split 4x týdně

[martin66]

Zdravím, co říkáte na tohle? Každá svalová partie 2x týdně.

Pondělí - prsa, záda, břicho
- shyby, bench, tlaky na šikmé lavici, mrtvý tah, přítahy v předklonu, břicho -ab ripper x

Úterý - nohy, biceps, triceps, ramena, břicho
-legpress nebo dřepy, předkopávání, zakopávání, biceps rovná tyč, biceps jednoručky, úzký bench, triceps na kladce, tlaky na ramena s velkou činkou, upažování s jč, břicho - ab ripper x

Středa- volno+ možná aerobka

Čtvrtek - prsa, záda, břicho
- shyby, bench, tlaky na šikmé lavici, mrtvý tah, přítahy v předklonu, břicho -ab ripper x

Pátek- nohy, biceps, triceps, ramena, břicho
-legpress nebo dřepy, předkopávání, zakopávání, biceps rovná tyč, biceps jednoručky, úzký bench, triceps na kladce, tlaky na ramena s velkou činkou, upažování s jč, břicho - ab ripper x

Sobota, Neděle- volno + možná aerobka.

Prosím nějaké reakce zda je to možné nebo je to blbost. díky

[CIZO]

V zásadě dobrá myšlenka, ovšem v praxi dojedeš na to, že po 2 - 3 týdnech už nebudou stíhat regenerovat záda a ramena (záleží na tom jak na tom jsi s výkonností, pokud zvedáš relativně malý váhy, vydržíš dýl, v opačným případě do dvou týdnů konečná.

Takže to budeš muset přeskládat tak, abys míň zatěžoval přední delty a záda.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[poklop789]

Taky mam podobny problem, ze taky v podobnym splitu pretizim spodni zada a predni delty.
Muj trenink vypada asi takto:

Po:
Mrtvy tah 5s
Krceni ramen 4s
Jednorucky na sikme lavici 4s
Lehky Bench 5s
Kliky na bradlech 5s

Ut:
Drep 5s
Predkop + zakop 3s
Pritahy k brade 4s
Predpazovani 3s
Bical 5s

Ct:
Pritahy v predklonu 5s
Shyby 3s
Benchpress 5s
Strihy na kladkach 3s
Tricepsove extenze 5s

Pa:
Lehky drep 5s
Vypady 4s
Pushpress 5s
Rozpazovani 3s
Bical 5s

S intenzitou to mam tak, ze u tezkych cviku to mam tak, ze zvysuji zatez a u posledni serie jdu vetsinou do selhani. U lehkych benchu a drepu shodim cca 20% vahy a jedu stejny pocet opakovani, ale velmi kratke pauzy.

[danny1744]

Martin66 - V podstatě to mam poskládaný jako ty akorát ty ramena mam přehozený z pátku a úterka na čtvrtek a pondělí takže to vypadá nějak takle...

trénink A - záda hrudník, ramena, břicho (pondělí, čtvrtek)
trénink B - nohy, biceps, triceps (úterý, pátek)

[martin66]

jo dík za reakce.

danny dík, to nevypadá špatně.