Tento trening by mel byt na OBJEM...co vy nato?daseto?

[jenova3]

PO:ZADA
shyby 4 x 10 - 15
přítahy v předklonu (2 poslední série jako redukované) 4 x 8 - 12
mrtvé tahy 4 x 6 - 10
krčení ramen 4 x 12 - 15

UT:volno

ST:NOHY
dřepy 4 x 12
tlaky na legpressu 3 x 8 - 12
předkopávání 4 x 15 - 20
výpony vestoje 4 x 15 - 20


ČT:prsa, ramena,
bench-press (redukovaná série u první série) 3 x 8 - 12
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 3 x 8 - 12
upažování na rovné lavici 3 x 8 - 12
motylek (supersérie) 3 x 8 - 12
tlaky s jednoručkami (supersérie) 3 x 8 - 12
přítahy velké činky k bradě 3 x 6 - 10
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 10

PA:volno

SO:PAŽE,předklokti
bicepsové zdvihy s velkou činkou 3 x 6 - 8
jednoruční činky střídavě 4 x 8 - 12
bench-press úzkým úchopem 4 x 8 - 12
francouzské tlaky vleže 3 x 15 - 20
ohýbání zápěstí podhmatem s velkou činkou 3 x 6 - 8
bicepsové zdvihy s velkou činkou nadhmatem 3 x 6 - 8

NE:volno

[Peter Ustinov]

je to muj osobni nazor, ale proc myslis, ze je nejlepsi, procvicit kazdou partii jenom jednou tydne? http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

pokud uz se toho budes drzet a nedas se zvyklat
( http://kulturistika.ronnie.cz/c-6311-treninkova-poradna-01-2010.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html ) tak bych mel nekolik doporuceni :
u zad zacni mrtvym tahem a shyby dej az nakonec, protahnes si tim na zaver treningu a uvolnis tlak na pater, mrtvy tah bych doporucil cvicit spise v nizsim rozsahu opakovani (3-6)
co se tyce nohou, pridal bych vice pracovnich serii a klidne ubral u predkopavani, vypony bych praktikoval v sede (ale jako u vseho, jde o osobni nazor)
u ramen mas na muj vkus prilis cviku, dal bych treba jenom bench hlavou nahoru, kliky na bradlech se zatezi a bench s jednoruckama, a na delty uz jenom rozpazovani a zapazovani
u pazi by melo stacit dva cviky po trech serii na biceps a tri cviky na triceps (triceps je vetsi, i kdyz by jsi rad poradne bicepsy, objem pazi dela triceps)
v treningu jsem nevidel bricho, ale predpokladam, ze by jsi ho jel na konci treningu
pamatuj, ze i mene muze byt nekdy vice, neni nejnutnejsi jet cviku tolik ( doporucuju googlovat FREIMEN KORTE)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[jenova3]

Peter Ustinov napsal:

je to muj osobni nazor, ale proc myslis, ze je nejlepsi, procvicit kazdou partii jenom jednou tydne? http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html pokud uz se toho budes drzet a nedas se zvyklat ( http://kulturistika.ronnie.cz/c-6311-treninkova-poradna-01-2010.html http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html ) tak bych mel nekolik doporuceni : u zad zacni mrtvym tahem a shyby dej az nakonec, protahnes si tim na zaver treningu a uvolnis tlak na pater, mrtvy tah bych doporucil cvicit spise v nizsim rozsahu opakovani (3-6) co se tyce nohou, pridal bych vice pracovnich serii a klidne ubral u predkopavani, vypony bych praktikoval v sede (ale jako u vseho, jde o osobni nazor) u ramen mas na muj vkus prilis cviku, dal bych treba jenom bench hlavou nahoru, kliky na bradlech se zatezi a bench s jednoruckama, a na delty uz jenom rozpazovani a zapazovani u pazi by melo stacit dva cviky po trech serii na biceps a tri cviky na triceps (triceps je vetsi, i kdyz by jsi rad poradne bicepsy, objem pazi dela triceps) v treningu jsem nevidel bricho, ale predpokladam, ze by jsi ho jel na konci treningu pamatuj, ze i mene muze byt nekdy vice, neni nejnutnejsi jet cviku tolik ( doporucuju googlovat FREIMEN KORTE)

:D hehe :D :D :D neni z moji hlavy ale z ronnie :D .cz :D

[Peter Ustinov]

dej link, pls

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[jenova3]

Peter Ustinov napsal:

dej link, pls

kruci jestli to ted najdu..moment

[jenova3]

no abych rekl pravdu ja si ho krapec prohazel aby mi to vyhovovalo ..jinak je to shodne... je uplne dole http://kulturistika.ronnie.cz/c-8026-mohutna-hmota-s-nasimi-tipy-a-objemovym-programem.html

[jenova3]

Dik zato korte od freimana..chtel bych se zeptat naneco ohledne korte...tento trenink jsem vdel uz mnohokrat a vzdy jsem onem uvazoval ale porad jsem nevedel zdali ho mam jet nebo ne jelikoz jsem casto cetl ze to nekterým lidem vubec nerostlo po tomto treninku (nvm kde byla chyba)...vas nazor?

