Johnex-HST

[Johnex]

Zdravim, už nějakou dobu čtu vaše logy, proto jsem se rozhodl založit i svůj vlastní, budu rád za každou radu a hlavně budu sledovat jak se zlepšuju.
Je mi 15 let, posiluju aktivně cca 4 měsíce, 3x-5x týdně, zatím jsem žádný trénink nezkoušel, ale rozhodně jsem se taky ty 4 měsíce neflákal ! Rozhodl jsem se pro trénink HST, protože bude pro mě ze začátku asi nejlepší. Měřím 173cm a vážím 63kg.. Fotky sem naházim, až najdu USB od mobilu

Můj cíl: -Závodit v kulturistice

Takhle to bude vypadat:

Po - trénink A
Ut- volno
St- trénink B
Ct- volno
Pá- Trénink A
So- Volno
Ne - Volno

(Další týden samozřejmě 2x trénink B a 1x A)

Trénink A:
Legpress (Kvadricepsy)
Zakopávání (Hamstringy)
Tlaky na šikmé s jednoručkami (Prsa)
Stahování kladky v sedě před hlavu (Záda)
Tlaky na multipressu (Ramena)
Zdvih EZ či velké činky (Biceps)
Stahování kladky (triceps)
Výpony ve stoji na lýtka

Trénink B:
Dřepy či hacken dřepy
Zakopávání
Bench press
Přítahy vel.činky v předklonu
Upažování s jednoručkami
Zdvih jednoruček v sedě
Kliky na bradlech či mezi lavičkami
Výpony v sedě či na legpressu

[Johnex]

Legpress

2x15 (40kg)

Zakopávání

2x15 (20kg)

Tlaky na šikmé s jednoručkami

2x15 (12kg)

Stahování kladky v sedě před hlavu

2x15 ( 25kg)

Tlaky na multipressu

2x15 (40kg)

Zdvih EZ činky

2x15 (25kg)

Stahování kladky

2x15 (25kg)

Výpony ve stoji na lýtka

2x15

Zkracovačky na šikmé lavici

Do vyčerpání

Zvedání nohou ve visu

3x15


Dneska první trénink a z toho opakování se mi zvedá žaludek

[Johnex]

Včera 1000m bazén , prsa


Dřep:

2x15 (45kg)-Dám víc

Zakopávání:

2x15 (20kg)

Bench press:

2x15 (45kg)-Dal bych víc

Přítahy velké činky v předklonu:

2x15 (50kg)

Upažování s jednoručkami:

2x15 (10kg)

Zdvih jednoruček v sedě

2x15 (12kg)

Kliky na bradlech

2x15 (+8kg, bradla jsem dřív vůbec necvičil, proto nedávám to co bych měl)

Výpony ve stoji na lýtka:

2x15

[Johnex]

Legpress

2x15 (40kg)

Zakopávání

2x15 (20kg)

Tlaky na šikmé s jednoručkami

2x15 (12kg)

Stahování kladky v sedě před hlavu

2x15 ( 25kg)

Tlaky na multipressu

2x15 (40kg)

Zdvih velké činky

2x15 (25kg)

Stahování kladky

2x15 (25kg)

Výpony ve stoji na lýtka

2x15

Stahování kladky bříchem

[Johnex]

Teď jsem zapoměl nějakou dobu doplňovat log, tak zas píšu dál :D

Dřep:

2x15 (45kg)-Pohoda jahoda (Až od příštího týdne dám víc, zas se nebudu chválit)

Zakopávání:

2x15 (20kg)

Bench press:

2x15 (45kg)

Přítahy velké činky v předklonu:

2x15 (50kg)

Upažování s jednoručkami:

2x15 (10kg)

Zdvih jednoruček v sedě

2x15 (12kg)

Kliky na bradlech

2x15 (+8kg)

Výpony ve stoji na lýtka:

2x15

Stahování kladky břichem

2x15 (40kg)

Od středy budu muset zas začít dělat Výpony na lýtka s velkou činkou, protože jsem právě z tech výponů ve stoji měl před půl rokem odvápněný paty, pak jsem stim nemohl dělat tyhle cviky, což nechci, bude to mít účinný, ale zas nechci přestat ..

[Johnex]

Legpress

2x15 (40kg)

Zakopávání

2x15 (20kg)

Tlaky na šikmé s jednoručkami

2x15 (12kg)

Stahování kladky v sedě před hlavu

2x15 ( 25kg)

Tlaky na multipressu

2x15 (35kg)

Zdvih velké činky

2x15 (25kg)

Stahování kladky

2x15 (25kg)

Výpony ve stoji na lýtka s velkou činkou

2x15

Zdvih nohou ve visu

2x15

Sedy lehy na šikmé lavici

2x50 (Nevěděl jsem co si pořádne zacvičit na břicho, tohle jsem dlouho necvičil, protáhnul jsem i spodní záda

[Johnex]

Dřep:

2x15 (45kg)

Zakopávání:

2x15 (20kg)

Bench press:

2x15 (45kg)

Přítahy velké činky v předklonu:

2x15 (50kg)

Upažování s jednoručkami:

2x15 (12kg)

Zdvih jednoruček v sedě

2x15 (12kg)

Kliky na bradlech

2x15 (+8kg)

Výpony ve stoji na lýtka s velkou činkou

2x15

Stahování kladky břichem

2x15 (40kg)


Od Pondělí začínám dělat pouze 2 série po 10 opakování

[Moocha]

Dost se mi líbí tvůj trénink, přesně takhle by se mělo začínat a moc se s podobným přístupem začátečníka ke cvičení nesetkávám, paráda.
BTW: To jsi ten kabel od mobilu ještě nenašel?