
mozna bych dal kazy den ruce, do SS neco jako 3x15
a u ramen bych se spis soustredil na boky a zadky nez na tlaky (krom prvniho dne, kde neni bench)
tlakovych cviku tam mas dost

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[ChickenEater]

Díky Petře: s těma supersetama na ruce je to dobrej nápad, zařadím je 2x týdně, 3x už by bylo moc.. bicáky dostanou zabrat dost i při shybech a tricáky při benchi..

Kam ale nacpat zadní a střední delty? Už takhle mi ten tréning přijde docela dlouhej.. V pátek se zadní delty zapojí dost při těch přítahách v předklonu, ale na fullbody to je možná málo?!

A co si myslíš o snižování opakování a přidávání váhy? dává to takhle smysl?

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

[Peter Ustinov]

ChickenEater napsal:

Díky Petře: s těma supersetama na ruce je to dobrej nápad, zařadím je 2x týdně, 3x už by bylo moc.. bicáky dostanou zabrat dost i při shybech a tricáky při benchi.. Kam ale nacpat zadní a střední delty? Už takhle mi ten tréning přijde docela dlouhej.. V pátek se zadní delty zapojí dost při těch přítahách v předklonu, ale na fullbody to je možná málo?! A co si myslíš o snižování opakování a přidávání váhy? dává to takhle smysl?

zadni delty bych daval jako kompenzaci u tlaku v sede (ve stoje) a na rovne
bocni treba u pritahu v predklonu
ty SS na ruce muzes dat bez prestavek, zatimco jeden sval jede, druhej maka, takze cca jedna ss vyjde na minutu, o 5minut mas ruce hotove
co se tyce cyklistiky, tak si ujasni priority, tohle opovia spis silovemu nez objemovemu zamereni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[ChickenEater]

Cyklování - takže pokud je cílem cca držet váhu při mírném snížení podílu tuku a zvýšení síly, tak bych měl držet ty opakování v jednotlivých tréningových týdnech trochu výš: tedy postupně např. 9-8-8-6-6-5-5?

Jinak nová verze tréningu

Pondělí
Nohy – Dřep 5x9
Záda – Shyby se zátěží 5x9
Ramena – Tlaky 5x9
Doplněk – zadní delty -upažování v předklonu 2x10
Doplněk – břicho 3x10

Úterý
Aerobka 60 min

Středa
EDIT:Nohy – Čelní Dřep 5x9 UPRAVENO
Hrudník- Benč 5x9
Záda-Mrtvola 4x9
Doplněk-superset bic tric-scottovka+h.kladka 3x10

Pátek
Hrudník - Benč hl.dolů 5x9
Nohy- Dřep 5x9
Záda-Přítahy s v.č.v předklonu 5x9
Doplněk- boční delty-upažování ve stoje 2x10
Doplněk – -superset bic tric-Biceps jednoručky+kladka provaz -triceps 3x10

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

[Peter Ustinov]

je to tvoje volba, ja bych zacinal vzdy bud drepem nebo mrtvolou (abych to mel za sebou)
a k mrtvole spis nez legpress celni drepy
a co se tyce cyklovani, co treba davat nelinearni?
pr:9-5-8-4-7-3-6-2-5-1?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[ChickenEater]

Mrtvolu nechci jet na začátku, jsem už starší pán - nedávno mi bylo 30 a musím mít na ni trochu víc času na rozehřátí.. Ze stejného důvodu nechci jet trojky a níž, úpony už jsou křehčí.. proto si dávám pozor a např. kontrolovaných 5x140 ,co se mi povedlo na benči minulý týden mi udělá větší radost než nějakých 1x160, po kterým bych se pak dával měsíc dohromady..

To cyklování obtýden - lehký / těžký ale není špatný nápad, měl bys odkaz na nějaký systém, kde je to rozpracovaný včetně % max. váhy?

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

[Peter Ustinov]

ChickenEater napsal:

Mrtvolu nechci jet na začátku, jsem už starší pán - nedávno mi bylo 30 a musím mít na ni trochu víc času na rozehřátí.. Ze stejného důvodu nechci jet trojky a níž, úpony už jsou křehčí.. proto si dávám pozor a např. kontrolovaných 5x140 ,co se mi povedlo na benči minulý týden mi udělá větší radost než nějakých 1x160, po kterým bych se pak dával měsíc dohromady.. To cyklování obtýden - lehký / těžký ale není špatný nápad, měl bys odkaz na nějaký systém, kde je to rozpracovaný včetně % max. váhy?

tak pak neni problem zacit vys treba na -13-8-12-7-11-6-10-5
co se tyce te mrtvoly, tak ti asi rozumim, ja to "obchazim" tim, ze si pre ty tezke cviky davam dynamickiou silovku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[ChickenEater]

Díky moc za užitečné rady, zhruba tak to momentálně vidím..

Přesto budu rád za jakékoliv další komentáře / nápady od kohokoliv, kdo k tomu má co říct.

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

[MikTek]

Sakra vypadá to zábavně!Miluju FB tréninky.
Už abych dojel toho beara a zacvičim to taky :)

Hele a přestaň strašit tim staršim pánem, jsem pár let pod tebou a takový vyhlídky se mi nelíbí

Konec se blíží až kolem 90 let ... viz Jack LaLanne (jestli neznáš vygoogluj)