[Peter Ustinov]

jenova3 napsal:

Dik zato korte od freimana..chtel bych se zeptat naneco ohledne korte...tento trenink jsem vdel uz mnohokrat a vzdy jsem onem uvazoval ale porad jsem nevedel zdali ho mam jet nebo ne jelikoz jsem casto cetl ze to nekterým lidem vubec nerostlo po tomto treninku (nvm kde byla chyba)...vas nazor?

ze to byd flakali ohledne vahy nebo zradla, ale sazim na zradlo
idealni popis zradla najdes u odkazu u beara

ano, mas recht, je to tady vazne k precteni, ALE
v diskuzy pod clankem je asi 5 lidi, u beara mas 250 (je to odhad)
nevim, jak pan smejkal, ale cizopasnik taha na mrtvolu a na drep kolem trech metraku, vazi pres metrak a zada ma jako plastickou mapu krkonos
pokud uz chces jet split, sestav si takovy, aby jsi kazdou partii odjel 2x tydne (neznamena to nutne, ze pojedes 2x tydne drep nebo bench!)
jet to jednou za tyden je podle me nic moc
a precti si aspon tech par clanku, co jsem postoval

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[jenova3]

Peter Ustinov napsal:

jenova3 napsal: Dik zato korte od freimana..chtel bych se zeptat naneco ohledne korte...tento trenink jsem vdel uz mnohokrat a vzdy jsem onem uvazoval ale porad jsem nevedel zdali ho mam jet nebo ne jelikoz jsem casto cetl ze to nekterým lidem vubec nerostlo po tomto treninku (nvm kde byla chyba)...vas nazor? ze to byd flakali ohledne vahy nebo zradla, ale sazim na zradlo idealni popis zradla najdes u odkazu u beara ano, mas recht, je to tady vazne k precteni, ALE v diskuzy pod clankem je asi 5 lidi, u beara mas 250 (je to odhad) nevim, jak pan smejkal, ale cizopasnik taha na mrtvolu a na drep kolem trech metraku, vazi pres metrak a zada ma jako plastickou mapu krkonos pokud uz chces jet split, sestav si takovy, aby jsi kazdou partii odjel 2x tydne (neznamena to nutne, ze pojedes 2x tydne drep nebo bench!) jet to jednou za tyden je podle me nic moc a precti si aspon tech par clanku, co jsem postoval

ok dik moc :) ....ono ja vecinou jedu 15-20serii na hrudnik v jednom treninkua tak se mi zdalo ze to 1x tydne staci :P..pokusim se o ten korte ale chyby mi v nem tlak na ramena.Ramena mi zaostavaji...a nezacnou mi pri tom korte zaostavat i trapezy?

[jenova3]

ale kdysi davno jsem cvicil neco podobneho co se tyce poctu cviku ,opakovani a serii na partii a melo to ohromne vysledky..tak snad to bud dobře zabírat

[Peter Ustinov]

jenova3 napsal:

Peter Ustinov napsal: jenova3 napsal: Dik zato korte od freimana..chtel bych se zeptat naneco ohledne korte...tento trenink jsem vdel uz mnohokrat a vzdy jsem onem uvazoval ale porad jsem nevedel zdali ho mam jet nebo ne jelikoz jsem casto cetl ze to nekterým lidem vubec nerostlo po tomto treninku (nvm kde byla chyba)...vas nazor? ze to byd flakali ohledne vahy nebo zradla, ale sazim na zradlo idealni popis zradla najdes u odkazu u beara ano, mas recht, je to tady vazne k precteni, ALE v diskuzy pod clankem je asi 5 lidi, u beara mas 250 (je to odhad) nevim, jak pan smejkal, ale cizopasnik taha na mrtvolu a na drep kolem trech metraku, vazi pres metrak a zada ma jako plastickou mapu krkonos pokud uz chces jet split, sestav si takovy, aby jsi kazdou partii odjel 2x tydne (neznamena to nutne, ze pojedes 2x tydne drep nebo bench!) jet to jednou za tyden je podle me nic moc a precti si aspon tech par clanku, co jsem postoval ok dik moc :) ....ono ja vecinou jedu 15-20serii na hrudnik v jednom treninkua tak se mi zdalo ze to 1x tydne staci :P..pokusim se o ten korte ale chyby mi v nem tlak na ramena.Ramena mi zaostavaji...a nezacnou mi pri tom korte zaostavat i trapezy?

mam na tebe intimni dotaz, cetl jsi to co jsem postoval?
hned ten prvni clanek se zabyva mnozstvim serii a poctem dnu na regeneraci

ve freimenove korte ramena jsou (akze jsi zase necetl )
a trapezy dostavaji zabrat i u mrtvoly

a jestli pojedes 3x tydne po 5 pracovnich seriich benche, tak je to v souhrnu 15, pripocitej si zahrivaci a mas jich dkonce vic, protze se zahrivas pokazde, a pak je tam ten faktor ze das telo impulz 3 misto jednou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[jenova3]

Peter Ustinov napsal:

jenova3 napsal: Peter Ustinov napsal: jenova3 napsal: Dik zato korte od freimana..chtel bych se zeptat naneco ohledne korte...tento trenink jsem vdel uz mnohokrat a vzdy jsem onem uvazoval ale porad jsem nevedel zdali ho mam jet nebo ne jelikoz jsem casto cetl ze to nekterým lidem vubec nerostlo po tomto treninku (nvm kde byla chyba)...vas nazor? ze to byd flakali ohledne vahy nebo zradla, ale sazim na zradlo idealni popis zradla najdes u odkazu u beara ano, mas recht, je to tady vazne k precteni, ALE v diskuzy pod clankem je asi 5 lidi, u beara mas 250 (je to odhad) nevim, jak pan smejkal, ale cizopasnik taha na mrtvolu a na drep kolem trech metraku, vazi pres metrak a zada ma jako plastickou mapu krkonos pokud uz chces jet split, sestav si takovy, aby jsi kazdou partii odjel 2x tydne (neznamena to nutne, ze pojedes 2x tydne drep nebo bench!) jet to jednou za tyden je podle me nic moc a precti si aspon tech par clanku, co jsem postoval ok dik moc :) ....ono ja vecinou jedu 15-20serii na hrudnik v jednom treninkua tak se mi zdalo ze to 1x tydne staci :P..pokusim se o ten korte ale chyby mi v nem tlak na ramena.Ramena mi zaostavaji...a nezacnou mi pri tom korte zaostavat i trapezy? mam na tebe intimni dotaz, cetl jsi to co jsem postoval? hned ten prvni clanek se zabyva mnozstvim serii a poctem dnu na regeneraci ve freimenove korte ramena jsou (akze jsi zase necetl ) a trapezy dostavaji zabrat i u mrtvoly a jestli pojedes 3x tydne po 5 pracovnich seriich benche, tak je to v souhrnu 15, pripocitej si zahrivaci a mas jich dkonce vic, protze se zahrivas pokazde, a pak je tam ten faktor ze das telo impulz 3 misto jednou

promin jeste jsem to necetl.... (3x tydne po 5 pracovnich seriich benche, tak je to v souhrnu 15, pripocitej si zahrivaci a mas jich dkonce vic) ...me vubec nenapadlo to je chytre...a ohledne ramen:ramena tam boly jen rozpažky ne?

[prime]

Jedu korte poprve 4tym tejdnem a jsem maximalne spokojenej , v zadnym pripade zadna partie nezaostava a ramen bych se fakt nebal,pribral jsem na hmote po celym tele..lidi kteri rikaji ze po korte nepriberes asi nedrzeli kvalitni stravu

[Peter Ustinov]

tak si to cele nastuduj ( jo je toho hodne, ale usnadni to spoustu dalsich veci)

jj, psal o rozpazkach, hlavne proto, ze celni delty se zapojuji u tlaku a zadni u mrtvoly, takze proto rozpazky na bocni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[jenova3]

Peter Ustinov napsal:

tak si to cele nastuduj ( jo je toho hodne, ale usnadni to spoustu dalsich veci) jj, psal o rozpazkach, hlavne proto, ze celni delty se zapojuji u tlaku a zadni u mrtvoly, takze proto rozpazky na bocni

k ramenum:ahaaa tak to jo!tak tohle by me vubec nenapadlo! :D to je super ..moc diky :) ja si lamal hlavu s treninkem a ted uz nemusim :) parada...a dik za članky :) jdu je přečist